Витамин д2 и д3 отличия
Различия между D2 и D3: чем отличаются эти формы витамина D?
Часто сталкиваюсь в последнее время с тем, что люди, заботящиеся о своем здоровье, не понимают различия между D2 и D3, но принимают добавки витамина D. Это не удивительно, ведь это вещество в нашем организме стимулирует усвоение кальция в кишечнике. Без витамина D только 10-15% кальция, поступающего с пищей и около 60% фосфора усваивается человеческим организмом. Витамин D повышает усвоение кальция на 30-40% и фосфора на 80%. Рецепторы витамина Д (VDR) присутствуют в большинстве клеток нашего организма. 1,25(OH)2D имеет широкий спектр биологических действий, таких как ингибирование клеточной пролиферации и индукции конечной дифференцировки, ингибирующих ангиогенез , стимулирующая выработку инсулина, ингибирующее продукцию ренина, и стимулирующая выработка макрофагов кателицидина. 1,25(OH)2D отвечает за регулирование до 200 наших генов. Недостаток витамина D с течением времени снижает содержание кальция в сыворотке и может вызывать компенсаторное высвобождение паратиреоидного гормона. Это может вызвать вторичный гиперпаратиреоз, снижение минеральной плотности костной ткани. Недостаток этого витамина приводит к появлению мышечной слабости, увеличивает риск переломов, падений, рахита и остеомаляции при остеопорозе. Некоторые эксперты полагают, что недостаточность витамина D может увеличить риск некоторых хронических заболеваний, включая различные виды рака, аутоиммунные заболевания и сердечно-сосудистые заболевания.
Итак, принимая витамин Д, многие пациенты понятия не имеют, что фармакологическая промышленность выпускает в основном две его формы, холекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2), эффект от которых очень отличается. Так в чем же разница между витаминами D3 и D2, холекальциферолом и эргокальциферолом? А между тем, различия между D2 и D3 существенные.
В чем же различия между D2 и D3?
Витамин D2 вырабатывается растениями и грибами при воздействии на них ультрафиолетовых лучей. Для получения организмом данного витамина, достаточно включить в рацион витаминизированную еду, такую как свежевыжатые соки, молоко, зерновые. В отличие от витамина D2, витамин D3 вырабатывается самим организмом человека при помощи солнечного света. В большинстве случаев, это происходит когда кожа человека оказывается подверженной ультрафиолетовому излучению спектров А и В. Кроме того, в небольшом количестве можно получать витамин D3, употребляя пищу животного происхождения.
Форма Д2 наиболее часто фигурирует среди препаратов в рецептах, выписываемых врачами. Фактически считается, что Д2 это эквивалент D3, но различия между D2 и D3 существенные. Многие полагают, что витамин D2, употребляемый в достаточно высоких дозах, предотвращает рахит и способен противостоять остеомаля́ции у взрослых (остеомаляция – системное заболевание, характеризующееся недостаточной минерализацией костной ткани). Однако в докладе, опубликованном в Американском журнале о питании учеными указывается на очень четкое различие между витаминами D2 и D3. В настоящее время доказана и хорошо задокументирована неэффективность витамина D2 по сравнению с витамином D3. Более того, никакие клинические испытания на сегодняшний день не смогли доказать, что витамин D2 способен предотвратить переломы.
Различия между D2 и D3 liverОбе формы витамина Д, попадая в человечекий организм всасываются в тонком кишечнике и поступают в печень, где подвергаются гидроксилированию; при этом D3 превращается в 25-гидроксихолекальциферол (25-OH-D3), а D2 – в 25-гидроксиэргокальциферол (25-OH-D2). 25(ОН)D требует дальнейшего гидроксилирования в почках до 25(OH)D-1-OH(CYP27B1) где преобразуется в биологически активную форму витамина D1,25(OH)2D. Именно эта форма регулирует работу генов, стимулирует усвоение кальция и фосфора и многое другое. Так вот форма витамина D3 благодаря определенному печеночному ферменту, легко метаболизируются в биоактивную форму, и так же легко переходит в форму гормона в почках. Витамин Д2 тоже метаболизируются, но это занимает гораздо больше времени. После расщепления Д2 на несколько компонентов излишек соединения оказывает негативное влияние на работу внутренних органов, а Д3 в ходе биохимических реакций трансформируется в кальцитриол, который противостоит развитию раковых клеток. Очевидно, что эти формы витамина D совсем не одно и то же. Различия между D2 и D3 весьма существенны.
razlichiya-mezhdu-d2-i-d3 nefrПочему большинство врачей предпочитает форму витамина D2?
Ответ нужно искать в прошлом. Еще в начале 1920-х годов, ученые обнаружили, что подвергая продукты ультрафиолетовому облучению, получают витамин D2. Уже тогда производство его было широко освоено фармацевтическими компаниями. Около 1930 года, ученые заметили, что витамин D2 на самом деле не столь же эффективен при лечении рахита у детей, как витамин, полученный из печени трески. Последующие исследования показали различные результаты, но удивительно, что в 1949 году Всемирная организация здравоохранения объявила, что различия между этими двумя формами являются “минимальными”. Вот почему врачи, особенно “старой закалки” предпочитают проверенный целым веком витамин Д2. Да и фармацевтические компании не спешат прекращать производство “старого доброго” эргокальциферола, не сложного в производстве синтетика, позволяющего получать гигантские прибыли.
Различия между D2 и D3 humanОднако наука не стоит на месте и современные исследования опровергли теорию идентичности двух форм витамина Д:
- «… холекальциферол (витамин D 3) является значительно более мощным, чем эргокальциферол (витамин D2).» ‘Vitamin D in Health and Disease’ Heaney, RP
- «Витамин D2 более не следует рассматривать как пригодный для пищевых добавок и укрепления…» From ‘Vitamin D2 or vitamin D3?’ Mistretta, VI et al
- «D2 (эргокальциферол), имеет более низкую биологическую активность, низкую стабильность и меньшую продолжительность действия приблизительно на 33% по сравнению с витамином D3 » From ‘The Value of Vitamin D3 over Vitamin D2 in Older Persons’ Barbara J. Zarowitz PharmD, FCCP, BCPS, CGP, FASCP
- «Витамин D2, или эргокальциферол, не следует рассматривать в качестве питательного вещества, пригодного для пищевых добавок или обогащения пищи… » From ‘The case against ergocalciferol (vitamin D2) as a vitamin supplement’. Houghton LA, Vieth R.
- «… Витамин D2 проявляет лишь около 20-40% эффективности, холекальциферола …» Michael F. Holick, ‘The Vitamin D Epidemic and its Health Consequences’.
Прогрессивные медики во всеуслышание заявляют об опасности витамина D2, связанной с его токсичностью для человека.
Одной из главных опасностей эргокальциферола в том, что грань между эффективной терапевтической и токсичной дозами очень тонка. Назначение витамина D2 должно всегда сопровождаться предупреждением о том, что доза должна быть скорректирована, как только уровень витамина D в крови повысился. В инструкции по применению популярного препарата Drisdol, который производится с США, например, содержится следующее предостережение: “Терапевтическая доза должна быть скорректирована, как только есть клиническое улучшение. Дозы должны быть индивидуализированы и большое внимание должно быть уделено предотвращению серьезных токсических эффектов. Но медикам хорошо известно, что 50 % населения планеты Земля страдает от недостатка витамина Д. А повысить уровень витамина D применяя эргокальциферол у пациентов со средним и тяжелым дефицитом витамина D нельзя. Но это возможно, применяя холекальциферол, потому как высокие дозы Д3 не имеют такого токсического воздействия на организм. В исследовании, посвященном питанию говорится о том, что эргокальциферол не следует рассматривать в качестве питательного вещества, пригодного для пищевых добавок или обогащения пищи. Объяснение простое – существенного повышения витамина Д в крови это не вызовет, но, если вы повысите дозу, вызовет отравление! Вот и основные различия между D2 и D3.
Доклад ученых Cinicas в Буэнос-Айресе и Универсидад де Буэнос, опубликованный в Европейском журнале клинического питания в 2015 году содержит информацию о том, что Д2 и Д3 позволяют поднять уровень 25(OH)D в крови, но при этом удерживают его на достаточно высоком уровне не одинаково. Так, полураспад 25(OH)D после воздействия Д2 был зафиксирован через 33 дня, при этом Д3 поддерживал достаточный уровень 82 дня. Таким образом разница составила порядка 50 дней! Следовательно в долгосрочной перспективе D3 кажется более подходящим для поддержания 25(OH)D в крови.
Вывод:
- эргокальциферол значительно уступает холекальциферолу в скорости метаболизма;
- эргокальциферол в отличие от холекальциферола нельзя принимать в больших дозах и длительно;
- эргокальциферол не способен длительно поддерживать уровень активной формы витамина Д в крови.
protocolcoimbra.ru
Жизнь человека и его здоровье | Какая форма витамина D лучше: D2 или D3?
Какая форма Витамина D лучше: D2 или D3? Вы уже слышали о необходимости наличия достаточного количества витамина D в крови для здоровья. Он важен для нормальной работы всех органов и систем человека. Его содержание в крови бывает не достаточным при многих заболеваниях, в таких случаях необходимо принимать его добавки. Есть различные формы этого витамина. Какую стоит выбрать, а от какой лучше отказаться?
На самом деле существует много противоречивой информации о витамине D, о том, какую форму витамина D принимать: витамин D2 или витамин D3 и в чем между ними разница?
О витамине D.
Витамин D немного отличается от других питательных веществ.
Его рецепторы находятся во всех клетках человеческого тела, он необходим почти для всех процессов в организме.
В последние годы его влияние на жизнедеятельность организма человека активно изучается учеными, что позволило им сделать вывод и назвать его «витамин с функциями гормона».
Он относится к группе жирорастворимых витаминов, но который не встречается естественным образом в очень многих пищевых продуктах.
В этой статье я не буду говорить о симптомах дефицита витамина D, необходимости его добавок и дозах, так как с этим вы можете познакомиться в других статьях тут, тут и тут.
Витамин D называют солнечным витамином, потому что в организме человека он может синтезироваться под воздействием солнца.
Об этом читайте здесь
Но человек может получать витамин D с продуктами питания и добавками.
Роль диеты в получении витамина D.
Рекомендуемые дозировки витамина D составляют около 600 МЕ для детей и взрослых до 70 лет и 800 МЕ в день после.
Надо сказать, что рекомендуемые дозировки не высокие, и они отличаются у разных авторов.
Эти дозировки ориентировочные и не для людей, имеющих хронические заболевания.
При наличии аутоиммунных заболеваний многие авторы, имеющие опыт лечения АЗ, советуют лечение витамином D проводить под контролем его концентрации в крови.
При этом рекомендуется держать его уровни в крови в диапазоне 150 – 200 нмоль/л. (Об этом читайте здесь)
Какие продукты содержат витамин D?
Вот перечень некоторых продуктов, наиболее важных по содержанию в них витамина D:
- Масло печени трески (1 столовая ложка = 1,360 МЕ)
- Грибы шиитаке сушеные (100 грамм = 1600 МЕ)
- Сало (свободный выгул) (1 чайная ложка = 500 МЕ)
- Лосось приготовленный (85 грамм =447 МЕ)- Мечь-рыба приготовленная (85 грамм=566 МЕ)
Что надо знать о витамин D (самое важное!)
Самое важное, что надо знать о Витамине D это то, что вы имеете достаточные уровни его в крови.
У человека может быть уровень этого витамина в крови достаточным для здоровья, если он загорает на солнце и/или принимает добавки этого витамина, но не всегда.
А чтобы убедиться в этом, надо сделать анализ на определение витамина D3 (25-ОН) в крови.
Исследования показывают, что до 80% людей имеют не достаточные уровни этого витамина в крови.
Таким людям необходимы добавки этого витамина.
Добавки витамина D бывают разные.
Дополнительный витамин D доступен в двух различных формах: эргокальциферол (витамин D2) и холекальциферол (витамин D3).
Какой из них надо выбрать, чтобы убедиться, что вы получаете лучшую и необходимую вам добавку?
Что надо знать о витамине D2?
Витамин D2 можно встретить в некоторых растениях, таких как грибы, которые производят его в ответ на ультрафиолетовое излучение.
Этот витамин часто используется производителями продуктов питания, потому что он дешевле, чем витамин D3.
В производстве некоторых продуктов питания используют эту форму витамина D для укрепления продуктов питания, повышения содержания витамина D2 и улучшения профиля питательных веществ.
Что надо знать о витамине D 3?
Витамин D3 представляет собой ту же форму витамина D, которую производит наш организм в ответ на воздействие солнца.
Это форма витамина D является биологически более активной, что облегчает ее усвоение.
Витамин D3 также используется для различных процессов в организме, таких как стимулирование поглощения кальция в костях.
Почему лучше выбирать добавку Витамина 3?
Хотя витамин D2 и витамин D3 называются одинаково и отличаются только цифрой, они не создаются равными.
Вот как об этих формах сейчас отзываются ученые:
«В фармакопее официально эти 2 формы рассматривались как эквивалентные и взаимозаменяемые, но эта презумпция эквивалентности основана на исследованиях профилактики рахита у младенцев, проведенных 70 лет назад.
Появление 25 – гидроксивитамина D в качестве показателя статуса витамина D обеспечивает объективную количественную оценку биологической реакции на введение витамина D.
В результате витамин D3 оказался более мощной формой витамина D у всех видов приматов, включая людей…» и далее
«Витамин D2 или эргокальциферол, не следует рассматривать как питательное вещество, подходящее для добавок …» (Ссылка 1)
Витамин D2 чаще используется в рецептурных добавках и противозачаточных таблетках.
Это объясняется тем, что вырабатывать витамина D (витамин D2) под воздействием ультрафиолетового света можно дешево и эффективно.
Витамин D3, однако, является более активной, биодоступной формой витамина, и если вы планируете принимать добавку витамина D, это именно то, что вам нужно искать.
В обзоре, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition, приведен сильный аргумент против использования витамина D2 в добавках.
В нем ученые отмечают, что витамин D3 оказался примерно в 4 раза более мощным на единицу массы по сравнению с препаратами витамина D2.
Они также ссылаются на исследования, показывающие, что одна единица масла печени трески (витамин D3) может быть столь же эффективной в профилактике рахита, как 4 единицы Виостерола (витамин D2). Ссылка 1 приведена выше.
Кроме того, в исследовании, посвященном влиянию как витамина D2, так и витамина D3 на повышение уровня витамина D в сыворотке крови, отметается, что добавление витамина D3 увеличивает его уровень в сыворотке на 70 процентов больше, чем увеличение при добавлении витамина D2.
Почему витамин D3 лучше, чем D2?
Все это связано с не значительными различиями в их химии, а также из-за их метаболических путей, которые они проходят в организме.
1)Витамин D3 намного легче превратить в его биологически активную форму, которая затем может быть быстро метаболизирована до гормональной формы, когда она находится в почках.
С другой стороны, преобразование витамина D2 является гораздо более длительным процессом.
2)Кроме того, стабильность витамина D3 является еще одним преимуществом, которое следует учитывать.
3)Когда синтетический витамин D3 создается для использования в добавках, он производится аналогично тому, как это происходит на коже человека и животных в результате воздействия солнца.
Между тем, способ производства витамина D2 оставляет его непоследовательным, нестабильным и менее биологически активным, особенно при воздействии на различные среды, температуры и уровень влажности.
От общей эффективности до общей стабильности довольно ясно, что между витамином D2 и витамином D3 есть некоторые существенные различия, которые, безусловно, следует принимать во внимание.
Решение о приеме добавок часто приходится принимать самим больным. Почему?
1) Врач не всегда говорит о необходимости приема добавок витамина D.
2) А когда говорит о необходимости добавок этого витамина, то бывает, что выписывает форму витамина D2, то есть не лучшую форму, но более дешевую.
3) Иногда, когда врач выписывает витамин D3, даже указывает дозу для приема, он не назначает определение его уровня в крови и не говорит о необходимости контроля его уровня в крови.
Советы для выбора и покупки добавки витамина D.
При сравнении витамина D2 и D3 необходимо учитывать все факторы при определении того, какое дополнение подходит вам.
Не идите с рецептом сразу в аптеку для покупки выписанного врачом препарата.
Изучите информацию о нем в Интернете, только после этого принимайте решение о покупке лекарства.
Хотя витамин D3 иногда продается по более высокой цене, было показано, что он более эффективно предотвращает болезнь, улучшает повышение уровня витамина D в сыворотке и более стабилен в том, как он производится.
Препараты, содержащие витамин D, могут иметь разные названия. И надо обязательно читать состав.
Не покупать с добавками соевого масла или сафлорового, пальмового масел.
Надеюсь, что вы поняли разницу между витамином D2 и D3 и будете делать правильный выбор при покупке этого витамина.
Какая форма витамина D лучше: D2 или D3? 53 голоса
Средняя оценка: 4.7 из 5
pishhaizdorove.com
Витамин D2 против D3: в чем разница
Витамин D2 против D3: в чем разница?
Витамин D больше, чем один витамин. Это семейство питательных веществ, которые имеют сходство в химической структуре.
В вашем рационе наиболее часто встречающимися членами являются витамин D2 и D3. Хотя оба типа помогают вам удовлетворить ваши требования к витаминам D, они отличаются несколькими важными способами.
Исследования даже показывают, что витамин D2 менее эффективен, чем витамин D3, при повышении уровня витамина D.
В этой статье суммируются основные различия между витаминами D2 и D3.
Что такое витамин D?
Витамин D является жирорастворимым витамином, который способствует усвоению кальция, регулирует рост костей и играет роль в иммунной функции.
Ваша кожа производит витамин D, когда он подвергается воздействию солнечного света. Однако, если вы проводите большую часть своего времени в помещении или живете на высокой широте, вам нужно будет получить этот витамин из своего рациона.
Хорошие источники питания включают жирную рыбу, рыбий жир, яичный желток, масло и печень.
Тем не менее, может быть трудно получить достаточное количество этого витамина только из вашей диеты, так как богатые природные источники встречаются редко. По этим причинам людям часто не хватает этого витамина.
К счастью, многие производители продуктов питания добавляют его в свои продукты, особенно молочные, маргариновые и сухие завтраки.
Чтобы предотвратить симптомы дефицита , обязательно употребляйте витамины D-богатые продукты, получайте солнечный свет или принимайте добавки.
Поскольку витамин D является жирорастворимым, лучше выбирать добавки на основе масла или принимать их с пищей, содержащей немного жира.
Витамин входит в две основные формы:
- Витамин D2 (эргокальциферол)
- Витамин D3 (холекальциферол)
Их различия подробно обсуждаются ниже.
Витамин D представляет собой жирорастворимый витамин, который существует в двух основных формах: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол).
Витамин D3 поступает от животных, витамин D2 из растений
Две формы витамина D различаются в зависимости от их источников пищи.
Витамин D3 содержится только в продуктах животного происхождения, тогда как D2 в основном происходит из растительных источников и обогащенных продуктов.
Источники витамина D3
- Масляная рыба и рыбий жир
- печень
- Яичный желток
- Масло
- Пищевые добавки
- Источники витамина D2
- Грибы (выращенные в УФ-свете)
- Пищевые добавки
Поскольку витамин D2 дешевле производить, он является наиболее распространенной формой обогащенных продуктов.
Витамин D3 образуется в вашей коже.
Ваша кожа делает витамин D3, когда он подвергается воздействию солнечного света.
В частности, ультрафиолетовое излучение (UVB) от солнечного света вызывает образование витамина D3 из соединения 7-дегидрохолестерина в коже.
Подобный процесс происходит в растениях и грибах, где свет приводит к образованию витамина D2 из эргостерина, соединения, содержащегося в растительных маслах.
Если вы регулярно проводите время на свежем воздухе, слегка одетым и без солнцезащитного крема, вы можете получить весь витамин D, который вам нужен.
Просто имейте в виду, что эта продолжительность воздействия не применяется в странах, расположенных дальше от экватора. В этих странах вам может потребоваться больше времени для достижения тех же результатов.
Тем не менее, будьте осторожны, чтобы не тратить слишком много времени на солнце без солнцезащитного крема. Это особенно важно, если у вас светлая кожа. Загар является основным фактором риска развития рака кожи.
В отличие от диетического витамина D, вы не можете передозировать витамин D3, полученный в вашей коже. Если вашего тела уже достаточно, ваша кожа просто производит меньше.
Тем не менее, многие люди получают очень мало солнца. Они либо работают в помещении, либо живут в стране, которая не получает много солнечного света в течение зимы. Если это относится к вам, убедитесь, что регулярно есть много пищи, богатой витамином D.
Вывод
Ваша кожа производит витамин D3, когда вы проводите время на солнце. Напротив, витамин D2 производится растениями и грибами, подверженными солнечному свету.
Витамин D3 более эффективен при улучшении состояния витамина D
Витамин D2 и D3 не равны, когда речь идет о повышении вашего витамина D.
Оба они эффективно всасываются в кровоток. Однако печень метаболизирует их по-разному.
Печень превращает витамин D2 в 25-гидроксивитамин D2 и витамин D3 в 25-гидроксивитамин D3. Эти два соединения совместно известны как кальцифедиол.
Calcifediol является основной циркулирующей формой витамина D, и его уровни в крови отражают запасы вашего организма этого питательного вещества.
Однако витамин D2, по-видимому, дает меньше кальцифедиола, чем равное количество витамина D3.
Большинство исследований показывают , что витамин D3 является более эффективным , чем витамин D2 при повышении уровней в крови calcifediol.
Например, одно исследование у 32 пожилых женщин показало, что единичная доза витамина D3 была почти в два раза эффективнее, чем витамин D2 при повышении уровня кальцифедиола.
Если вы принимаете добавки витамина D, подумайте о выборе витамина D3.
Вывод
Витамин D3, по-видимому, лучше, чем D2, при улучшении состояния витамина D.
Витамин D2 добавки могут быть ниже качества
Ученые выразили обеспокоенность тем, что добавки витамина D2 могут быть более низкого качества, чем добавки D3.
Фактически, исследования показывают, что витамин D2 более чувствителен к влажности и колебаниям температуры. По этой причине добавки витамина D2 могут с большей вероятностью ухудшаться с течением времени.
Однако неизвестно, относится ли это к здоровью человека. Кроме того, ни одно исследование не сравнило стабильность витаминов D2 и D3, растворенных в масле.
Пока новое исследование не докажет обратное, вы не должны беспокоиться о качестве ваших добавок витамина D2. Просто не забудьте хранить ваши добавки в закрытом контейнере, при комнатной температуре, в сухом месте.
Вывод
Добавки витамина D2 могут с большей вероятностью ухудшаться во время хранения. Однако неизвестно, относится ли это к масляному витамину D2. Для изучения важности этого для здоровья человека необходимы дополнительные исследования.
Как улучшить состояние вашего витамина D
К счастью, есть много способов улучшить состояние витамина D.
Ниже приведены несколько идей:
- Выберите грибы, подвергшиеся воздействию ультрафиолетового света
- Принимайте добавки рыбьего жира, такие как масло печени трески
- Ешьте жирную рыбу два раза в неделю
- Выберите молочный или апельсиновый сок, обогащенный витамином D
- Ешьте яйца и масло
- Проводите по крайней мере полчаса на солнце ежедневно, если возможно
- Принимайте добавки Vitamin D3
Если вы принимаете добавки витамина D, убедитесь, что они не превышают безопасный верхний уровень потребления, что составляет 4000 МЕ (100 мкг) в день для взрослых.
По данным Американского института медицины, рекомендуемая суточная доза составляет 400-800 МЕ (10-20 мкг), но общие дополнительные дозы варьируются от 1000-2000 МЕ (25-50 мкг) в день.
Для кого дозировки витамина Д3 могут увеличены от 5000 до 10000 МЕ
Вывод
Вы можете увеличить уровень витамина D, регулярно употребляя продукты, богатые витамином D, и проводить время на солнце, также купить Витамин Д3 в интернет магазине Best-vitamin.ru
Витамин D - это не одно соединение, а семейство родственных питательных веществ. Наиболее распространенными диетическими формами являются витамины D2 и D3.
Форма D3 содержится в жирных кормах для животных, таких как рыбий жир и яичный желток. Ваша кожа также производит его в ответ на солнечный свет или ультрафиолетовый свет. Напротив, витамин D2 поступает из растений.
Интересно, что витамин D3, по-видимому, более эффективен при повышении уровня витамина D в крови. Хотя, ученые обсуждают актуальность этого для здоровья человека.
Чтобы поддерживать адекватные уровни витамина D, обязательно регулярно употребляйте много продуктов, богатых витамином D, или проводите некоторое время на солнце. Если вы принимаете добавки, витамин D3, вероятно, ваш лучший выбор сделан в нашем интернет магазине , так как Вы можете найти тут различные дозировки Vitamin D3 от лучших мировых производителей.
В нашем магазине можете купить витамин Д3 в различных дозировках
Витамин Д3 2000 МЕ
Vitamin D3 2000 МЕ 120 Softgels Витамин D-3, 50 мкг (2000 МЕ), 360
Vitamin D3 5000 ME
California Gold Nutrition Vitamin D3 5000 IU 360 Doctor's Best VitaDoctor's Besmin D-3 5000 МЕ 360 гелевых капсул
- Vitamin D3 5000 IU 120 Capsules Vitamin D3 5000 IU 240 Capsules
Vitamin D3 10000 ME
Vitamin D-3 10,000 IU 120 Softgels
best-vitamin.ru
Витамин D2 и D3: в чем разница?
Исследования даже показывают, что витамин D2 менее эффективен в повышении уровня витамина D в организме, чем витамин D3.
Эта статья показывает основные различия между витамином D2 и D3.
Витамин D2 и D3 – отличия
Что такое витамин D?
Витамин D является жирорастворимым витамином, который способствует усвоению кальция, регулирует рост костей и играет роль в иммунной функции.
Ваша кожа вырабатывает витамин D при воздействии солнечного света. Однако, если вы проводите большую часть своего времени в помещении или живете в высоких широтах, вам нужно будет получать этот витамин из своего рациона.
К хорошим источникам витамина D относятся – жирная рыба, рыбий жир, яичный желток, сливочное масло и печень.
Тем не менее может быть трудно получить достаточное количество этого витамина из вашего рациона питания, поскольку богатые природные источники встречаются редко. По этим причинам люди часто не получают достаточного количества витамина D.
К счастью, многие производители продуктов питания добавляют его в свои продукты, особенно в молоко, маргарин и сухие завтраки. Добавки также популярны.
Чтобы предотвратить симптомы дефицита витамина D, регулярно ешьте продукты, богатые этим витамином, ежедневно пребывайте определенное количество времени под солнечным светом или принимайте добавки.
Поскольку витамин D является жирорастворимым, лучше выбирать добавки на масляной основе или принимать их с пищей, содержащей немного жира (1).
Витамин имеет две основные формы:
- Витамин D2 (эргокальциферол)
- Витамин D3 (холекальциферол)
Их различия подробно обсуждаются ниже.
Резюме:
Витамин D является жирорастворимым витамином, который существует в двух основных формах: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол).
Витамин D3 поступает из продуктов животного происхождения, а витамин D2 из растительных продуктов
Две формы витамина D различаются в зависимости от пищевых источников.
Витамин D3 содержится только в продуктах животного происхождения, тогда как D2 в основном поступает из растительных источников и обогащенных продуктов.
Источники витамина D3
- Жирная рыба и рыбий жир
- Печень
- Яичный желток
- Сливочное масло
- Пищевые добавки
Источники витамина D2
- Грибы (выращенные в ультрафиолетовом свете)
- Обогащенные продукты
- Пищевые добавки
Поскольку витамин D2 дешевле производить, он является наиболее распространенной формой в обогащенных продуктах.
Резюме:
Витамин D3 содержится только в продуктах животного происхождения, а витамин D2 в растительной пище.
Витамин D3 образуется в вашей коже
Ваша кожа вырабатывает витамин D3 при воздействии солнечного света.
В частности, ультрафиолетовое излучение УФ-B от солнечного света вызывает образование витамина D3 из соединения 7-дегидрохолестерина в коже (2).
Подобный процесс имеет место в растениях и грибах, где ультрафиолетовое излучение приводит к образованию витамина D2 из эргостерола – соединения, содержащегося в растительных маслах (3).
Если вы регулярно проводите время на свежем воздухе, в легкой одежде и без солнцезащитного крема, вы можете получать весь необходимый вам витамин D.
У индийцев примерно полчаса полуденного солнца два раза в неделю обеспечивает достаточное количество (4).
Просто имейте в виду, что эта продолжительность воздействия не применима к жителям стран, удаленных от экватора. В этих странах вам может потребоваться больше времени для достижения тех же результатов.
Тем не менее будьте осторожны, чтобы не проводить слишком много времени на солнце без солнцезащитного крема. Это особенно важно, если у вас светлая кожа. Солнечные ожоги являются основным фактором риска развития рака кожи (5).
В отличие от диетического витамина D, вы не можете получить передозировку витамином D3, который вырабатывается в вашей коже. Если ваш организм уже имеет достаточно этого питательного вещества, ваша кожа просто производит меньшее его количество.
Тем не менее многие люди получают очень мало солнца. Они либо работают в помещении, либо живут в стране, где зимой мало солнечного света. Если это относится к вам, убедитесь, что регулярно едите много пищи, богатой витамином D.
Резюме:
Ваша кожа вырабатывает витамин D3, когда вы проводите время на солнце. Напротив, витамин D2 вырабатывается растениями и грибами, подвергающимися воздействию солнечного света.
Витамин D3 более эффективен при улучшении статуса витамина D
Витамины D2 и D3 не равны, когда речь идет о повышении вашего статуса витамина D.
Оба эффективно всасываются в кровь. Однако печень метаболизирует их по-разному.
Печень метаболизирует витамин D2 в 25-гидроксивитамин D2 и витамин D3 в 25-гидроксивитамин D3. Эти два соединения все вместе известны как кальцифедиол.
Кальцифедиол является основной циркулирующей формой витамина D, и его уровень в крови отражает запасы этого питательного вещества в вашем организме.
По этой причине ваш лечащий врач может оценить ваш статус витамина D, измерив уровень кальция в вашем организме (6).
Однако витамин D2, по-видимому, дает меньше кальцифедиола, чем равное количество витамина D3.
Большинство исследований показывают, что витамин D3 более эффективен, чем витамин D2, в повышении уровня кальцифедиола в крови (7, 8).
Например, одно исследование среди 32 пожилых женщин показало, что однократная доза витамина D3 была почти в два раза эффективнее витамина D2 в повышении уровня кальцифедиола (9).
Если вы планируете принимать добавки с витамином D, рассмотрите возможность приема витамина D3.
Резюме:
Витамин D3, кажется, лучше, чем D2 в улучшении статуса витамина D.
Добавки витамина D2 могут быть более низкого качества
Ученые выразили обеспокоенность тем, что добавки витамина D2 могут быть более низкого качества, чем добавки D3.
На самом деле, исследования показывают, что витамин D2 более чувствителен к влажности и колебаниям температуры. По этой причине добавки витамина D2 могут с большей вероятностью портиться с течением времени (10).
Однако имеет ли это отношение к здоровью человека, неизвестно. Кроме того, ни одно исследование не сравнивало стабильность витаминов D2 и D3, растворенных в масле.
Пока новое исследование не подтвердит обратное, вам не следует беспокоиться о качестве добавок с витамином D2. Просто убедитесь, что ваши добавки хранятся в закрытом контейнере, при комнатной температуре, в сухом месте и вдали от прямых солнечных лучей.
Резюме:
Добавки витамина D2 могут с большей вероятностью портиться при хранении. Однако неизвестно, относится ли это к витамину D2 на масляной основе. Необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить значение этого для здоровья человека.
Как улучшить статус витамина D
К счастью, есть много способов улучшить статус витамина D.
Ниже приведены несколько идей:
- Употребляйте грибы, подвергшиеся воздействию ультрафиолета (11)
- Принимайте добавки рыбьего жира, такие как жир из печени трески
- Ешьте жирную рыбу два раза в неделю (12)
- Пейте молоко или апельсиновый сок, обогащенные витамином D
- Ешьте яйца и сливочное масло (13)
- Проводите по крайней мере полчаса на солнце ежедневно, если это возможно
Если вы принимаете добавки с витамином D, не превышайте безопасный верхний уровень потребления, который составляет 4000 МЕ (100 мкг) в день для взрослых (14).
По данным US Institute of Medicine, рекомендуемая суточная норма потребления составляет 400-800 МЕ (10-20 мкг), но рекомендуемые дозы добавок варьируются от 1000 до 2000 МЕ (25-50 мкг) в день.
Резюме:
Вы можете повысить уровень витамина D, регулярно употребляя продукты, богатые витамином D, и проводя время на солнце.
Подведем итог
- Витамин D – это не одно соединение, а семейство родственных питательных веществ. Наиболее распространенными диетическими формами являются витамины D2 и D3.
- Форма D3 содержится в жирных продуктах животного происхождения, таких как рыбий жир и яичный желток. Ваша кожа также производит его в ответ на солнечный свет или ультрафиолетовое излучение. Напротив, витамин D2 поступает из растений.
- Интересно, что витамин D3 более эффективен в повышении уровня витамина D в крови. Хотя ученые спорят об актуальности этого для здоровья человека.
- Чтобы поддерживать достаточный уровень витамина D, регулярно употребляйте в пищу много продуктов, богатых витамином D, или проводите некоторое время на солнце. Если вы принимаете добавки, витамин D3, вероятно, ваш лучший выбор.
Поделиться новостью в соцсетях Метки: Витамин D « Предыдущая запись Следующая запись »
foodismedicine.ru
витамин витамину рознь — CMT Научный подход
Дефицит витамина D принимает угрожающие масштабы. Новое исследование продемонстрировало, что для решения этой проблемы лучше использовать витамин D3 животного происхождения.
Новое исследование показало, что, несмотря на распространённое убеждение, витамины D2 и D3 не обладают одинаковой ценностью для организма. Так как нехватка витамина D становится всё более распространённой, учёные предлагают изменить официальные рекомендации.
Витамин D — важнейшее органическое вещество, позволяющее организму получать кальций, а также поддерживающее необходимое для здоровья костей содержание кальция и фосфора. Если этих веществ в организме не хватает, кости становятся хрупкими и искривлёнными. Недостаток витамина D связан и с другими заболеваниями, например, с раком и сердечно-сосудистыми проблемами.
Витамин D редко встречается в пище. Основная его часть, необходимая для нормальной жизнедеятельности, синтезируется в нашей коже под воздействием солнечного ультрафиолета.
Несмотря на то, что витамин D очень важен, многие люди страдают от его недостатка. Результаты одного исследования показали, что более 40% жителей США испытывают нехватку этого витамина. Это настолько серьёзно, что некоторые учёные назвали проблему «пандемией».
Поэтому очень важно понимать, как действуют витамины, и убедиться, что люди получают правильные пищевые добавки.
Не все разновидности витамина D одинаковы
Есть два вида витамина D: D2 и D3. Первый содержится в растениях и грибах, второй — животного происхождения.
Два типа витамина D очень похожи, они отличаются только в структуре связей молекулы, и ранее считалось, что они одинаково эффективны в качестве добавки. На сайте Национальных институтов здравоохранения США (National Institutes of Health) сказано: «Традиционно обе формы считаются эквивалентными».
Исследователи из Университета Суррея (University of Surrey) решили проверить, так ли это. Они хотели выяснить, какой из двух видов эффективнее повышает уровень витамина D в организме.
Учёные в течение двух зимних сезонов замеряли содержание витамина D в организме 335 женщин: белых европеек и южноазиаток. Зиму выбрали потому, что в это время, из-за малого количества солнечного света, уровень витамина D, как правило, снижается.
Женщин разделили на пять групп: те, кто получал витамин D2 в печенье; те, кто получал D3 в печенье; те, кто получал D2 в соке; те, кто получал D3 в соке; и те, кто получал плацебо.
Исследование показало, что витамин D3 вдвое эффективней, чем D2, повышает уровень витамина D в организме.
У участниц, которые получали D3 в печенье, уровень витамина D вырос на 74%, а у тех, кто получал его в соке — на 75%. У получавших D2 — на 33 и 34% соответственно. За тот же период содержание витамина D у группы, получавшей плацебо, упало на 25%.
Изменения рекомендаций и продукции
Это открытие, несомненно, имеет большое значение для медицинского сообщества, но оно также затронет и производителей пищевых продуктов. Сейчас многие компании добавляют D2 в прохладительные напитки и продукты. Теперь им, видимо, стоит изменить свой выбор.
Руководитель исследования доктор Лаура Трипкович (Laura Tripkovic) поясняет:
*Наши результаты показывают, что D3 повышает уровень витамина D в организме вдвое эффективней, чем D2, что радикально меняет наше представления о двух разновидностях этого витамина.
Те, кто получают D3 с пищей — рыбой или яйцами, или принимают его в пищевых добавках, повышают уровень витамина D в организме вдвое эффективней, чем те, кто отдаёт предпочтение пище, богатой D2, например, грибам, обогащённому D2 хлебу или соответствующим пищевым добавкам.*
Автор: Анна Керман
Опубликовано в журнале «XX2», 06.07.2017
cmtscience.ru
Разница между Витамином D и D3. Отличия и Сравнение
Несколько фактов, которые нужно знать о витамине D и его влияние. Это один из наиболее сложных витаминов, который необходим организму человека для того, чтобы расти и развиваться . Витамин D доступен в двух формах: холекальциферол и Эргокальциферол, более известные как витамин D3 и витамин D2.
Природный витамин D
Перво-наперво. Витамин D можно найти в 2 формах. Витамин D2 изготовлен из растений или грибов. Его много в продуктах питания, таких как соки, молоко и зерновые культуры. Витамин D3 образуется, когда организм синтезирует солнечный свет на коже. Это, в основном происходит за счет воздействия на кожу UVA и UVB лучей. Витамин D3 также может быть получен за счет потребления продуктов животного происхождения.
Интересно также отметить, что витамина D на самом деле считается гормоном и «не очень витамин» ! Витамин D очень важен, поскольку он регулирует выроботку фосфора и кальция в организме.
Витамин D как лекарство или биодобавка
Витамин D, который вы приобрели без рецепта в виде лекарства или БАДа может быть очень вреден без присмотра врача. Одна из форм витамина D, то есть витамин D2 разбивается нашим организмом на разные вещества. Некоторые из этих веществ могут быть очень вредны для организма. Витамин D3 разбивается нашим организмом в вещество под названием calcitrol, которое имеет очень важные свойства, например помогает в борьбе с раком.
Добавки с витамином D могут быть сделаны из растений или животных. Однако, если вы ищете витамин D3, вы должны выбирать только те, которые сделаны из животных добавок.
Витамин D часто добавляют в продукты, чтобы сделать их полезными. Однако, если вам нужен витамина D3, вам придется купить его в таблетках или жидком виде. Его очень редко добавляют в каши или сока.
Другим важным отличием является то, что витамин D2 имеет короткий срок годности по сравнению с витамином D3. Это снижает эффективность этого витамина, если он используется в качестве витаминной добавки. Однако некоторые исследователи считают, что их эффективность одинакова.
Основная информация
- Витамин D производится растениями и животными. Витамин D3 обнаружили на коже животных, как побочный продукт синтеза.
- Витамин D не полезен во всех его формах. Витамин D2, одна из форм витамина D может быть токсичным для организма. Витамин D3 всегда полезен для организма.
- Вы можете получать витамин D из обогащенных продуктов или в виде таблеток. Тем не менее, витамин D3 доступен только в виде таблеток или в жидкости. Он редко встречается в продуктах питания.
- D2 форма витамина имеет короткий срок годности по сравнению с D3 формой.
raznic.ru
Выбираем лучший витамин Д на iHerb. Для чего и кому он нужен, как принимать взрослым и детям?
Содержание
☀️Кому необходимо принимать витамин Д?↑
Существуют устоявшиеся мнения:
-если бываешь на солнце/ходишь в солярий, то витамин Д точно в норме.
-витамин Д нужен только малышам в первые два года жизни, чтобы не было рахита
Оказывается, оба утверждения не совсем верны, и этот витамин не так прост, как кажется. В последние годы было проведено очень много исследований, показавших, что витамин Д имеет огромное значение для здоровья организма.
Ассоциация эндокринологов России рекомендует профилактический приём витамина Д круглый год абсолютно всем! Особенно он важен для детей и пожилых людей.
☀️В каких продуктах содержится витамин Д?↑
Самый естественный способ получать витамин Д - загорать на солнце и есть еду, богатую витамином Д. Но здесь есть нюансы...
Витамин Д образуется в коже под воздействием ультрафиолетового излучения. Но синтез витамина Д возможен только летом в дневные часы, с 11 до 16 (когда УФ-индекс больше 3), и если вы не наносили солнцезащитный крем! Он блокирует выработку витамина Д. Но ведь мало кто загорает в дневные часы, да ещё и без крема, именно поэтому тезис, что летом витамина Д всем хватает - ошибочен! У многих людей, проживающих в странах с солнцем круглый год - низкий уровень витамина Д.
Продукты тоже не содержат необходимого количества витамина Д, ведь мало кто каждый день есть дикий лосось или селедку ;)
☀️Чем опасен дефицит витамина Д? Зачем нужно принимать дополнительно витамин Д?↑
Низкий уровень витамина Д у взрослых связан с риском возникновения аутоиммунных, онкологических заболеваний, сахарного диабета, остеопороза, высокого кровяного давления, депрессии, осложнений во время беременности и сердечно-сосудистых заболеваний.Нормальный уровень витамина Д снижает риск возникновения рака груди на 50-80%!
Дефицит витамина Д проявляется в снижении иммунитета, быстрой утомляемости, слабости, плохом усвоении кальция (как следствие хрупкость костей и зубов).
Витамин D участвует в функционировании иммунной системы. В ряде исследований отмечено снижение заболеваемости инфекциями дыхательных путей на фоне приема витамина D.
Для детей витамин Д особенно важен:-он способствует нормальному росту и правильному развитию костей скелета;
-повышает иммунитет;
-способствует нормальной функции щитовидной железы;
-от уровня витамина Д зависит усвояемость кальция. При низком уровне кальций не усваивается!
Повышенная потребность в витамине D возникает у женщин в период менопаузы, поскольку у них часто развивается остеопороз в связи с гормональными нарушениями.
☀️Нормы витамина Д. Как принимать детям и взрослым для профилактики?↑
Чтобы выяснить, сколько именно вам необходимо принимать витамина Д3 необходимо сдать анализ крови «25-ОН Витамин Д».
Анализ на витамин Д можно сдать в любой платной лаборатории. Стоимость примерно 1500-3000р. Или можно попробовать выбить направление на бесплатный анализ по ОМС у своего районного терапевта. Знаю точно, что кому-то это удаётся.
В зависимости от результата подбирается дозировка - лечебная либо профилактическая.
На сегодняшний день есть рекомендации по профилактическим дозировкам от ассоциации эндокринологов России от 2015 года:
Для поддержания уровня витамина Д >30 нг/мл - 1000-2000 МЕ в день, либо 6000-14000 МЕ однократно в неделю.
И более актуальные нормы для детей от Союза педиатров России от 2018 года:
Первые дни новорожденного - 500МЕ в день
1-12 мес - 1000МЕ
1-3 года - 1500МЕ
3-18 лет - 1000МЕ
В северных городах с 6 мес - 1500МЕ
Беременным - 2000МЕ
Дефицитным считается уровень
Переизбыток витамина Д (>150 нг/мл) опасен!
Лечебную дозировку при дефиците должен назначать врач, но, как говорится, доверяй, но проверяй :) Выше в табличках рекомендации российских эндокринологов, ниже - американских специалистов. В целом они похожи.
К примеру, если ваш уровень витамина Д 15 нг/мл, а вы хотите 40 нг/мл, то вам надо принимать по 6000-7000 МЕ ежедневно или 50000 МЕ один раз в неделю. И через 2-3 месяца пересдать анализ! (Детям через месяц). Повторный контроль очень важен, так как усвоение витамина Д и соответственно рост его уровня в организме у всех происходит в разном темпе, лечебная дозировка может оказаться недостаточной. Кому-то может потребоваться два месяца, чтобы выйти из дефицита, кому-то полгода.
☀️Какой витамин Д выбрать на iHerb?↑
Витамин Д3 (холекальциферол) бывает в каплях на водной основе, на масляной, в капсулах (на масле), в таблетках, в спрее. Сам по себе он жирорастворимый, поэтому масляная форма более естественная для него, но для людей, у которых есть проблемы с печенью, почками, желчным пузырем (недостаточность поступления желчи в желудок, застой желчи) или ферментная недостаточность (плохо усваиваются жиры) лучше выбирать водную форму или таблетки. Их можно принимать независимо от пищи, а масляный витамин Д3 надо принимать обязательно после еды, богатой жирами, для лучшего усвоения.
Водная форма витамина Д содержит дополнительно консерванты и стабилизаторы (могут быть аллергенами), а масляная форма только сам холекальциферол и масло (кокосовое или оливковое).
Во всех препаратах холекальциферол одинаковый, полученный из ланолина овечьей шерсти (для веганов - из лишайника), поэтому выбирать надо по следующим критериям:
-нужная вам дозировка
-удобная форма (капли, капсулы)
-минимум доп. ингредиентов в составе
-масляная/водная основа
-надёжный производитель
-оптимальная стоимость
Сравнительная таблица разных вариантов витамина Д в каплях.
Now Foods, Жидкий витамин D3, усиленный, 1 000 МЕ, 1 жидкая унция (30 мл)
Source Naturals, Витамин D-3, 4 жидкие унции (118,28 мл)
Zahler, Витамин D3, усовершенствованная формула D3, 1000 МЕ, 1 унция (30 мл)
Nordic Naturals, Витамин Д3 для детей, 400 МЕ, 11 мл (0,37 fl oz)
Ddrops, Жидкий витамин D3 для детей, 400 МЕ, 0.08 ж. унций (2.5 мл), 90 капель
Сравнение препаратов витамина Д в капсулах с Айхерб
Самые бюджетные варианты - это California Gold Nutrition и Now Foods
☀️Препараты витамина Д, прошедшие тестирование ConsumerLab ↑
Из жидких вариантов тестирование независимой лаборатории ConsumerLab проходили и прошли:
Source Naturals, Витамин D-3, 4 жидкие унции (118,28 мл)
Ddrops, Жидкий витамин D3 для детей, 400 МЕ, 0.08 ж. унций (2.5 мл), 90 капель
То есть это как минимум не пустышки и там нет ничего лишнего в составе (что не указано на этикетке), и дозировка соответствует заявленной.
☀️Детский и взрослый витамин Д - в чем различие?↑
По большому счёту - ни в чём! Как я уже выше писала, витамин Д3 везде одинаковый. Разница только в дозировке. Малышам удобнее принимать капли по 400-500МЕ. Эти же капли, даже несмотря на то, что на них написано “Baby”, можно принимать и подросткам и взрослым, отмеряя нужное количество витамина Д. Если вам нужны высокие дозировки, то будут удобнее капсулы.
Если на флаконе не написано «Baby», «Children», это не значит что этот препарат только для взрослых! Если в 1 капле содержится 500МЕ, то этот вариант вполне подходит и для новорожденных. Например, витамин Д от Thorne Research (масляный) или Source Naturals (водный) более выгодны по цене, чем детские капли.
☀️ Зачем покупать витамин Д3 на iHerb, если в аптеке есть Аквадетрим?↑
Во-первых, есть варианты дешевле, во-вторых, Аквадетрим содержит потенциальный аллерген - бензиловый спирт и довольно специфичный ароматизатор - анисовый. У многих детей Аквадетрим вызывает аллергию - покраснения и шелушения кожи.
Бензиловый спирт сам по себе нетоксичный в том количестве, в котором он добавлен в Аквадетрим, но, например, при соединении с аскорбиновой кислотой, например, образует бензол, а это уже канцероген!
По-моему, уже только этой информации достаточно, чтобы не экспериментировать с Аквадетримом на новорожденном ребёнке. Исключением может быть лишь ситуация, когда есть заболевания ЖКТ и масляные формы не подходят. Но в этом случае лучше выбрать другой вариант водного витамина Д (Childlife, Source Naturals), без бензилового спирта в составе.
☀️Зачем вместе с витамином Д3 принимать витамин К2?↑
Витамин К отвечает за свертываемость крови (К1) и за правильное распределение кальция в организме (К2). В контексте витамина Д3 нам важен именно второй пункт.
Приём витамина Д3 и повышение его уровня в организме способствуют лучшему усвоению кальция из пищи (при дефиците Д3 кальций вообще практически не усваивается). И чтобы этот кальций шёл именно в кости и зубы, а не в сосуды и почки, нам нужен витамин К2.
Если вы принимаете профилактические дозировки витамина Д3, то принимать К2 не обязательно! Он производится бактериями в кишечнике, поэтому его недостаточность проявляется редко, преимущественно при дисбактериозах (нарушение микрофлоры ЖКТ) . Я как-то проверяла свой уровень витамина К2 по крови (~1300р анализ стоит), и он у меня был в абсолютной норме. То есть при сбалансированном правильном питании и отсутствии проблем с ЖКТ это не дефицитный витамин и в его дополнительном приеме нет необходимости.
Витамин К (К1) также содержится в зелёных листовых овощах (шпинат, кэйл, петрушка и т.п.)
Но если вы принимаете высокие лечебные дозировки витамина Д3 (>5000 МЕ), то лучше подстраховаться приемом К2, но в рамках суточных норм (для детей 30-75 мкг, для взрослых 90-120 мкг). Есть специальные комплексы Д3+К2, например, такой.
Также при приеме витамина Д3 >5000МЕ надо исключить приём добавок с кальцием, он может оказаться лишним! И важно, чтобы не было дефицита магния. Он также играет важную роль в усвоении витамина Д. То есть комплекс Д3+К2 можно дополнить магнием.
organikablog.ru
Как выбрать лучший витамин Д: полное руководство
В воздухе уже начинаю понемногу чувствовать весну. Рано скажите вы? Может быть, но у меня это происходит уже на бессознательном уровне)) Однако поистине солнечных дней ждать еще долго, поэтому выполняю обещанное, рассказываю про пользу и как выбрать витамин Д (про самостоятельный расчет дозировки больше информации здесь).
Можно ли получать витамин Д из питания?
Я всегда обеими руками «за» получение нутриентов из питания, но здесь особый случай. Некоторые продукты безусловно содержат витамин Д (жирная рыба и рыбий жир, яичные желтки, сыр, некоторые грибы и др.), но адекватное нужное количество из продуктов питания наш организм не получает.
Для чего нужен витамин Д?
Предназначение витамина Д – поддержание необходимого уровня кальция и фосфатов. Вот почему добавки кальция настоятельно рекомендуют принимать на пару с ним. Дефицит витамина Д наблюдается при многих заболеваниях, поэтому причинно-следственная связь постоянно изучается.
Витамин Д рассматривают как вспомогательный помощник:
✔ для увеличения массы и прочности костей
✔ снижения риска падения и переломов у пожилых людей
✔ при беременности и раннем младенческом возрасте (рахитоподобные заболевания)
✔ сахарном диабете 2 типа (улучшение чувствительности тканей к инсулину)
✔ увеличения уровня тестостерона
✔ рассеянном склерозе
✔ тяжелых приступах астмы
✔ ожирении
✔ депрессии
Как получить витамин Д?
Витамин Д можно получить следующими способами:
↪ солнце
↪ витаминная добавка
↪ питание
↪ солярий и специальные лампы
В силу того, что с пищей мы не получаем необходимое количество витамина Д, а солярий в качестве источника сама не рассматриваю, то остановимся на самых действенных рекомендациях.
Естественным и абсолютно бесплатным источником витамина Д является принятие солнечных ванн. Витамин Д образовывается под действием лучей типа UVB, однако не все так просто и эффективно из-за зависимости от:
времени года и дня – солнечной активности в наших условия проживания зимой не хватает. В солнечный день чем ближе к полудню, тем больше витамина Д вырабатывается. Простое правило: если ваша тень длиннее, чем ваш рост, вы уже получаете меньше витамина.
место проживания – чем ближе к экватору, тем больше витамина Д можно получать от солнечного света круглый год. В летнее время, когда угол поменялся при вращении Земли, больше UVB лучей доходит до дальних от экватора мест.
Большая часть Российской Федерации располагается в северной широте выше 35 параллели, а это означает, что в период с ноября по март кожа практически не вырабатывает витамин Д вне зависимости от времени, которое проводим на солнце
цвета кожи – количество меланина влияет на витамин Д. Светлая кожа получает витамин Д гораздо быстрее, чем темная. Например, если совсем светлой коже может понадобиться 15 минут пребывания на солнце, в то время как совсем темной до 6 раз дольше.
участка тела – чем больше оголитесь перед солнышком, тем соответственно больше и быстрее витамина Д получите.
возраста – когда становимся старше, понемногу теряем способность синтезировать витамин Д.
других причин – болезнь почек, печеночная недостаточность, прием некоторых лекарственных препаратов, облачность, короткий световой день, загрязнение воздуха тоже влияют на получение витамина Д.
Даже находясь на солнечном свете не получаем витамин Д за стеклом, через одежду и крем для загара
Есть ли разница какой витамин Д принимать?
Есть. Несмотря на то, что многие отечественные специалисты не видят разницы в эффективности между приемом витамина Д2 или Д3, западные врачи более категоричны – назначают витамин Д3.
Витамин Д2 (эргокальциферол / ergocalciferol) может поступать с пищей, чаще всего встречается в растениях.
Витамин Д3 (холекальциферол / cholecalciferol) может поступать с пищей, а также синтезироваться под действием ультрафиолетовых лучей. Является компонентом рыбьего жира (наряду с витамином А и жирными кислотами).
Вегетарианцы, будьте внимательны!
Большинство добавок витамина Д3 имеет животное происхождение (ланолин) в отличие от витамина Д2
Как и когда принимать витамин Д?
Витамин Д обычно без труда усваивается, однако многие рекомендуют прием с едой либо источником жиров (например, рыбий жир, кокосовое масло и т.п.). В таком случае форма (капсулы, таблетки или капли) не будет иметь значения для усваивания.
По времени встречаются рекомендации о приеме утром-днем, чтобы имитировать эффект получения от солнечного света.
Как определить нехватку витамина Д у себя?
Определить уровень витамина Д можно сдав кровь на содержание 25(OH)D. Проводится через как минимум три дня с момента последнего приема препарата.
К сожалению, в наших учреждения здравоохранения анализ не входит в стандартную общую схему врачей, поэтому сдавать анализ по собственному желанию или назначению придется за свой счет. Услугу предлагают многие медицинские центры и поликлиники в городах, но цена может разниться.
Расшифровка полученного результата:
❖ Дефицит – менее 20 нг/мл (50 нмоль/л)
❖ Недостаточность – от 20 до 30 нг/мл (от 50 до 75 нмоль/л)
❖ Адекватное количество – более 30 нг/мл (75 нмоль/л)
Рекомендуется поддерживать концентрацию 25(OH)D в диапазоне
от 40 до 60 нг/мл (100-150 нмоль/л)
Масштаб недостаточности витамина Д у женщин в постменопаузе (уровень менее 30 нг/мл) можно представить по следующим даннным:
↪ 50% в Тайланде и Малазии
↪ 75% в США
↪ 74-83,2% в России
↪ 90% в Японии и Южной Корее
↪ На Ближнем Востоке и Южной Азии средний уровень колеблется всего от 4 до 12 нг/мл.
Сколько витамина Д нужно принимать?
Сразу хочу заметить, что многие люди у нас не испытывают критически острого дефицита витамина Д, но в тоже время большинство не получает адекватного количества.
Передозировки витамина Д от солнца не стоит бояться, наш организм перестает его вырабатывать при достаточном получении лучей. А вот при приеме добавок стоит обратить внимание на дозу, которая не различается для мужчин и женщин.
Российская ассоциация эндокринологов выпустила клинические рекомендации* относительно профилактики дефицита витамина Д у взрослых в 2015 году с указанием минимальной суточной нормы:
❖ 18-50 лет = 800 МЕ
❖ Старше 50 лет = 800-1000 МЕ
❖ Беременные и кормящие женщины = 800-1200 МЕ
❖ Может понадобиться для поддержания уровня 25(ОН)D более 30 нг/мл = 1500-2000 МЕ
❖ При заболеваниях (нарушении всасывания витамина Д, ожирении, принимающим длительно препараты против эпилепсии, СПИДа, глюкокортикостероиды, противогрибковые средства) может понадобиться прием витамина Д в дозах в 2-3 раза превышающих суточную потребность возрастной группы.
Канадская ассоциация рекомендует всем свои жителям принимать ежедневно по 1000 МЕ витамина Д3 все зимние месяцы, а людям старше 65 лет и тем, кто мало бывает на солнце, круглый год. Схожие рекомендации.
Для детей рекомендовано Институтом медицины США:
❖ 0-12 месяцев = 400 МЕ
❖ Старше года = 600 МЕ
Дозировка 1000-2000 МЕ соответствует профилактическим потребностям большинства населения
Для сведения и пересчета активность препаратов витамина Д выражается в международных единицах МЕ (IU):
1 МЕ = 0,025 мкг холекальциферола
40 МЕ = 1 мкг холекальциферола
*Клинические рекомендации были одобрены Российской ассоциацией по остеопорозу, Ассоциацией ревматологов России, Ассоциацией травматологов-ортопедов России, Российской ассоциацией по менопаузе.
Какой витамин Д выбрать?
Выгодные варианты c оптимальными дозировками и низкой стоимостью, тем не менее достойным составом, у марки Healthy Origins. У них самый широкий выбор дозировок и капсул, на странице товара в выпадающих окошках можно выбрать необходимые параметры:
➾ Healthy Origins, Vitamin D3, 1000 IU (90 softgels)
➾ Healthy Origins, Vitamin D3, 5000 IU (30 softgels)
Витамин Д для детей
Витамин Д очень часто назначают детям, альтернатива Аквадетриму и Вигантолу есть и на iHerb (все картинки кликабельны).
➾ Carlson Labs, Baby's Super Daily D3
В 1 масляной (кокос) капле содержится 400 МЕ витамина Д3. При такой дозировке хватает на целый год.
➾ ChildLife, Organic Vitamin D3 Drops
Масляные (оливковое масло) капли с ягодным вкусом. В одной капле также 400 МЕ витамина Д3.
➾ Natural Factors, Vitamin D3 Drops
Популярные масляные капли (оливковое масло, льняное масло и натуральный витамин Е) для детей. В одной капле 400 МЕ витамина Д3. Выгодного объема хватает на 500 применений.
➾ California Gold Nutrition, Baby Vitamin D3 Drops
Витамин Д3 в масляных (кокос) каплях для младенцев. С одной каплей можно получить 400 МЕ витамина Д3.
➾ Nordic Naturals, Baby's Vitamin D3
Одна капля обеспечивает ребенка 400 МЕ витамина Д3. Капельки на основе оливкового масла.
➾ Mommy's Bliss, Vitamin D Organic Drops
В 1 капле (подсолнечное масло) содержится 400 МЕ витамина Д3. Предназначен для новорожденных с 0 месяцев.
➾ Nature's Plus, Animal Parade
Жидкие капли с натуральным апельсиновым вкусом на основе специального комплекса для абсорбции из фосфолипидов, сафлорового и апельсинового масла. С каждой каплей можно получить 200 МЕ витамина Д3.
➾ Nordic Naturals, Vitamin D3 Gummies Kids
Жевательные конфеты для детей от 4 лет и старше. Производитель рекомендует давать детям всего 1 конфетку в день.
Витамин Д (дозировка 1000 МЕ)
➾ Now Foods, 1000 IU (180 softgels)
Желатиновые капсулы содержат оливковое масло. Выгодное соотношение цены, качества и количества.
➾ Solgar, 1000 IU (250 softgels)
Постоянных поклонников данного бренда неимоверное количество. В баночке солидное количество капсул, которые содержат сафлоровое масло.
➾ Solgar, 1000 IU (100 chewable tablets)
Жевательные таблетки со вкусом клубники, банана и леденца.
➾ Bluebonnet Nutrition, Liquid Drops (30 ml)
Жидкий витамин D3 в каплях с натуральным цитрусовым вкусом. Бутылочка рассчитана, только представьте себя, на 900 порций.
➾ Nature Made, Adult Gummies Vitamin D3 (90 gummies)
Желатиновые конфеты со вкусом клубники, персика и манго.
➾ VitaFusion, Vitamin D3 (75 gummies)
Мне тяжело устоять перед витаминами в виде конфет)) Эти желатиновые конфетки со вкусами персика, ежевики и клубники.
➾ Garden of Life, Vanilla Spray (58 ml)
Веганский растительный витамин D3 без содержания ланолина. В виде спрея со вкусом ванили. Также содержит комплекс омеги в виде масел тыквенных семечек и клюквы.
Витамин Д (дозировка 2000 МЕ)
➾ Now Foods (120 softgels)
➾ Doctor's Best (180 softgels)
➾ Nature's Way (240 softgels)
Витамин Д (дозировка 5000 МЕ)
➾ California Gold Nutrition (90 softgels)
➾ Now Foods (120 softgels)
➾ Doctor's Best (180 softgels)
Витамин Д (дозировка 7000 МЕ)
➾ Life Extension (60 softgels)
Витамин Д (дозировка 10 000 МЕ)
➾ Source Naturals (120 softgels)
➾ Now Foods (120 softgels)
➾ Solgar (120 softgels)
Витамин Д (c витамином K2)
Если вы принимаете кальций, то дополните прием витаминами Д и K. Может оказаться, что кальций без такого тандема принесет даже больше вреда, чем пользы.
Но обращаю внимание, что без консультации с врачом не стоит добавлять витамин К если принимаете препараты для разжижения крови (варфарин). На функции других препаратов (клопидогрел / Плавикс, Прадакса, аспирин и т.п.) такое влияние не было выявлено, но посоветоваться с врачом также стоит.
➾ Thorne Research, Vitamin D3/K2 (30 ml)
Две капельки масляного раствора обеспечивают сбалансированную дозу 1000 МЕ витамина Д3 и 200 мкг витамина К2.
➾ Now Foods, Liposomal Spray (60 ml)
Липосомный спрей достаточно распылить один раз под язык, чтобы получить 1000 МЕ витамина Д3 и 100 мкг витамина К2.
➾ Natural Factors, Vitamin D3 & K2 (60 softgels)
Витамины Д3 и K2 (в форме MK-7) представлены в гелевых капсулах.
➾ Nordic Naturals, Vitamin D3+K2 (60 gummies)
Сладкие желатиновые конфетки со вкусом граната и дополнительной пользой в виде витамина Д3 (1000 МЕ) и K2 (МК-7, 45 мкг).
А вы принимаете витамин Д? По анализам или профилактическую дозировку? Ваш опыт и возможные назначения врачей могут быть полезны для читателей.
Таблица и информация о витамине Д: КАК ПОДОБРАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ДОЗИРОВКУ
healthwanted.ru
Отличие витамина д2 и д3 отличия
Витамины Д, Д2 и Д3 – есть ли между ними разница?
«Больше гуляй на солнце, напитывайся витамином Д». Эту фразу дети регулярно слышат от родителей. Витамин Д, или кальциферол, жизненно важен для организма, поскольку помогает наладить процесс усваивания кальция и снизить риск возникновения проблем с костями и мышцами. Но не все знают, что Д — это не одно вещество, а целая группа, в которую входит и Д3. В чем разница между витаминами Д и Д3 и какой нужно принимать?
Немного о витаминах
Принимая витаминные препараты или включая в рацион здоровые продукты, мы не задумываемся, что обогащаем организм не одним веществм, а сразу несколькими. Большая часть известных с детства витаминов — это целый комплекс отдельных веществ. В группу В входят целых 12 штук, а в группу Д — 6. Но хорошо знакомы нам только 2 разновидности — эргокальциферол (Д2) и холекальциферол (Д3). Это природные формы витамина, которые организм получает регулярно. Остальные вещества из группы напоминают их, но отличаются воздействием на организм.
Искать разницу между витамином D и D3 бессмысленно, поскольку это всего лишь название отдельной группы и входящего в ее состав отдельного компонента. Но можно выделить несколько ключевых отличий:
- отличие витамина Д от Д3 в том, что колекальциферол выполняет особые функции и его нельзя заменить другим витамином из группы веществ;
- витамин Д содержится и в животной, и в растительной пище, а Д3 — только в животной.
Чаще всего организм получает холекальциферол и эргокальциферол, поэтому разберем отличия между этими витаминными компонентами.
Разница между Д2 и Д3
Д2 и Д3 полностью идентичны в плане воздействия на организм. Они отличаются лишь тем, что эргокальциферол можно получить только из еды, а колекальциферол еще и синтезируется в кожных слоях под воздействием солнечных лучей. Именно поэтому полезно гулять хотя бы полчаса днем под солнечными лучами. При этом часть тела должна быть открыта, хотя бы кисти и лицо.
Ученые утверждают, что Д3 — более естественная для человека витаминная форма. Тело производит его самостоятельно, поэтому безошибочно распознает в витаминной добавке, после чего правильно усвоит.
Источник для получения витамина D2 — грибы и дрожжи. Некоторые ошибаются и говорят, что эргокальциферол можно получить из растений, но это не так. Только из грибов и дрожжей можно получить эргостерол, из которого под воздействием ультрафиолетовых лучей вырабатывается Д2.
Основной аргумент в пользу Д3 — биодоступность. В этом плане эргокальциферол и холекальциферол — не одно и то же. Д3, вырабатываемый организмом самостоятельно, максимально быстро усваивается из любых источников: пищи, добавок, солнечных лучей. Быстрая обработка вещества организмом приводит к образованию активной формы — кальцитриола, который улучшает усваивание кальция.
Эргокальциферол отличается. Ему требуется больше времени, чтобы превратиться в кальцитриол. В ходе такого тернистого пути превращения одного компонента в другой образуются побочные продукты. При приеме небольших доз они быстро выводятся из организма, не причиняя вреда. Но при передозировке все меняется. Превышение дозировки эргокальциферола гораздо опаснее, чем аналогичная ситуация с Д3. Интоксикация наступает в разы быстрее, поэтому нужно быть предельно осторожными.
Препарат с какой формой выбрать
На прилавках аптек можно найти десятки баночек с капсулами или растворами на основе витамина Д. Но хватать первую попавшуюся не стоит. Перед покупкой нужно обязательно ознакомиться с этикеткой и найти, какая форма была использована для изготовления лекарства.
По причине высокой биодоступности и сравнительной безопасности витамин Д3 «кладет на лопатки» D2. Холекальциферол получают из натуральных компонентов, а эргокальциферол часто синтетический. Естественно, усваивание пойдет как попало. Рекомендуем выбирать добавки на основе натурального Д3.
Еще один важный момент — масляная основа. Это касается тех препаратов, которые выпускаются в формате капель или капсул. Все витамины группы Д относятся к жирорастворимым, а значит, они не могут нормально усвоиться без масляной или другой жирной основы. Некоторые компании производят растворы холекальциферола на водной основе, но в такие препараты добавляют спирт либо в составе могут быть другие химические компоненты, цель которых — растворить жирорастворимый колекальциферол в воде. Пользы организму это не принесет.
Идеальный вариант — масляный раствор или капсулы с жидким содержимым. Капельки можно добавлять в любой напиток, иногда растворы выпускаются в формате спрея. Нужно просто нажать на колпачок и распылить жидкость под язык. Капсулы с витамином D и D3 тоже удобно принимать, но важно, чтобы их содержимое изготавливалось на основе растительного масла.
Третий вариант препаратов с витамином D и D3 — твердые таблетки. Они часто делаются в формате комплекса с кальцием и магнием. Есть важный нюанс: пить такие таблетки можно только во время еды, в меню обязательно должны быть блюда с животным или растительным жиром. Например, можно съесть бутерброд с маслом и выпить добавку.
Где купить добавки
Все, кто пытался найти хорошие добавки с подходящей формой витамина D и составом без лишней химии, подтверждают — в России это сделать сложно. Отечественные фармацевтические компании почти не делают добавок с витамином Д, в Аквадетриме и других подобных каплях слишком много химии, а хорошие капельки и капсулы стоят дорого. Остается либо довольствоваться малым, либо больше гулять на улице, надеясь на облегчение дефицита.
Решить эту проблему поможет американский сайт Айхерб. Это интернет аптека, в которой продаются любые добавки на натуральной основе, а также натуральная косметика и вкусная еда для тех, кто хочет сохранить фигуру. Сотни тысяч россиян уже оценили функционал сайта и стали постоянными покупателями.
Если вы еще никогда не покупали на Айхербе, воспользуйтесь специальным предложением и получите скидку -10% на первый заказ. Для этого введите промокод в специальное поле при оформлении заказа AGK4375 либо нажмите на эту ссылку и начните собирать товары в корзину.
источник
Различия между D2 и D3: чем отличаются эти формы витамина D?
Часто сталкиваюсь в последнее время с тем, что люди, заботящиеся о своем здоровье, не понимают различия между D2 и D3, но принимают добавки витамина D. Это не удивительно, ведь это вещество в нашем организме стимулирует усвоение кальция в кишечнике. Без витамина D только 10-15% кальция, поступающего с пищей и около 60% фосфора усваивается человеческим организмом. Витамин D повышает усвоение кальция на 30-40% и фосфора на 80%. Рецепторы витамина Д (VDR) присутствуют в большинстве клеток нашего организма. 1,25(OH)2D имеет широкий спектр биологических действий, таких как ингибирование клеточной пролиферации и индукции конечной дифференцировки, ингибирующих ангиогенез , стимулирующая выработку инсулина, ингибирующее продукцию ренина, и стимулирующая выработка макрофагов кателицидина. 1,25(OH)2D отвечает за регулирование до 200 наших генов. Недостаток витамина D с течением времени снижает содержание кальция в сыворотке и может вызывать компенсаторное высвобождение паратиреоидного гормона. Это может вызвать вторичный гиперпаратиреоз, снижение минеральной плотности костной ткани. Недостаток этого витамина приводит к появлению мышечной слабости, увеличивает риск переломов, падений, рахита и остеомаляции при остеопорозе. Некоторые эксперты полагают, что недостаточность витамина D может увеличить риск некоторых хронических заболеваний, включая различные виды рака, аутоиммунные заболевания и сердечно-сосудистые заболевания.
Итак, принимая витамин Д, многие пациенты понятия не имеют, что фармакологическая промышленность выпускает в основном две его формы, холекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2), эффект от которых очень отличается. Так в чем же разница между витаминами D3 и D2, холекальциферолом и эргокальциферолом? А между тем, различия между D2 и D3 существенные.
В чем же различия между D2 и D3?
Витамин D2 вырабатывается растениями и грибами при воздействии на них ультрафиолетовых лучей. Для получения организмом данного витамина, достаточно включить в рацион витаминизированную еду, такую как свежевыжатые соки, молоко, зерновые. В отличие от витамина D2, витамин D3 вырабатывается самим организмом человека при помощи солнечного света. В большинстве случаев, это происходит когда кожа человека оказывается подверженной ультрафиолетовому излучению спектров А и В. Кроме того, в небольшом количестве можно получать витамин D3, употребляя пищу животного происхождения.
Форма Д2 наиболее часто фигурирует среди препаратов в рецептах, выписываемых врачами. Фактически считается, что Д2 это эквивалент D3, но различия между D2 и D3 существенные. Многие полагают, что витамин D2, употребляемый в достаточно высоких дозах, предотвращает рахит и способен противостоять остеомаля́ции у взрослых (остеомаляция – системное заболевание, характеризующееся недостаточной минерализацией костной ткани). Однако в докладе, опубликованном в Американском журнале о питании учеными указывается на очень четкое различие между витаминами D2 и D3. В настоящее время доказана и хорошо задокументирована неэффективность витамина D2 по сравнению с витамином D3. Более того, никакие клинические испытания на сегодняшний день не смогли доказать, что витамин D2 способен предотвратить переломы.
Читайте также: Витамины где содержатся влияние на организм заболевания
vitamingid.ru
Витамин д или д3 в чем разница между
Витамины Д, Д2 и Д3 – есть ли между ними разница?
«Больше гуляй на солнце, напитывайся витамином Д». Эту фразу дети регулярно слышат от родителей. Витамин Д, или кальциферол, жизненно важен для организма, поскольку помогает наладить процесс усваивания кальция и снизить риск возникновения проблем с костями и мышцами. Но не все знают, что Д — это не одно вещество, а целая группа, в которую входит и Д3. В чем разница между витаминами Д и Д3 и какой нужно принимать?
Немного о витаминах
Принимая витаминные препараты или включая в рацион здоровые продукты, мы не задумываемся, что обогащаем организм не одним веществм, а сразу несколькими. Большая часть известных с детства витаминов — это целый комплекс отдельных веществ. В группу В входят целых 12 штук, а в группу Д — 6. Но хорошо знакомы нам только 2 разновидности — эргокальциферол (Д2) и холекальциферол (Д3). Это природные формы витамина, которые организм получает регулярно. Остальные вещества из группы напоминают их, но отличаются воздействием на организм.
Now Foods, Витамин D-3, 5000 МЕ, 240 капсул
Искать разницу между витамином D и D3 бессмысленно, поскольку это всего лишь название отдельной группы и входящего в ее состав отдельного компонента. Но можно выделить несколько ключевых отличий:
- отличие витамина Д от Д3 в том, что колекальциферол выполняет особые функции и его нельзя заменить другим витамином из группы веществ;
- витамин Д содержится и в животной, и в растительной пище, а Д3 — только в животной.
Чаще всего организм получает холекальциферол и эргокальциферол, поэтому разберем отличия между этими витаминными компонентами.
Разница между Д2 и Д3
Д2 и Д3 полностью идентичны в плане воздействия на организм. Они отличаются лишь тем, что эргокальциферол можно получить только из еды, а колекальциферол еще и синтезируется в кожных слоях под воздействием солнечных лучей. Именно поэтому полезно гулять хотя бы полчаса днем под солнечными лучами. При этом часть тела должна быть открыта, хотя бы кисти и лицо.
Ученые утверждают, что Д3 — более естественная для человека витаминная форма. Тело производит его самостоятельно, поэтому безошибочно распознает в витаминной добавке, после чего правильно усвоит.
Источник для получения витамина D2 — грибы и дрожжи. Некоторые ошибаются и говорят, что эргокальциферол можно получить из растений, но это не так. Только из грибов и дрожжей можно получить эргостерол, из которого под воздействием ультрафиолетовых лучей вырабатывается Д2.
Основной аргумент в пользу Д3 — биодоступность. В этом плане эргокальциферол и холекальциферол — не одно и то же. Д3, вырабатываемый организмом самостоятельно, максимально быстро усваивается из любых источников: пищи, добавок, солнечных лучей. Быстрая обработка вещества организмом приводит к образованию активной формы — кальцитриола, который улучшает усваивание кальция.
Эргокальциферол отличается. Ему требуется больше времени, чтобы превратиться в кальцитриол. В ходе такого тернистого пути превращения одного компонента в другой образуются побочные продукты. При приеме небольших доз они быстро выводятся из организма, не причиняя вреда. Но при передозировке все меняется. Превышение дозировки эргокальциферола гораздо опаснее, чем аналогичная ситуация с Д3. Интоксикация наступает в разы быстрее, поэтому нужно быть предельно осторожными.
Препарат с какой формой выбрать
На прилавках аптек можно найти десятки баночек с капсулами или растворами на основе витамина Д. Но хватать первую попавшуюся не стоит. Перед покупкой нужно обязательно ознакомиться с этикеткой и найти, какая форма была использована для изготовления лекарства.
По причине высокой биодоступности и сравнительной безопасности витамин Д3 «кладет на лопатки» D2. Холекальциферол получают из натуральных компонентов, а эргокальциферол часто синтетический. Естественно, усваивание пойдет как попало. Рекомендуем выбирать добавки на основе натурального Д3.
Еще один важный момент — масляная основа. Это касается тех препаратов, которые выпускаются в формате капель или капсул. Все витамины группы Д относятся к жирорастворимым, а значит, они не могут нормально усвоиться без масляной или другой жирной основы. Некоторые компании производят растворы холекальциферола на водной основе, но в такие препараты добавляют спирт либо в составе могут быть другие химические компоненты, цель которых — растворить жирорастворимый колекальциферол в воде. Пользы организму это не принесет.
Идеальный вариант — масляный раствор или капсулы с жидким содержимым. Капельки можно добавлять в любой напиток, иногда растворы выпускаются в формате спрея. Нужно просто нажать на колпачок и распылить жидкость под язык. Капсулы с витамином D и D3 тоже удобно принимать, но важно, чтобы их содержимое изготавливалось на основе растительного масла.
Третий вариант препаратов с витамином D и D3 — твердые таблетки. Они часто делаются в формате комплекса с кальцием и магнием. Есть важный нюанс: пить такие таблетки можно только во время еды, в меню обязательно должны быть блюда с животным или растительным жиром. Например, можно съесть бутерброд с маслом и выпить добавку.
Где купить добавки
Все, кто пытался найти хорошие добавки с подходящей формой витамина D и составом без лишней химии, подтверждают — в России это сделать сложно. Отечественные фармацевтические компании почти не делают добавок с витамином Д, в Аквадетриме и других подобных каплях слишком много химии, а хорошие капельки и капсулы стоят дорого. Остается либо довольствоваться малым, либо больше гулять на улице, надеясь на облегчение дефицита.
Решить эту проблему поможет американский сайт Айхерб. Это интернет аптека, в которой продаются любые добавки на натуральной основе, а также натуральная косметика и вкусная еда для тех, кто хочет сохранить фигуру. Сотни тысяч россиян уже оценили функционал сайта и стали постоянными покупателями.
Если вы еще никогда не покупали на Айхербе, воспользуйтесь специальным предложением и получите скидку -10% на первый заказ. Для этого введите промокод в специальное поле при оформлении заказа AGK4375 либо нажмите на эту ссылку и начните собирать товары в корзину.
источник
В чем разница между витаминами д и д3
Биологически активные вещества, витамины, являются незаменимыми элементами для здоровья организма. Не исключением являются и витамины группы д. Это чрезвычайно важные компоненты, обеспечивающие правильное развитие систем и органов. Кроме того, особенно необходимы они для детей. Их недостаток ведет за собой ряд нарушений. В частности рассмотрим непосредственно витамин д и его форму витамин д3.
Витамин Д
Абсолютно все представители группы витаминов д направлены на урегулирование уровня кальция и фосфора в организме. Их насчитывают пять видов (от д1 до д5). К основным витаминам данной группы относится витамин д2 (эргокальциферол) и д3 (холекальциферол). Итак, витамин д, известный также как кальциферол, является антирахитическим средством, т.е. способным предотвращать появление такого заболевания как рахит. Это под силу и всем витаминам его группы.
Кроме того, витамин д
- Предотвращает сердечные болезни, а также снижает высокое давление.
- Предотвращает остеопороз, артрит.
- Препятствует росту злокачественных клеток.
- Способен снизить вероятность появления атеросклероза и диабета.
- Защищает кости, зубы и волосы.
- Контролирует иммунитет.
- Способствует нормальному свертыванию крови.
- Ускоряет выведение из организма некоторых тяжелых металлов.
- Имеет эффективное действие при лечении псориаза, конъюнктивита, некоторых форм туберкулеза.
В свою очередь, острый недостаток данного вещества в организме может спровоцировать развитие вышеперечисленных заболеваний. Легкий дефицит угрожает потерей аппетита и веса, ухудшением зрения. Нередко появляется бессонница.
Витамином д богат ряд продуктов, в основном животного происхождения. Но все же основной его источник – ультрафиолетовые лучи. При этом в коже светлых оттенков, а также молодой коже его вырабатывается больше. Если говорить о продуктах, как источниках витамина д, то им богата пища в основном животного происхождения (рыбий жир, желток, икра, молочные продукты, сыр, сливочное масло). Но не исключением являются и растения, среди которых выделяют крапиву, сою, злаки, люцерну, петрушку, хвощ. Содержат данное вещество и грибы.
Передозировка витамином д в результате долгого нахождения на солнце или чрезмерного употребления продуктов с его содержанием, способна приводить к неприятным последствиям в виде токсического отравления. Это связано с тем, что организм может не выводить излишки данного вещества. Если это вовремя не остановить, то возможно повышение давления, судороги, болевые ощущения в мышцах и животе, потеря веса, тошнота, головная боль и головокружение, аритмия, зуд, утомляемость, воспаленные глаза. Не исключается и летальный исход от почечной или сердечной недостаточности.
Витамин д3
В свою очередь витамин д3, холекальциферол, будучи формой витамина д, также обеспечивает нормальный обмен кальция и фосфора, благоприятно влияет на рост и состояние костей и скелета, предотвращает рахит. Но также он имеет и свои особенности. Данными функциями его действие не ограничивается.
- Является участником белкового и липидного обмена веществ.
- Повышает иммунитет.
- Разбивается в вещество калкитрол, которое помогает бороться с злокачественными клетками.
- Регулирует давление и сердцебиение.
- Хорошо поддерживает сердечно-сосудистую систему.
- Обеспечивает нормальную работу пищеварительной системы.
- Стимулирует транскрипцию ДНК и РНК.
- Уменьшает чешуйчатость кожи при псориазе.
Его постоянный недостаток, в первую очередь, провоцирует развитие рахита. Но также не исключаются и другие нарушения, среди которых, снижение иммунитета, патология дыхательных органов на хроническом уровне, нарушение сердечной работы и недостатки в работе других органов и систем.
Если говорить об источниках данной формы витамина д, то основными продуктами являются рыбий жир, морская рыба, яичный желток, сливочное масло, молоко. Но стоит заметить, что пища способна лишь на 10% обеспечить поступление витамина д3, основная часть (90%) принадлежит ультрафиолетовым лучам. Помимо этого можно приобрести и препараты, обогащенные витамином д3. Но в любом случае, без пребывания на солнце не обойтись.
Существуют некоторые противопоказания по его применению. Это касается людей, страдающих от гиперкальциемии, мочекаменной болезни, заболеваний сердца, печени и почек.
Общие черты
Если рассматривать общие черты витамина д и д3, то их достаточно много. В первую очередь это связано, с тем что д3 – это форма д.
- Витамины являются антирахитическими средствами.
- Участвуют в регулировании кальциевого и фосфорного обмена.
- Защищают от ряда заболеваний.
- Благотворно влияют на общую работу организма.
- Образуются под действием ультрафиолетовых лучей.
- Содержатся в ряде продуктов.
- Нехватка витаминов выражается в ряде нарушений.
- Передозировка ведет к ряду побочных эффектов.
- Противопоказаны определенным группам людей.
- Прием витаминов должен быть согласован со специалистом и проводиться исключительно под четким руководством врачей.
источник
Витамин Д или Д3 для детей. Есть ли разница для ребенка и взрослого?
Витамин Д3 для детей и для взрослых. Он одинаковый или есть разница? Конечно!
У меня есть статья «Витамин Д или гормон Д? Разбираемся во всех тонкостях и толстостях». Там много информации, но сейчас хочу заострить внимание именно на витамине Д для детей
Эта статья будет в стиле «Ответ-Вопрос»
С какого возраста витамин Д3 нужен ребенку (детям)?
С момента зачатия он уже необходим будущей мамочке, которая будет источником этого нутриента для своего малыша. Дети, которые родились от мамы с низким содержанием витамина Д3 в организме, имеют все шансы получить диабет 2-го типа.
Если ваш ребенок находиться только на грудном вскармливании до 1 года, не получает прикорм в виде продуктов животного происхождения, то у него высокий риск иметь низкий показатель по данному нутрицевтику, со всеми негативными последствиями.
Для остальных детей таблица, в которой видно, сколько в МЕ (международных единицах) рекомендуется врачами и учеными.
| Возраст | Рекомендуемая суточная норма витамина Д в МЕ | Безопасный верхний прредел витамрна Д в МЕ |
|---|---|---|
| 0 — 12 месяцев | 400 | 1000 — 1500 |
| 1 — 13 лет | 600 | 2500 — 4000 |
| 14 — 18 лет | 600 | 4000 |
До какого возраста надо давать витамин D (Д3) ребенку?
Этот витамин каждый человек должен принимать постоянно. Вопрос стоит только в дозировке. Для тех, кто живет в солнечном климате, возможно меньше, а для тех, кто в северном больше. Почему «возможно»?
Потому что в исследованиях, проводимых в разных странах, выявлено, что люди, проживающие в солнечных регионах, также имеют низкие показатели в анализах по данному витамину. То есть «солнечные ванны» не являются адекватной профилактикой витамина Д. К тому же маленьким детям нельзя находиться под прямыми солнечными лучами, а значит и получить витамин Д им будет невозможно. Наша экология и загазованность добавляют минус в получении этого витамина, так как закрывает часть солнечного спектра.
Как принимать малышам?
Давайте витамин D3 утром и обязательно, чтобы в еде были любые жиры. Не забывайте витамин жирорастворимый и без них не усваивается.
Если это таблетка пусть ребенок запьет, если он уже умеет это делать. Но все же для детей лучше капли или жевательные формы.
Капли добавьте в любой напиток.
Если это грудной ребенок мама может капнуть на сосок и покормить ребеночка.
Какую именно форму витамина Д лучше давать ребенку (детям)?
Лучшая форма для новорожденных детей – это водный раствор. Потому что препараты на водной основе будут усваиваться лучше, чем масляные. Это связано с тем, что у всех детей при рождении еще очень плохо сформирован желудочно-кишечный тракт с точки зрения синтеза необходимого количества желчных кислот и ферментов поджелудочной железы.
Для детей постарше можно уже использовать и на масляной основе. Постарше это с возраста 1 – 1,5 года. То есть витамин Д (Д3) детям после года возможно принимать и на масляной основе. Но торопиться не стоит.
Выбирайте без сахара и вкусовых добавок. Зачем уже с такого возраста пичкать ребенка ароматизаторами и красителями. Или только с натуральными ингредиентами.
Внимательно читайте состав, не видитесь на красивые картинки и умные надписи. Истерия по поводу многих витаминов, особенно детских на Айхербе слишком зашкаливает. Только мы сами должны принимать решение!
Дорогие читатели! Благодарю вас за проявленный интерес к моему блогу. Я безвозмездно делюсь с вами ценными знаниями и буду очень признательна и благодарна, если вы расскажете об этой статье в любимых социальных сетях или порекомендуете к прочтению своим близким и друзьям.
Или просто отправьте статью или ссылку тем, кому это может помочь или быть интересным!
Может, вам нужна индивидуальная консультация? Подробности читайте тут.
Понравилась эта статья? Подпишитесь на новости сайта (форма подписки ниже), чтобы не потерять сайт из поля зрения. Я есть во многих социальных сетях (ссылки в правой колонке, если вы читаете с телефона – ссылки внизу страницы)
источник
Различия между D2 и D3: чем отличаются эти формы витамина D?
Часто сталкиваюсь в последнее время с тем, что люди, заботящиеся о своем здоровье, не понимают различия между D2 и D3, но принимают добавки витамина D. Это не удивительно, ведь это вещество в нашем организме стимулирует усвоение кальция в кишечнике. Без витамина D только 10-15% кальция, поступающего с пищей и около 60% фосфора усваивается человеческим организмом. Витамин D повышает усвоение кальция на 30-40% и фосфора на 80%. Рецепторы витамина Д (VDR) присутствуют в большинстве клеток нашего организма. 1,25(OH)2D имеет широкий спектр биологических действий, таких как ингибирование клеточной пролиферации и индукции конечной дифференцировки, ингибирующих ангиогенез , стимулирующая выработку инсулина, ингибирующее продукцию ренина, и стимулирующая выработка макрофагов кателицидина. 1,25(OH)2D отвечает за регулирование до 200 наших генов. Недостаток витамина D с течением времени снижает содержание кальция в сыворотке и может вызывать компенсаторное высвобождение паратиреоидного гормона. Это может вызвать вторичный гиперпаратиреоз, снижение минеральной плотности костной ткани. Недостаток этого витамина приводит к появлению мышечной слабости, увеличивает риск переломов, падений, рахита и остеомаляции при остеопорозе. Некоторые эксперты полагают, что недостаточность витамина D может увеличить риск некоторых хронических заболеваний, включая различные виды рака, аутоиммунные заболевания и сердечно-сосудистые заболевания.
Итак, принимая витамин Д, многие пациенты понятия не имеют, что фармакологическая промышленность выпускает в основном две его формы, холекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2), эффект от которых очень отличается. Так в чем же разница между витаминами D3 и D2, холекальциферолом и эргокальциферолом? А между тем, различия между D2 и D3 существенные.
В чем же различия между D2 и D3?
Витамин D2 вырабатывается растениями и грибами при воздействии на них ультрафиолетовых лучей. Для получения организмом данного витамина, достаточно включить в рацион витаминизированную еду, такую как свежевыжатые соки, молоко, зерновые. В отличие от витамина D2, витамин D3 вырабатывается самим организмом человека при помощи солнечного света. В большинстве случаев, это происходит когда кожа человека оказывается подверженной ультрафиолетовому излучению спектров А и В. Кроме того, в небольшом количестве можно получать витамин D3, употребляя пищу животного происхождения.
Форма Д2 наиболее часто фигурирует среди препаратов в рецептах, выписываемых врачами. Фактически считается, что Д2 это эквивалент D3, но различия между D2 и D3 существенные. Многие полагают, что витамин D2, употребляемый в достаточно высоких дозах, предотвращает рахит и способен противостоять остеомаля́ции у взрослых (остеомаляция – системное заболевание, характеризующееся недостаточной минерализацией костной ткани). Однако в докладе, опубликованном в Американском журнале о питании учеными указывается на очень четкое различие между витаминами D2 и D3. В настоящее время доказана и хорошо задокументирована неэффективность витамина D2 по сравнению с витамином D3. Более того, никакие клинические испытания на сегодняшний день не смогли доказать, что витамин D2 способен предотвратить переломы.
vitamingid.ru
Витамин Д или Д3 для детей. Есть ли разница для ребенка и взрослого?
Витамин Д3 для детей и для взрослых. Он одинаковый или есть разница? Конечно!
***********************************************************
У меня есть статья «Витамин Д или гормон Д? Разбираемся во всех тонкостях и толстостях». Там много информации, но сейчас хочу заострить внимание именно на витамине Д для детей
А здесь мой выбор витамина Д (Д3) для детей на Айхербе (Iherb.com)
*************************************************************
Эта статья будет в стиле «Ответ-Вопрос»
С какого возраста витамин Д3 нужен ребенку (детям)?
С момента зачатия он уже необходим будущей мамочке, которая будет источником этого нутриента для своего малыша. Дети, которые родились от мамы с низким содержанием витамина Д3 в организме, имеют все шансы получить диабет 2-го типа.
Если ваш ребенок находиться только на грудном вскармливании до 1 года, не получает прикорм в виде продуктов животного происхождения, то у него высокий риск иметь низкий показатель по данному нутрицевтику, со всеми негативными последствиями.
Для остальных детей таблица, в которой видно, сколько в МЕ (международных единицах) рекомендуется врачами и учеными.
| Возраст | Рекомендуемая суточная норма витамина Д в МЕ | Безопасный верхний прредел витамрна Д в МЕ |
|---|---|---|
| 0 - 12 месяцев | 400 | 1000 - 1500 |
| 1 - 13 лет | 600 | 2500 - 4000 |
| 14 - 18 лет | 600 | 4000 |
До какого возраста надо давать витамин D (Д3) ребенку?
Этот витамин каждый человек должен принимать постоянно. Вопрос стоит только в дозировке. Для тех, кто живет в солнечном климате, возможно меньше, а для тех, кто в северном больше. Почему «возможно»?
Потому что в исследованиях, проводимых в разных странах, выявлено, что люди, проживающие в солнечных регионах, также имеют низкие показатели в анализах по данному витамину. То есть «солнечные ванны» не являются адекватной профилактикой витамина Д. К тому же маленьким детям нельзя находиться под прямыми солнечными лучами, а значит и получить витамин Д им будет невозможно. Наша экология и загазованность добавляют минус в получении этого витамина, так как закрывает часть солнечного спектра.
Как принимать малышам?
Давайте витамин D3 утром и обязательно, чтобы в еде были любые жиры. Не забывайте витамин жирорастворимый и без них не усваивается.
Если это таблетка пусть ребенок запьет, если он уже умеет это делать. Но все же для детей лучше капли или жевательные формы.
Капли добавьте в любой напиток.
Если это грудной ребенок мама может капнуть на сосок и покормить ребеночка.
Какую именно форму витамина Д лучше давать ребенку (детям)?
Лучшая форма для новорожденных детей – это водный раствор. Потому что препараты на водной основе будут усваиваться лучше, чем масляные. Это связано с тем, что у всех детей при рождении еще очень плохо сформирован желудочно-кишечный тракт с точки зрения синтеза необходимого количества желчных кислот и ферментов поджелудочной железы.
Для детей постарше можно уже использовать и на масляной основе. Постарше это с возраста 1 – 1,5 года. То есть витамин Д (Д3) детям после года возможно принимать и на масляной основе. Но торопиться не стоит.
Выбирайте без сахара и вкусовых добавок. Зачем уже с такого возраста пичкать ребенка ароматизаторами и красителями. Или только с натуральными ингредиентами.
Внимательно читайте состав, не видитесь на красивые картинки и умные надписи. Истерия по поводу многих витаминов, особенно детских на Айхербе слишком зашкаливает. Только мы сами должны принимать решение!
**********************************************************************
Дорогие читатели! Благодарю вас за проявленный интерес к моему блогу. Я безвозмездно делюсь с вами ценными знаниями и буду очень признательна и благодарна, если вы расскажете об этой статье в любимых социальных сетях или порекомендуете к прочтению своим близким и друзьям.
Или просто отправьте статью или ссылку тем, кому это может помочь или быть интересным!
Может, вам нужна индивидуальная консультация? Подробности читайте тут.
Или тут!
Понравилась эта статья? Подпишитесь на новости сайта (форма подписки ниже), чтобы не потерять сайт из поля зрения. Я есть во многих социальных сетях (ссылки в правой колонке, если вы читаете с телефона – ссылки внизу страницы)
До связи на страницах сайта timoshenkoblog.ru
*****************************************************************
*******************************************************************
timoshenkoblog.ru
