Можно ли при грудном вскармливании бегать

Как бегать при грудном вскармливании и все о беге с лишним весом

Польза бега для оздоровления и поддержки хорошей физической формы доказана уже не одним десятком поколений. Утренние или вечерние пробежки (кому как удобнее) помогают нормализовать работу сердечного аппарата, повысить общую выносливость организма, избавиться от апатий и депрессий. Люди, контролирующие свой вес, знают, что регулярные пробежки – один из лучших способов для похудения, особенно если сочетать утренний равномерный бег с рациональной диетой из здоровых и полезных продуктов, с правильно подобранным балансом калорий и необходимых веществ.

Всем ли показан бег

Существует особая группа людей, чье состояние здоровья не всегда позволяет активно тренироваться и бегать, более того, для кого-то их них бег может оказаться вредным.

В данной статье рассмотрим следующие категории:

молодые мамы, женщины, находящиеся в режиме грудного кормления;
люди с ожирением от II степени (превышение нормы массы тела более чем на 20 кг)

Вес и беременность

Беременность – радостный и волнующий период в жизни женщины. Часто случается так, что обильное питание (в соответствии с общепринятым правилом «кушать за двоих»), ограничение физических нагрузок, гормональные изменения способствуют тому, что за время беременности женщина набирает слишком много лишнего веса. После рождения ребенка часть этого веса уходит, оставшаяся часть служит запасом, необходимым для поддержания лактации, полноценного вскармливания малыша.

Это интересно

Особенности тренировок при кормлении

Желая поскорее вернуть свою фигуру, многие мамочки задаются вопросами: через какое время после рождения малыша можно приступить к тренировкам? Какие виды тренировок не противопоказаны при лактации? Большинство специалистов сходятся во мнении: тренироваться при грудном кормлении можно, и даже нужно. Важно придерживаться следующих правил:

перед началом любых тренировок необходимо получить консультацию своего врача-гинеколога;
самое подходящее время для физических нагрузок – сразу после кормления ребенка. В таком случае, содержание молочной кислоты, образующейся при физической активности, к следующему кормлению уже снизится и не послужит причиной отказа малыша от груди;
любая нагрузка должна быть умеренной, начинать лучше с малого: минимум отягощений при выполнении силовых упражнений, медленный темп при кардиотренировках. Максимальная нагрузка должна приходиться на мышцы живота (если нет противопоказаний), а вот мышцы груди нужно стараться нагружать минимально;
для выполнения упражнений, подразумевающих активную встряску тела (прыжки, бег, танцы) необходимо подобрать правильное белье, например, спортивные бюстгальтеры с максимальной степенью поддержки, это поможет уберечь нежную кожу груди от разрывов и растяжек;
необходимо поддерживать правильный питьевой режим, восполнять содержание влаги в организме, от этого напрямую зависит количество вырабатываемого грудного молока.

Самыми подходящими и щадящими в первые месяцы после родов считаются такие виды фитнес-тренировок как:

Ходьба: регулярные прогулки с малышом на свежем воздухе окажут не только полезное воздействие на дыхательную систему, но также помогут укрепить мышцы ног, корпуса, а также сжечь часть калорий;
Плавание: отличный способ разгрузить позвоночник, столь нагруженный в период беременности и последующих укачиваний ребёнка, тонизировать состояние кожи и мышц;
Йога, пилатес: медленные статичные упражнения помогут равномерно нагрузить и проработать все мышцы тела, растянуть их и снять чрезмерное напряжение. Кроме того, гармоничные и умиротворяющие занятия служат прекрасным лекарством от послеродовых стрессов;
Домашние тренировки. В настоящее время существует масса прекрасных видеороликов для молодых мамочек, в которых упражнения подобраны с учетом всех нюансов: послеродовое состояние, диастаз, лактация. Некоторые видеоуроки посвящены парным занятиям с малышом - таким образом, мама может работать над своим телом, приобщая своего ребенка к движению, развивая его вестибулярный и двигательный аппарат.

Можно ли бегать при грудном вскармливании

Многие женщины хотят вернуть свою «добеременную» фигуру в кратчайшие сроки после родов, поэтому часто спрашивают: можно ли бегать кормящей маме. Поскольку бег является высокоинтенсивным видом тренировок, нагрузка на организм при пробежках будет весьма значительной, что может плохо отразиться на качестве и количестве грудного молока, на процессе восстановления организма после бега.

Это важно

Поэтому врачи рекомендуют приступить к утренним пробежкам не раньше, чем через 6-8 месяцев после родов.

Бег при грудном вскармливании

Рекомендуется учесть следующие правила при начале пробежек:

измерьте свой вес, если он чересчур превышает норму (больше чем на 15 кг), имеет смысл начать с более щадящих нагрузок (продолжительных прогулок, скандинавской ходьбы), а также откорректировать суточную калорийность своего питания, поскольку при большом весе велик риск травмировать суставы, причинить вред своей сердечно-сосудистой системе;
лучшее время для пробежек – утреннее, до завтрака, но после кормления ребенка;
обязательно применение специального поддерживающего белья – для снижения колебаний груди при пробежке.

Ожирение: как тренироваться

Ожирение считается бичом нашего времени: малоподвижный образ жизни, автоматизация большинства процессов, легкодоступность высококалорийных продуктов привели к тому, что значительная часть взрослого населения имеет лишний вес. Избыточные килограммы не только портят внешность, но и крайне пагубно отражаются на состоянии здоровья: страдают сердце, сосуды, печень, появляется предрасположенность к сахарному диабету, человеку трудно двигаться из-за одышки и скованности движений, появляются депрессии, неврозы.

При высокой степени ожирения (больше нормы на 40 и выше кг) рекомендуется начать тренировки под контролем специалистов: это могут быть комплексы лечебной гимнастики, дыхательные упражнения (бодифлекс или оксисайз), утренняя ходьба натощак с постепенным увеличением нагрузки, специальные занятия в бассейне, классы йоги или пилатеса. Иными словами, запрещено давать сильную нагрузку на суставы и позвоночник. Основной целью на начальном этапе должна стать постепенная потеря веса, именно поэтому сбалансированная диета с небольшим дефицитом калорий в сочетании с дозированной физической нагрузкой – это база, на которую следует обратить внимание. После того, как часть лишнего веса будет сброшена, мышцы окрепнут, можно будет переходить к более сложным нагрузкам: силовым тренировкам на тренажерах, катанию на велосипеде, коньках или лыжах.

Можно ли бегать с лишним весом

Поскольку лишний вес дает большую нагрузку на суставы, колени, позвоночник, врачи запрещают применять ударные нагрузки с целью сбросить вес. Именно поэтому бег при ожирении может принести вред.

Однако тем, кто несмотря на все запреты, желает начать бегать при своем большом весе, можно дать следующие рекомендации:

Ограничьте калорийность питания, в вашем случае питание – это база успешного похудения;
Для тренировки сердца и суставов начните ежедневно заниматься ходьбой, постепенно увеличивая темп шага, продолжительность занятия. Минимальное время такой тренировки – 1 час;
Спустя несколько месяцев (и возможно десяток сброшенных килограммов) можно заменить ходьбу легким равномерным бегом трусцой, если сначала бегать будет тяжело, можно чередовать: 1 минута бега – 3 минуты ходьбы. Обязательно следите за своим самочувствием.

Таким образом, очень важно подготовить свое тело к пробежкам, чтобы извлечь из этого прекрасного вида спорта только лишь пользу.

Видео. Как похудеть когда кормишь грудью

[ksenia1str]

beginogi.ru

Как вернуться к бегу после родов, и можно ли бегать кормящей маме

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь!

Рождение ребенка — долгожданный момент в жизни женщины. С бурей эмоций и любви начинается новый этап, и привычные дела отходят на второй план. Среди них и занятия спортом, на которые часто просто не хватает времени.

Но многие из нас всё-таки задумываются о физических нагрузках и задаются вопросом, когда можно возобновить занятия (в нашем случае беговые тренировки) после родов, и совместимы ли они с кормлением грудью.

Когда можно вернуться к бегу после родов?

Прежде чем выйти на первую пробежку, необходимо посетить гинеколога. Каждая женщина индивидуальна, и состояние организма после родов бывает разным. Кто-то готов бежать, только выписавшись из роддома, а кто-то не сможет и через полгода.

Если обследование у врача показало, что все в порядке, то уже через 6–8 недель можно приступать к тренировкам.

Такой срок врачи ставят в связи с тем, что у женщины должны закончиться послеродовые выделения. Также это минимальный период, который нужен организму чтобы восстановиться и не быть в уставшем и истощенном состоянии.

Женщины, которые рожали через кесарево, должны воздержаться от физической активности не меньше чем на три месяца. Возобновлять тренировки можно только с разрешения врача.

Начинать необходимо легко и постепенно, не стоит сразу ставить серьезные цели. Просто наслаждайтесь каждой пробежкой, даже если это самый медленный темп, с которым вы когда-либо бегали.

Делайте также растяжку и подключайте постепенно упражнения на укрепление мышц пресса и спины, которые после родов находятся в ослабленном состоянии. Если есть возможность, полезно будет пройти курс массажа.

Какие неприятные ощущения могут возникать при беге после родов?

Одышка и горечь во рту

Кажется, будто вы пробежали не километр в самом медленном темпе, а выполнили хорошую темповую работу на ускорение. Что делать? Начинайте очень медленно и не стесняйтесь переходить на шаг, чтобы восстановить пульс и дыхание.

Боли в области поясницы

Дискомфорт связан с тем, что во время беременности на спину постоянно было давление плода, а мышцы постепенно расслаблялись под действием релаксина.

Произвольное мочеиспускание

Мышцы дна таза выполняют функцию своеобразных ремней, которые удерживают мочевой пузырь, а также его шейку в «подвешенном» состоянии. Кроме того, они образуют внешний сфинктер.

После родов эти мышцы часто ослабевают, что приводит к опущению органов малого таза, а в результате и к недержанию мочи.

Чтобы вернуть мышцы тазового дна в прежнее состояние, рекомендуют так называемые упражнения Кегеля. Это набор движений, в результате которых происходит поочередное сокращение и расслабление мышц тазового дна. После регулярного выполнения таких упражнений уменьшаются выделения мочи при ее недержании.

Боли в тазовых костях

Во время беременности таз женщины меняется для того, чтобы роды прошли легче. Тазовые кости расходятся. Самое сильное изменение затрагивает лобковый симфиз. К нему усиливается приток крови, связки и мягкие ткани набухают, и таким образом образуется расхождение в несколько миллиметров.

Чрезмерное развитие лобкового симфиза приводит к изменениям в костно-суставной системе организма. Это приобретает вид патологии, и таз после родов приносит дискомфорт и боль.

В такой ситуации обязательна консультация врача и лечение. Для профилактики расхождения рекомендуют обогащенное микроэлементами питание, легкую физическую активность, курс физиотерапевтических процедур. Но интенсивные нагрузки первое время все равно будут под запретом.

Боли в суставах

Боль в суставах после родов возникает из-за большой нагрузки на них во время беременности, или в связи с нехваткой кальция в организме. Также это может быть просто процесс восстановления организма, который происходит у каждой женщины индивидуально. Кроме того, женщина с младенцем проводит много времени на ногах, что также приводит к усталости и болезненным ощущениям в суставах.

Стандартные рекомендации: принимать витамины, уделять время растяжке и отдыхать как можно больше. При болях и усталости тренировку лучше отложить.

Нестабильное эмоциональное состояние и гормональный фон

При беременности гормональный фон сильно меняется, и для его восстановления требуется определенное время. Чтобы процесс происходил быстрее и легче, рекомендуют хорошо питаться, получать витамин D в достаточном количестве, заниматься легкими физическими нагрузками, наладить свой эмоциональный фон.

Налаживание гормонального фона непосредственно влияет на состояние малыша и на лактацию у женщины. Если бег приносит вам удовольствие, и к нему нет противопоказаний, то это хороший способ помочь организму в этот период.

Можно ли бегать кормящей маме, и влияют ли тренировки на лактацию?

Есть много мифов о том, как занятия бегом влияют на количество молока, его состав и вкус. Мы узнали, что думают по этому поводу ученые и специалисты по грудному вскармливанию (ссылки на исследования — в конце статьи).

Исследования показали, что умеренные тренировки никак не влияют на количество и состав молока.

Привычное зрелище в Централ Парке (Нью-Йорк): молодые мамы активно используют беговые коляски, чтобы быть с малышом даже во время тренировки. Фото: flickr.com/photos/yourdon

Что происходит с составом грудного молока?

По результатам одного исследования, после интенсивной тренировки в молоке краткосрочно уменьшается содержание IgA (иммуноглобулины) и есть определенное влияние молочной кислоты, однако различия в иммунологических факторах отсутствуют.

В 1997 году в исследовании было установлено, что при интенсивной тренировке уровень микроорганизмов в грудном молоке уменьшался в течение короткого времени (10–30 минут), но уже в пределах часа эти уровни возвращались к норме.

Исследование также показало, что уровень IgA увеличивается после кормления, независимо от того, были ли у мамы физические нагрузки.

В 2003 году Лавладди и другие, исследуя иммунологические факторы (IgA, лактоферрин, лизоцим) в грудном молоке мам с физическими нагрузками и с пассивным образом жизни, не обнаружили между ними никаких различий.

Меняется ли вкус молока?

Относительно вкуса молока и влияния на него молочной кислоты было проведено исследование, которое не показало заметного увеличения содержания молочной кислоты после физических упражнений умеренной интенсивности.

Содержание молочной кислоты в грудном молоке немного увеличивалось на 90 минут после интенсивной тренировки, когда упражнения выполнялись на максимуме усилий. Однако это никак не влияло на качество или разницу во вкусе грудного молока. Большинство исследований не показали разницы в употреблении грудного молока ребенком, даже после интенсивной тренировки.

Если ребенок все же отказывается от молока и ведет себя беспокойно, скорее всего, это происходит из-за попадания соленого пота в молочные протоки и на саму поверхность груди. Поэтому если нет возможности принять душ сразу после тренировки, важно как минимум протереть грудь и сцедить несколько капель молока.

Можно сделать вывод, что физические нагрузки никак не влияют на количество и вкус молока. Главные факторы его количества и качества — частота приложения ребенка к груди, качественная питательная еда и контроль водного баланса.

Что еще учитывать кормящей маме?

Если вы начали тренировки, не забывайте употреблять больше жидкости. Тренируйтесь только в удовольствие и с умеренной нагрузкой.

Для поддержки груди во время бега кормящей маме нужно выбрать правильное спортивное белье, чтобы грудь была надежно зафиксирована. Есть спортивные модели, приспособленные для кормления, если вы проводите тренировки вместе с ребенком (например, используете беговую коляску).

Основным препятствием для физических нагрузок может быть состояние здоровья после родов, разрывы, плохое заживление после кесарева, слабые суставы из-за потери микроэлементов во время беременности, усталость и плохой сон. Поэтому всегда консультируйтесь с врачом и подходите к каждой тренировке с ответственностью и пониманием, что здоровье, ваше и малыша, всегда на первом месте.

Личный опыт мам

Света Дидух

Я возобновила тренировки через 1.5 месяцев после родов. Бегала до 37-й недели беременности, но, несмотря на это, первая тренировка была довольно тяжёлой. Я пробежала сразу 6 км, но в очень медленном темпе.

Стараюсь бегать три раза в неделю. Спасибо, что есть, кому присматривать за крохой. После месяца обычных пробежек подключила план тренировок, который написан для новичков из клуба KMRC. Прогресс однозначно присутствует, но еще необходимо втягиваться в форму.

Тренировки на мое грудное вскармливание повлияла только положительно. Не знаю, совпадение или все же это из-за тренировок, но у меня улучшилась лактация, хотя до этого были некоторые проблемы.

Стараюсь не забывать пить больше, однако это тоже не показатель, как оказалось на опыте. Молоко прибывает всегда вне зависимости от того, была тренировка или нет и порой даже больше, чем я ожидала.

Доченька лишь однажды отказывалась кушать, но быстрый душ все исправил. Возможно, в тот день была интенсивнее нагрузка и жарче день, что привело к большему потоотделению. Хотя были и дни, когда сразу после тренировки она ела, и я не успевала сразу пойти в душ. Однажды пришлось кормить и после соревнований: все, что я сделала, это протерла грудь влажной салфеткой. Бег — это мое место отдыха, которым я очень дорожу.

Юлия Пожарук

Тренировки начались сразу, как ребенку исполнился месяц. Самочувствие, учитывая постоянный недосып, было суперовым, но энергия почти равна нулю.

На лактацию физическая активность не повлияла, молока стало даже больше.

Пока это одна тренировка в неделю (ребенку еще нет двух месяцев) но хочется хотя бы 2–3. Прогресс изменчивый: когда сил больше, когда меньше, как всегда, речь идет о не очень полноценном сне у мамы.

Ребёнок никогда не отказывался от молока, а наоборот, после непродолжительной разлуки еще больше и с удовольствием кушал.

Виктория Оксенюк

Начала бегать, когда сыночку исполнилось четыре месяца, с одного до пяти километров. Чуть было тяжеловато, но с каждой тренировкой становилось легче.

Молока после бега меньше не стало, сынок чувствует себя хорошо и от молока не отказывался. Тренируюсь 2–3 раза в неделю, становится легче бегать, и темп растет.

Юлия Черницкая

После обычных родов тренировки возобновила через месяц. Когда были роды путем кесарева, к бегу вернулась не раньше трех месяцев и после обязательной консультации с врачом.

Начинать тренировки лучше всего под руководством тренера, который специализируется именно на восстановлении после родов.

Первая пробежка была в очень медленном темпе и всего лишь 2 километра. После кесарева тревожил низ живота.

Тренируюсь 3 раза в неделю, чтобы был прогресс.

На молоко физическая активность негативно не повлияла. Даже наоборот, при тренировках усиливается кровообращение, и молока образуется больше. Когда кормила двойню, молока не хватало и пришлось кормить смесью (но это не из-за того, что возобновила тренировки). Детки после тренировки никогда не отказывались кушать.

Обязательно надо выбрать хорошее спортивное белье для поддержки груди, чтобы не было излишних колебаний.

Ссылки на исследования

A randomized study of the effects of aerobic exercise by lactating women on breast-milk volume and composition

Breast milk composition after exercise of different intensities

Elite Distance Runners and Breastfeeding

Effect of exercise on milk immunoglobulin A

Effect of Exercise on Immunologic Factors in Breast Milk

Что еще почитать:

nogibogi.com

Можно ли бегать при грудном вскармливании

В процессе беременности женщина набирает много веса, а после родов уходит только часть лишней массы. Чтобы восстановить фигуру, лучшим решением станет правильное питание и занятие спортом. Одним из самых востребованных видов является бег. Уже давно доказана его польза для здоровья, похудения и поддержания хорошей физической формы.

Бег повышает настроение и выносливость организма, восстанавливает и поддерживает иммунитет, помогает справиться со стрессом и умственными нагрузками, снижает вес и тонизирует, положительно влияет на сердце и сосуды.

Но бег относится к высокоинтенсивным видам спорта, что может отрицательно отразиться на лактации. В статье узнаем, можно ли бегать при грудном вскармливании. И рассмотрим, когда можно безопасно начинать занятия.

Особенности занятий спортом при ГВ

Несложные упражнения с легкими нагрузками допустимы уже через одну-две недели после рождения крохи. Конечно, при условии отсутствия осложнений, кровотечений и противопоказаний. Поэтому предварительно обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Так, например, к любым спортивным нагрузкам после кесарева сечения можно приступать не раньше четвертого месяца с момента рождения малыша.

Утром можно делать легкую гимнастику с использованием поворотов корпуса и наклонов, приседаний, махов руками и упражнений для укрепления мышц живота, без серьезной нагрузки на пресс. Наилучшим периодом для спорта при ГВ считается время до завтрака сразу после кормления малыша.

При активных физических нагрузках образуется молочная кислота, которая придает молоку неприятный вкус. В результате малыш может отказаться от груди. Но, если заниматься сразу после кормления крохи, к следующему прикладыванию к груди количество кислоты уже снизится до безопасного.

Кроме прочего, при занятиях спортом серьезно сокращается количество жидкости в организме. А она необходима для полноценной лактации! Поэтому в процессе и после тренировок важно много пить обычной чистой воды.

Достаточно заниматься трижды в неделю по полчаса в день. В первое время отдавайте предпочтение медленному темпу тренировки и используйте минимум силовых тренировок, старайтесь не нагружать мышцы груди.

Постепенно можно повышать число упражнений и подходов. Но помните, что слишком усиленные и продолжительные физические нагрузки могут ухудшить лактацию и сократить выработку грудного молока!

Виды спорта для кормящих

Когда вы привыкните к утренней зарядке и легким упражнениям, можно переходить конкретные виды спорта и занятия. Кстати, подходящим решением станут совместные занятия с грудничком, например, специальная гимнастика, йога, слинготанцы, плавание или фитбол. Они положительно влияют на физическое состояние матери и ребенка, налаживают психологический и эмоциональный контакт двоих.

Среди разрешенных видов спорта выделим:

Плавание снимает нагрузку со спины, усталость и стресс, восстанавливает мышцы и сжигает до 600 ккал в час. Минимальный риск травм. Плавать кормящей маме можно уже со второго месяца лактации;
Ходьба – доступный вид активности, который действенно можно совмещать с прогулками с малышом. Она не травматична и разрешена уже сразу после родов, сжигает до 400 ккал в час;
Гимнастика и фитнес отлично подходят для разминки спины и позвоночника, растяжки, подтяжки мышц живота и кожи, избавления от лишнего веса. Во время грудного вскармливания прекрасным решением станет обруч и фитбол;
Пилатес и йога – спокойные и умиротворяющие занятия, которые помогут кормящей матери восстановить прежнюю фигуру, подтянуть мышцы и похудеть. Они заряжают положительными эмоциями, успокаивают и снимают стресс, тонизируют организм и повышают настроение.

После шести-семи месяцев лактации можно добавить следующие нагрузки:

Катание на лыжах и на коньках – отличное сочетание физических нагрузок и веселого отдыха;
Спортивные игры станут веселым развлечением и помогут восстановить организм. Особенно они полезны при проведении на свежем воздухе. Для кормящей мамы можно выбрать волейбол, скакалку, теннис и бадминтон, ролики;
Катание на велосипеде и велопрогулки действенно сжигают жир. За час вы избавитесь примерно от 600 калорий;
Легкая пробежка на свежем воздухе в этот период уже не повредит. Главное, не переусердствовать и следовать рекомендациям;
Аэробика или танцы подойдут активным и веселым мамам. Они укрепляют и тонизируют организм, развивают скорость и выносливость. А за час тренировки уйдет до 700 калорий.

При грудном вскармливании не рекомендуются силовые виды спорта и активный, быстрый бег, использование гантелей, гирей и тренажеров. Бег, подъем тяжестей и силовые тренажеры являются чересчур сильными и энергоемкими нагрузками для женщины. Они могут травмировать грудь, спровоцировать маточное кровотечение из-за повышенной нагрузки на пресс, ухудшить выработку грудного молока.

Интересно, что лактация снижается из-за выброса адреналина, поэтому при кормлении грудью нельзя заниматься экстремальным спортом. К тому же, последний крайне травмоопасный. Не рекомендуется и борьба. Подобная активность может отрицательно сказаться на качестве, вкусе и объеме грудного молока, может травмировать молочные железы. Подробнее, какой вид спорта лучше выбрать кормящей маме, читайте здесь.

Когда можно бегать кормящей маме

Как мы выяснили, бег не желателен в период грудного кормления. Он может травмировать грудь, ухудшить качество и уменьшить объем молока, отрицательно сказаться на восстановлении организма после родов и даже вызвать кровотечения.

Однако легкая пробежка или бег трусцой несколько раз в неделю допустимы после шестого-восьмого месяца лактации. Сначала измеряйте вес. Если он выше нормы более, чем на 15 кг, начинайте с щадящих нагрузок. Это может быть ходьба, в том числе и скандинавская, продолжительные прогулки. К тому же, подобные занятия подойдут уже в первые недели кормления грудью.

Кроме того, важно скорректировать рацион, и снизить калорийность питания. Это важно, так как при большом весе и высоких нагрузках значительно повышается риск травмирования суставов, ухудшения здоровья сердца и сосудов.

Для бега и активного спорта подбирайте подходящее белье, которое сможет оптимально поддерживать грудь, снизит колебания молочных желез, предотвратит травмирование и натирание сосков, защитит нежную кожу от растяжек и разрывов. Бегайте утром или вечером, обязательно после кормления грудничка. Предварительно выполните легкую разминку.

Не забывайте о питьевом режиме. Если вы заметили, что выработка молока уменьшается, пейте больше, особенно после пробежки. Ежедневно кушайте бульоны и супы, потребляйте в большом объеме чистую питьевую воду и компоты из сухофруктов, слегка уменьшите нагрузку. Как поддержать и повысить лактацию, читайте подробнее по ссылке https://vskormi.ru/breast-feeding/kak-uvelichit-laktaciju/.

vskormi.ru

разрешен ли он кормящей маме

Борьба с лишним весом знакомая ситуация для многих женщин после родов. Кто-то пытается похудеть при помощи диеты, некоторые мамы успевают ходить в тренажерный зал. А есть определенная категория женщин, желающих похудеть, совмещая приятное с полезным, и выбирающих ежедневные пробежки на свежем воздухе. Но есть ряд вопросов, которые беспокоят молодых мам, желающих похудеть с помощью бега — насколько безопасен бег при грудном вскармливании и как он влияет на лактацию?

Бегать при рудном вскармливании можно, соблюдая простые правила и получая удовольствие.

Чем полезен бег

В первую очередь, кратковременная пробежка — это уже активная борьба с калориями. На протяжении умеренного тридцатиминутного бега сжигается около 500 калорий. Кроме этого бег оказывает положительное влияние на организм в следующем:

Распределение нагрузки на все группы мышц.
Нормализация кровообращения.
Активная физическая нагрузка ускоряет выработку эндорфина, вместе с тем препятствуя образованию гормона кортизола, отвечающего за стресс и волнение.
Восстановление режима сна.
Повышение работоспособности.
Повышение иммунитета.
Увеличение объема камер сердца.
Стабилизация артериального давления.
Укрепление костной ткани.

У определенной части женщин с рождением ребенка катастрофически не хватает времени на себя и приведения своего тела в порядок. Пробежки позволяют им хоть ненадолго, но вырваться из привычной суеты, тем самым повысить настроение и избавиться от стресса.

Противопоказания к занятию бегом

Как известно, беременность и лактация — не болезни. Поэтому к противопоказаниям для занятий бегом кормящим женщинам можно отнести все те, которые относятся и к обычному человеку:

заболевания суставов, в том числе артрит;
развитие плоскостопия или ярко выраженное положение ног, когда стопы «заваливаются» внутрь;
проблемы с кровообращением;
митральный стеноз;
нарушения работы сердца и сердечного ритма;
врожденное заболевание — порок сердца;
тромбофлебит в нижних конечностях.

А добавить к этому перечню можно периоды, когда интенсивная нагрузка и бег нежелательны:

Период до наступления трехмесячного возраста ребенка, и только в том случае, если мама активно бегала до беременности.
Первые пол года после родов, если женщина не дружила со спортом ранее.
Если малыш родился посредством кесарева сечения, то необходимо дождаться полного заживления шва.
Период грудного вскармливания.

Считается, что из-за занятий бегом ухудшается выработка молока, либо оно может пропасть совсем. Также не исключено, что молоко поменяется на вкус, не понравится ребенку, из-за чего груднички даже отказываются от груди.

Бег для женщин, которые не кормят детей: когда приступать, сколько и как бегать

Речь идет о мамах, которые уже выдержали положенные месяцы после родовой деятельности, завершили кормление грудью или больше не хотят/не могут кормить ребенка. Тогда в любой удобный день можно приступить к тренировкам.

В течение дня полезнее всего приступать к бегу в период с 11 до 13 часов. Это время, когда организм более выносливый и легче всего справляется с нагрузкой. Но достаточно часто заботливые мамы могут выбраться на пробежку только вечером, ведь днем у них хозяйство и заботы о малыше. В этом тоже есть своя правда: во-первых, ребенка можно оставить на родных, пришедших с работы, и выкроить для себя немного больше времени. А во-вторых, отправившись на пробежку, худеющая мама откажет себе в удовольствии съесть лишний пирожок и проведет время с пользой.

Решив совершать пробежки, обязательно стоит ознакомиться с правильной техникой бега.

В той ситуации, когда женщина выбирает для похудения бег первый раз в жизни, стоит прислушаться к некоторым советам:

Не нужно с самого начала максимально нагружать организм и пытаться «прыгнуть выше головы». Неподготовленный организм по-разному может отозваться на усиленную нагрузку и не исключено, что плохое самочувствие навсегда отобьет желание у женщины устраивать пробежки. В течение первых занятий (для новичка это около 20 мин) нужно быстро ходить, затем переходить на бег трусцой и только в конце пробежки увеличить темп. Но в любом случае, не стоит продлевать тренировку дольше, чем на 40 минут.
Вес и фигура при беге будут меняться не сразу, не стоит этого бояться и бросать занятия, не дождавшись результата. В начале скинутые килограммы будут заметны на лице, а лишь потом на попе и бедрах.
Во всем нужно знать меру. Не пытаться сделать двойной объем сегодня, чтобы не бегать завтра. Это вредно для организма, лучше заниматься по чуть-чуть, но каждый день.
Значительный результат будет заметен, если соблюдать правильное питание при беге. Нельзя сидеть на белковой диете. Зато можно налегать на углеводосодержащие продукты: хлеб цельнозерновой, каши, сухофрукты. При этом есть подобные ингредиенты лучше до тренировки, примерно за час. А вот после тренировки лучше не кушать, по крайней мере, первые полтора — два часа. Пить в это время можно сколько угодно.
Чтобы правильно распределять нагрузку, нужно купить специальную обувь для бега. Кроссовки подбирают с учетом местности, где проходят пробежки — лес, тротуар или набережная.

Бег при кормлении грудью

Основной причиной, почему бег и грудное вскармливание не совместимы, считается воздействие слишком высокой нагрузки на выработку молока. Если заниматься спортом слишком активно, могут наблюдаться:

изменение вкуса грудного молока — происходит из-за активной выработки молочной кислоты в мышцах;
сокращение вырабатываемого молока;
лактостаз;
гипертонус матки;
маточные кровотечения.

Но сказать, что бег полностью противопоказан кормящим женщинам нельзя.

Соблюдая основные правила, молодые мамы иногда могут заменить тренировки непродолжительной пробежкой. К таковым относятся:

Первая тренировка должна проходить достаточно медленно и не более 10 минут. Для начала можно заняться ходьбой. А в дальнейшем понемногу усиливать нагрузку и увеличивать продолжительность тренировки до 30 минут, не больше.
Во время пробежки потреблять большой объем жидкости.
На гв не стоит принимать холодный душ, поэтому после тренировки можно ополоснуться лишь теплой водой.
Непосредственно перед тренировкой стоит покормить грудничка, так как следующее кормление можно провести лишь спустя полтора часа после тренировки.
При организации тренировок важно подумать об одежде, так как белье не должно давить на грудь, а резинка от спортивных брюк на живот.

Если даже от минимальной физической нагрузки кормящим мамам удается сбросить лишние килограммы и чувствовать себя гораздо легче, не стоит думать, что повышение нагрузок приведет к еще большему эффекту. Как правило, это может привести только к ухудшению лактации, но в то же время это может быть временное явление. Поэтому если замечена такая ситуация, женщине нужно:

Понизить активность до первоначального уровня.
Есть и пить больше ингредиентов, которые направлены на повышение лактации — это сыры, творог, молоко, орехи, напитки из тмина, укропа, аниса.
Соблюдать питьевой режим, а при тренировках пить еще больше.

Пригодятся в этом случае и замороженные запасы молока. Пока лактация не восстановится, можно докармливать ребенка размороженным молоком из бутылки. Хранить такие запасы можно довольно долго — два месяца точно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как и сколько можно хранить сцеженное грудное молоко

Альтернатива бегу при гв

Если по каким-либо причинам молодая мама не может позволить себе бег, можно заменить тренировки другими упражнениями, разрешенными при гв. Это могут быть:

Йога — с помощью комплекса упражнений для начинающих можно стабилизировать артериальное давление, защитить организм от болезней сердца, восстановить сон. Йогой, в отличие от бега, можно заниматься уже через 40 дней со дня родов.
Плавание — помогает похудению, укрепляет и восстанавливает мышцы. Но первый раз пойти в бассейн кормящая мама сможет также через три месяца после родов.
Ходьба — самый безопасный вид физической активности, разрешена абсолютно каждому. Кормящая мама может ходить с малышом или с коляской.
Пилатес — активно работает над мышцами спины, осанкой, повышает выносливость, улучшает ловкость, гибкость и силу. Но приступать к занятиям можно только после четырех месяцев с рождения малыша.

Скандинавская ходьба — популярный вид спорта, являющийся хорошей альтернативой бегу при грудном вскармливании.

При соблюдении простых правил бегать можно и женщинам, кормящим грудью. Ведь это не только самый простой вид спорта, но и достаточно эффективный метод похудения. Кроме физической нагрузки бег предполагает развитие и укрепление почти всех систем организма и здоровья в целом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Питание при грудном вскармливании: особенности рациона

prostogv.ru

Когда можно заниматься спортом после родов кормящей маме при ГВ: бег, фитнес

Спустя 9 месяцев беременности и после рождения малыша женщина замечает, насколько изменилась ее фигура. Нередко к лишним килограммам добавляется еще и несколько неприятных симптомов: постоянно отекающие ноги, боли в коленных суставах, ноющая спина. Конечно же, каждая новоиспеченная мамочка желает вернуть былые формы и красоту, сбросить вес. Со стороны все выглядит просто: садись на диету и занимайся спортом, однако есть очень важный момент – кормление малыша грудью, при котором такие способы похудения просто противопоказаны.

Мамочке, которая кормит грудью, необходимо в первую очередь ориентироваться на малыша и его потребности, одна из которых – питательное грудное молоко. Чтобы сохранить его ценность, лучше переключиться с диет на щадящие занятия спортом.

После родов многие женщины отмечают увеличение веса, от которого они хотели бы избавиться как можно скорее

Что же предпринять молодой мамочке, которая желает стать стройной и красивой после родов? Какие виды физической активности разрешены во время грудного вскармливания (см. также: можно ли забеременеть прямо во время грудного вскармливания?)? Как спортивные нагрузки влияют на процесс лактации? Эти проблемы и вопросы тревожат большинство женщин, недавно познавших счастье материнства. Получив на них ответы, они смогут похудеть без вреда для себя и малютки.

Когда начать занятия спортом?
По мнению большинства специалистов, небольшие физические нагрузки разрешены практически уже на следующий день после появления малютки на свет. Легкие упражнения не только не причинят вреда, но и помогут поскорее привести в тонус мышцы живота. Конечно, все это можно сказать только про здоровых женщин, чьи роды прошли без проблем и осложнений.
В тех случаях, когда было проведено кесарево сечение, при родах произошли разрывы, существует риск расхождения швов и возникновения кровотечения от физических нагрузок. Лучше подождать несколько месяцев, чем заполучить проблемы со здоровьем. В любом случае, перед началом спортивных занятий желательно проконсультироваться со своим гинекологом – только он сможет грамотно оценить общее состояние мамочки и дать ей правильные рекомендации.
После кесаревого сечения женщине придется подождать несколько месяцев, прежде чем приступить к привычным физическим нагрузкам
Как правильно заниматься?
Самый важный принцип – физические упражнения должны приносить кормящей маме удовольствие и радость.
При лактации следует избегать чрезмерных нагрузок, они не принесут пользу ни женщине, ни малютке. Если же занятия спортом забирают остатки сил, кажутся изматывающими и вызывают головокружение, лучше на время отложить их или уменьшить активность.
При спортивных занятиях в период вскармливания следует придерживаться нескольких правил и принципов:
не стоит много внимания уделять силовыми видами спорта, ведь после родов важнее избавиться от лишнего веса, добиться тонуса в мышцах и восстановить упругость тела, а не приобрести мышечную массу;
начинать приводить свое тело в форму лучше с упражнений на мышцы живота, поскольку за время беременности они дрябнут и растягиваются, к тому же, это поможет снизить нагрузку на поясницу, а матка сможет поскорее сократиться и принять прежние размеры;
через пару недель занятий можно увеличить нагрузку на мышцы живота, а также добавить наклоны и повороты туловища, приседания;
физическая активность способствует выработке мышцами молочной кислоты, а та, попадая в молоко, меняет его вкусовые свойства не в лучшую сторону, из-за чего малыш может вовсе отказаться от такой пищи. Чтобы избежать подобной ситуации, специалисты рекомендуют молодым мамам заниматься спортом сразу же вслед за кормлением малыша грудью или за 1,5 часа до него;
организм при активных физических нагрузках теряет очень много жидкости, дефицит которой опасен тем, что может сильно сократиться выработка грудного молока, поэтому следует обязательно уделять внимание своему питьевому режиму, необходимо употреблять во время тренировок достаточное количество чистой воды, выпивая маленькими глоточками не более 100 мл за один раз.
Рекомендуемые виды фитнеса после родов
Сразу же после родов следует отдавать предпочтение тем видам спортивных занятий, которые не сопряжены с большими физическими нагрузками. Это может быть:
ходьба – весьма простой и доступный вид физической активности для кормящей женщины с новорожденным малышом. Пешие прогулки с коляской доставят массу положительных эмоций обоим, кроме того, ходьба отлично тренирует сердечно-сосудистую систему и способствует ускорению метаболизма, а следовательно – сжиганию жировой ткани, образовавшейся за месяцы беременности;
йога – эти занятия от остальных видов фитнеса отличаются тем, что все движения выполняются размеренно и плавно, при тренировках наступает полное расслабление, улучшается дыхание, мышцы приходят в тонус, повышается настроение. Не обязательно заниматься йогой в спортивном клубе, вполне реально выполнять асаны и дома;
аэробика или шейпинг – такие виды спорта больше подходят активным женщинам, на занятия можно ходить в фитнес-клуб или проводить их дома самостоятельно, ведь это совсем просто – понадобится коврик, несколько небольших гантелей, заводная музыка и позитивный настрой;
плавание – такой вид физической активности способствует укреплению мышц и расслаблению позвоночника, который в последние месяцы беременности и после родов испытывает сильную нагрузку, ведь маме приходится поднимать и ребенка, и тяжелую коляску, кормить малютку грудью. Также купание в бассейне успокаивает нервную систему;
аквааэробика – отличный вид фитнеса в бассейне, позволяющий быстро привести в форму свое тело. Начинать заниматься можно уже через один-два месяца после родов, ведь вода является замечательным тренажером, благодаря которому мышцы работают с повышенной нагрузкой, но напряжение при этом не ощущается – купаться в бассейне кормящие мамы могут без всяких ограничений.
Также в программу тренировок можно добавить занятия с хулахупом для возвращения тонкой талии. Подойдут и упражнения на фитболе – большом мяче, который позволит поддерживать мышечный тонус.
Благодаря плавности и постепенному усложнению асан, йога стала отличным вариантом для современных молодых мамочек
Чем не стоит заниматься после родов?
Есть некоторые виды физической активности, которыми не рекомендовано заниматься кормящим мамам первое время после родов. Прежде всего, к ним относятся:
Силовые виды – такие занятия требуют огромных энергетических затрат организма, следовательно, могут привести к снижению лактации, поэтому при грудном кормлении необходимо воздержаться от упражнений в тренажерном зале с большим весом (со штангой и тяжелыми гантелями). К тому же, использование «железа» может вызвать травмы молочной железы у женщины. Переходить к тяжелым физическим нагрузкам можно не ранее, чем через полгода после родов, также в течение первых 3-4 месяцев не стоит качать пресс – мышцам живота необходимо прийти в форму (см. также: почему сразу после родов живот становится обвисшим?).
Легкая атлетика (любые виды бега и прыжки) – бегать и прыгать (в том числе на скакалке) при грудном кормлении не стоит вообще, такие виды спорта дают большую нагрузку на сердце и вызывают у женщины сильнейшие колебания молочных желез, что может привести к травмам и появлению растяжек.
Любая молодая мама, даже если у нее несколько детей и много домашней работы, при желании всегда сможет найти 15-30 минут в день для себя. Спорт при грудном вскармливании не только положительно повлияет на фигуру женщины, но поможет ей обрести хорошее настроение и бодрость, а положительные эмоции матери обязательно передадутся ее малютке.
Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »
Поделитесь с друьями!
vseprorebenka.ru
Бег при грудном вскармливании: разрешен ли он кормящей маме

Борьба с лишним весом знакомая ситуация для многих женщин после родов. Кто-то пытается похудеть при помощи диеты, некоторые мамы успевают ходить в тренажерный зал. А есть определенная категория женщин, желающих похудеть, совмещая приятное с полезным, и выбирающих ежедневные пробежки на свежем воздухе. Но есть ряд вопросов, которые беспокоят молодых мам, желающих похудеть с помощью бега , насколько безопасен бег при грудном вскармливании и как он влияет на лактацию?

Чем полезен бег

В первую очередь, кратковременная пробежка , это уже активная борьба с калориями. На протяжении умеренного тридцатиминутного бега сжигается около 500 калорий. Кроме этого бег оказывает положительное влияние на организм в следующем:

Распределение нагрузки на все группы мышц.

Нормализация кровообращения.

Активная физическая нагрузка ускоряет выработку эндорфина, вместе с тем препятствуя образованию гормона кортизола, отвечающего за стресс и волнение.

Восстановление режима сна.

Повышение работоспособности.

Повышение иммунитета.

Увеличение объема камер сердца.

Стабилизация артериального давления.

Укрепление костной ткани.

У определенной части женщин с рождением ребенка катастрофически не хватает времени на себя и приведения своего тела в порядок. Пробежки позволяют им хоть ненадолго, но вырваться из привычной суеты, тем самым повысить настроение и избавиться от стресса.

Противопоказания к занятию бегом

Как известно, беременность и лактация , не болезни. Поэтому к противопоказаниям для занятий бегом кормящим женщинам можно отнести все те, которые относятся и к обычному человеку:

заболевания суставов, в том числе артрит,

развитие плоскостопия или ярко выраженное положение ног, когда стопы &#171,заваливаются&#187, внутрь,

проблемы с кровообращением,

митральный стеноз,

нарушения работы сердца и сердечного ритма,

врожденное заболевание , порок сердца,

тромбофлебит в нижних конечностях.

А добавить к этому перечню можно периоды, когда интенсивная нагрузка и бег нежелательны:

Период до наступления трехмесячного возраста ребенка, и только в том случае, если мама активно бегала до беременности.

Первые пол года после родов, если женщина не дружила со спортом ранее.

Если малыш родился посредством кесарева сечения, то необходимо дождаться полного заживления шва.

Период грудного вскармливания.

Считается, что из-за занятий бегом ухудшается выработка молока, либо оно может пропасть совсем. Также не исключено, что молоко поменяется на вкус, не понравится ребенку, из-за чего груднички даже отказываются от груди.

Бег для женщин, которые не кормят детей: когда приступать, сколько и как бегать

Речь идет о мамах, которые уже выдержали положенные месяцы после родовой деятельности, завершили кормление грудью или больше не хотят/не могут кормить ребенка. Тогда в любой удобный день можно приступить к тренировкам.

В течение дня полезнее всего приступать к бегу в период с 11 до 13 часов. Это время, когда организм более выносливый и легче всего справляется с нагрузкой. Но достаточно часто заботливые мамы могут выбраться на пробежку только вечером, ведь днем у них хозяйство и заботы о малыше. В этом тоже есть своя правда: во-первых, ребенка можно оставить на родных, пришедших с работы, и выкроить для себя немного больше времени. А во-вторых, отправившись на пробежку, худеющая мама откажет себе в удовольствии съесть лишний пирожок и проведет время с пользой.

В той ситуации, когда женщина выбирает для похудения бег первый раз в жизни, стоит прислушаться к некоторым советам:

Не нужно с самого начала максимально нагружать организм и пытаться &#171,прыгнуть выше головы&#187,. Неподготовленный организм по-разному может отозваться на усиленную нагрузку и не исключено, что плохое самочувствие навсегда отобьет желание у женщины устраивать пробежки. В течение первых занятий (для новичка это около 20 мин) нужно быстро ходить, затем переходить на бег трусцой и только в конце пробежки увеличить темп. Но в любом случае, не стоит продлевать тренировку дольше, чем на 40 минут.

Вес и фигура при беге будут меняться не сразу, не стоит этого бояться и бросать занятия, не дождавшись результата. В начале скинутые килограммы будут заметны на лице, а лишь потом на попе и бедрах.

Во всем нужно знать меру. Не пытаться сделать двойной объем сегодня, чтобы не бегать завтра. Это вредно для организма, лучше заниматься по чуть-чуть, но каждый день.

Значительный результат будет заметен, если соблюдать правильное питание при беге. Нельзя сидеть на белковой диете. Зато можно налегать на углеводосодержащие продукты: хлеб цельнозерновой, каши, сухофрукты. При этом есть подобные ингредиенты лучше до тренировки, примерно за час. А вот после тренировки лучше не кушать, по крайней мере, первые полтора , два часа. Пить в это время можно сколько угодно.

Чтобы правильно распределять нагрузку, нужно купить специальную обувь для бега. Кроссовки подбирают с учетом местности, где проходят пробежки , лес, тротуар или набережная.

Бег при кормлении грудью

Основной причиной, почему бег и грудное вскармливание не совместимы, считается воздействие слишком высокой нагрузки на выработку молока. Если заниматься спортом слишком активно, могут наблюдаться:

изменение вкуса грудного молока , происходит из-за активной выработки молочной кислоты в мышцах,

сокращение вырабатываемого молока,

лактостаз,

гипертонус матки,

маточные кровотечения.

Но сказать, что бег полностью противопоказан кормящим женщинам нельзя.

Соблюдая основные правила, молодые мамы иногда могут заменить тренировки непродолжительной пробежкой. К таковым относятся:

Первая тренировка должна проходить достаточно медленно и не более 10 минут. Для начала можно заняться ходьбой. А в дальнейшем понемногу усиливать нагрузку и увеличивать продолжительность тренировки до 30 минут, не больше.

Во время пробежки потреблять большой объем жидкости.

На гв не стоит принимать холодный душ, поэтому после тренировки можно ополоснуться лишь теплой водой.

Непосредственно перед тренировкой стоит покормить грудничка, так как следующее кормление можно провести лишь спустя полтора часа после тренировки.

При организации тренировок важно подумать об одежде, так как белье не должно давить на грудь, а резинка от спортивных брюк на живот.

Если даже от минимальной физической нагрузки кормящим мамам удается сбросить лишние килограммы и чувствовать себя гораздо легче, не стоит думать, что повышение нагрузок приведет к еще большему эффекту. Как правило, это может привести только к ухудшению лактации, но в то же время это может быть временное явление. Поэтому если замечена такая ситуация, женщине нужно:

Понизить активность до первоначального уровня.

Есть и пить больше ингредиентов, которые направлены на повышение лактации , это сыры, творог, молоко, орехи, напитки из тмина, укропа, аниса.

Соблюдать питьевой режим, а при тренировках пить еще больше.

Пригодятся в этом случае и замороженные запасы молока. Пока лактация не восстановится, можно докармливать ребенка размороженным молоком из бутылки. Хранить такие запасы можно довольно долго , два месяца точно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как и сколько можно хранить сцеженное грудное молоко

Альтернатива бегу при гв

Если по каким-либо причинам молодая мама не может позволить себе бег, можно заменить тренировки другими упражнениями, разрешенными при гв. Это могут быть:

Йога , с помощью комплекса упражнений для начинающих можно стабилизировать артериальное давление, защитить организм от болезней сердца, восстановить сон. Йогой, в отличие от бега, можно заниматься уже через 40 дней со дня родов.

Плавание , помогает похудению, укрепляет и восстанавливает мышцы. Но первый раз пойти в бассейн кормящая мама сможет также через три месяца после родов.

Ходьба , самый безопасный вид физической активности, разрешена абсолютно каждому. Кормящая мама может ходить с малышом или с коляской.

Пилатес , активно работает над мышцами спины, осанкой, повышает выносливость, улучшает ловкость, гибкость и силу. Но приступать к занятиям можно только после четырех месяцев с рождения малыша.

При соблюдении простых правил бегать можно и женщинам, кормящим грудью. Ведь это не только самый простой вид спорта, но и достаточно эффективный метод похудения. Кроме физической нагрузки бег предполагает развитие и укрепление почти всех систем организма и здоровья в целом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Питание при грудном вскармливании: особенности рациона
Загрузка...
s-voi.ru
Можно ли при кормлении грудью заниматься спортом: фитнесом, бегом

Многие мамы задаются вопросом, можно ли заниматься спортом во время кормления грудью, ведь, выписавшись из роддома, хочется как можно скорее вернуть свою прежнюю форму. Если подойти к вопросу занятий спортом с умом, то тренироваться можно. Какой спорт подходит кормящим мамам? Не навредят ли занятия лактации? Давайте поговорим.

Вы вживаетесь в новую для себя роль – молодой мамы. Но помимо того, что теперь на первом месте для вас интересы ребёнка, и о своих желаниях забывать нельзя. После беременности лишний вес появляется у всех. Лактация способствует активному сжиганию жировых клеток, к тому же уход за малышом требует много сил и энергии, так что есть большая вероятность того, что скоро вы вернётесь в свою прежнюю форму. Но что делать, если хочется избавиться от лишних килограммов прямо сейчас? Можно ли во время кормления грудью заниматься спортом? Лактация – не помеха спорту, просто нужно выбрать правильный комплекс упражнений. Если вы дружили со спортом ещё до беременности, то можете возобновлять занятия уже через две недели после родов, когда уменьшаться выделения. Речь идёт о простых упражнениях (гимнастике), важно понимать, что при кормлении грудью противопоказаны тяжёлые физические нагрузки.

При кесаревом сечении и сильных разрывах по поводу спорта нужно проконсультироваться с гинекологом.

Спорт не может принести вреда при грудном вскармливании, если вы не будете фанатично гнаться за результатами, а постараетесь прислушиваться к своему организму. Если вы почувствуете себя плохо, занятия нужно прекратить и возобновлять только после разрешения врача. Нужно правильно выбрать вид спорта: например, физические упражнения с использованием гантелей или любых других тяжестей при кормлении грудью категорически запрещены.

Бег при кормлении грудью

Бег является самым популярным видом спорта, с помощью которого представительницы прекрасного пола пытаются похудеть, но при кормлении грудью от пробежек в первое время лучше отказаться. Бег отнимает много сил и энергии, что может сказаться на количестве молока. К тому же, если неправильно организовать процесс, то это может негативно отразиться на женском здоровье: например, спровоцировать кровотечение.
Когда можно при кормлении грудью молодой маме бегать и стоит ли это делать вообще? Если до беременности вы регулярно занимались бегом, роды прошли без осложнений, и у вас закончились кровотечения, то возобновлять тренировки можно спустя три месяца после выписки из роддома. Предварительно проконсультируйтесь с гинекологом. Если вы вели неспортивный образ жизни до родов, то от идеи совершать пробежки стоит отказаться в первые полгода после рождения малыша. Если вы планируете кормить грудью как можно дольше, то правильно организуйте занятия бегом, иначе молоко может исчезнуть. Желательно, чтобы первые занятия проходили под руководством тренера.

Альтернативой бегу может стать ходьба. Вам даже не понадобится выкраивать время на занятия: гуляя каждый день с малышом, вы и так много ходите. Чтобы добиться быстрого результата, увеличьте дистанцию, которую вы проходите с коляской.

Фитнес при кормлении грудью

Можно ли активно заниматься фитнесом во время кормления грудью? Такой вид спорта можно назвать оптимальным в период лактации. Ярким примером того, что фитнес неопасен для кормящих мам, является Синди Кроуфорд. Фотомодель в декретном отпуске всё своё свободное время посвящала фитнесу, и вскоре продемонстрировала миру свою потрясающую форму. Она даже создала специальную программу занятий, которая помогает эффективно похудеть после родов.
Выбирая фитнес, вы должны помнить, что при кормлении грудью важно следить за нагрузками и потоотделением, пить воду в достаточном количестве. Выберите те упражнения, которые вам посильны. Многие из них можно выполнять даже с ребёнком на руках: например, малышу понравятся упражнения на фитболе.
Теги по теме: спортродители
Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

detstrana.ru
Когда можно бегать после родов кормящей маме

Бег после родов: когда можно начинать бегать?

В пользе бега сомневаться не приходится, он дает возможность сжечь калории и разогреть мышцы, заставляет кровь активно циркулировать и наносит удар по ненавистному многим целлюлиту. Также стоит понимать, что регулярные занятия бегом снижают выработку гормона стресса, уберегая многих спортсменов от выгорания. Пожалуй, именно поэтому бег показан, как средство против послеродовой депрессии. Пусть короткие, но стабильные тренировки позволяют не только вернуть жизни былую активность, но и выбросить из головы все обиды и раздражения. После пробежки дышать намного легче!

Женщины, которые приняли решение бегать, — большие молодцы. Однако, прежде чем покупать хорошие кроссовки, следует убедиться в отсутствии противопоказаний. Бег не допускает наличия:

артритов или иных заболеваний, напрямую связанных с травмами коленных или бедренных суставов;

сердечно-сосудистых нарушений;

варикозного расширения вен, флебита или тромбоза;

ожирения или плоскостопия.

Также, бегать не рекомендует тем женщинам, кто только что родил. Считается, что роженица должна подождать минимум три месяца. Это же предупреждение относится к тем, кто кормит грудным молоком. Вероятность того, что молоко может «уйти» или стать горьким – крайне велика.

Могут ли кормящие мамы бегать?

Как уже и говорили, специалисты не рекомендуют бегать кормящим мамам. Физические нагрузки влияют и на саму лактацию, что может привести к уменьшению объема молока, появлению у него неприятного вкуса или вовсе к лактостазу. Тем не менее, отказ в беге – это всего лишь рекомендация, а не требования. С некоторыми оговорками заниматься могут и кормящие мамы.

Им следует сократить продолжительность тренировок. В первое время она не должна превышать десяти минут в день.

Нужно много пить, а ребенка кормить до занятия спортом. Между бегом и кормлением должно пройти порядка двух часов.

Холодный душ после забега под запретом.

Выбор одежды должен осуществляться с особым вниманием: майка не должна стягивать грудь, а шорты — живот.

Как определиться с нагрузками?

Женщинам, которые под перечень противопоказаний не подходят и могут себе позволить регулярные пробежки, остается определиться с допустимыми нагрузками и графиком. Говоря о последнем, нужно понимать, что никто не помешает вам сформировать собственный режим. Если вы осознанный жаворонок и не можете долго валяться в кровати, то имеет смысл встать на двадцать минут пораньше, чтобы воспользоваться утренним приливом сил, но в противном случае издеваться над собой не стоит – всему свое время.

Пробежки ранним утром хороши по целому ряду причин. Они первоклассно будят тело, разгружают органы чувств и дают шанс насладиться природой – в ранние часы листья шуршат четче, а прохладный воздух не наполняют гудки машин. Днем тоже есть свои плюсы – организм проще переносит существенные нагрузки, потому что оказывается к ним готов. А для тех мам, что сутки-напролет сидят с малышами, не имея возможности отлучиться, остаются вечерние часы – настоящая тренировка силы воли. Отказаться от ночного перекуса в пользу бега смогут только самые замотивированные женщины, но и по итогу они получат больше многих.

О чем следует помнить?

Впервые отправляясь на пробежку после рождения ребенка, нужно следовать базовым правилам:

Не стремитесь побить все рекорды и пробежать максимальное расстояние. Бег после родов должен приносить радость, а не становиться ношей, поэтому начинайте с малого – сначала быстро ходите, потом приступайте к бегу трусцой, и только со временем прибавляйте скорость. Медики рекомендуют родившим женщинам заниматься не более сорока минут в первые несколько дней.

Не поощряйте свою лень, но постарайтесь и не переусердствовать. Желание похудеть после рождения ребенка похвально, но нет никакого смысла вставать на весы сразу после пробежки. Воспринимайте ситуации реально и подготовьтесь к тому, что жир не будет уходить в первые пару месяцев.

Всегда помните о пище, как о топливе для своего организма. Еда должна обеспечить вас всеми необходимыми компонентами, поэтому не ограничивайте потребление углеводов – они очень важны для женщин, прошедших через роды.

Не ешьте некоторое время после тренировки (как минимум полтора часа), а пейте сколько угодно!

Всегда оценивайте свое самочувствие и не игнорируйте простейшие тесты на усталость. Пробегая очередной круг, пробуйте вслух разговаривать с самой собой и, если процесс оказывается затруднен, снижайте темп.

Как правильно одеться?

Для того, чтобы получить от занятий максимальную пользу, следует подойти к подготовке со всей ответственностью. Важно обратить внимание не только на формирование графика, но и на правильную одежду. Конечно, костюмы, сшитые для марафонцев, вам вряд ли понадобятся, но вот майки и брюки, способные гарантировать терморегуляцию – важная составляющая тренировки.

Отправляясь в магазин, помните, что одежда должна впитывать пот. Исключение составляют только те изделия, что разработаны специально для похудения (они наоборот заставляют организм вырабатывать как можно больше воды). Повышенное внимание уделите обуви. Специальные беговые кеды или кроссовки всегда легкие и нейлоновые, подошва у них – ударопрочная. При выборе обуви пообщайтесь с продавцом и объясните, для каких именно целей вы покупаете товар.

Как бегать, чтобы похудеть

Советы и рекомендации от спортивной девушки: как бегать, чтобы похудеть

Как восстановить живот после родов

Мы узнаем, как вернуть своему животу былую привлекательность после родов. Как быстро подтянуть кожу, не умирая при этом в тренажерном зале? Простое решение этого вопроса от Аниты Луценко.

[kitaeva]

beginogi.ru
Бег при грудном вскармливании и что нужно знать о беге при большом весе?

Польза бега для оздоровления и поддержки хорошей физической формы доказана уже не одним десятком поколений. Утренние или вечерние пробежки (кому как удобнее) помогают нормализовать работу сердечного аппарата, повысить общую выносливость организма, избавиться от апатий и депрессий. Люди, контролирующие свой вес, знают, что регулярные пробежки – один из лучших способов для похудения, особенно если сочетать утренний равномерный бег с рациональной диетой из здоровых и полезных продуктов, с правильно подобранным балансом калорий и необходимых веществ.

Существует особая группа людей, чье состояние здоровья не всегда позволяет активно тренироваться и бегать, более того, для кого-то их них бег может оказаться вредным.

В данной статье рассмотрим следующие категории:

молодые мамы, женщины, находящиеся в режиме грудного кормления;

люди с ожирением от II степени (превышение нормы массы тела более чем на 20 кг)

Вес и беременность

Беременность – радостный и волнующий период в жизни женщины. Часто случается так, что обильное питание (в соответствии с общепринятым правилом «кушать за двоих»), ограничение физических нагрузок, гормональные изменения способствуют тому, что за время беременности женщина набирает слишком много лишнего веса. После рождения ребенка часть этого веса уходит, оставшаяся часть служит запасом, необходимым для поддержания лактации, полноценного вскармливания малыша.

Особенности тренировок при кормлении

Желая поскорее вернуть свою фигуру, многие мамочки задаются вопросами: через какое время после рождения малыша можно приступить к тренировкам? Какие виды тренировок не противопоказаны при лактации? Большинство специалистов сходятся во мнении: тренироваться при грудном кормлении можно, и даже нужно. Важно придерживаться следующих правил:

перед началом любых тренировок необходимо получить консультацию своего врача-гинекол
www.babysu.ru
Кардио после родов: занятия бегом после родов для мам

Кардио для мам: бег после родов
После рождения ребенка встает вопрос о возвращении былой формы. Можно ли после родов заниматься бегом? Конечно. При любых тренировках важен грамотный подход.
Когда можно начинать заниматься бегом после родов?
Нужно учесть как проходили роды. После естественных родов и кесарева сечения организм восстанавливается по-разному. Если девушка тренировалась ранее, то для восстановления и начала тренировок ей понадобится меньше времени.
Важно, чтобы мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота восстановились. Самый ранний срок начала их восстановления – пятая неделя после родов. Только после этого можно начинать бегать.
Важно заниматься с пульсометром, а не просто бежать до усталости. Надо понимать, с каким пульсом ты бежишь. Среднее значение не должно превышать 150. Для новичков это оптимальный показатель, чтобы получать пользу и не перегружать свой организм.
На онлайн-курсе mama-poslerodov.ru размещены подробные рекомендации о включении бега в кардиотренировки: когда начинать, сколько и как бегать.
На что обратить внимание:
Должны закончиться послеродовые выделения.

Если делали кесарево, то нельзя заниматься до заживления швов. Иначе они могут разойтись.

Собственные ощущения организма.

Прежде чем начать тренировки, нужно посетить гинеколога. Врач даст точную оценку готовности организма – УЗИ покажет восстановилась ли матка.

Восстановить мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота. Они держат внутренние органы.

Можно ли бегать после родов?
До начала занятий кардио после родов важно обратить внимание на противопоказания:
Врожденные заболевания сердца;

Гипертония;

Тахикардия;

Аритмия;

Хронические болезни суставов;

Плоскостопие;

Анемия;

Тромбофлебит ног.

За и против
Бег имеет ряд плюсов и минусов.
Минусы:
Травмы суставов.

Нагрузка на позвоночник и мышцы, которые и так ослаблены.

Всего этого легко избегают при адекватном подходе к тренировкам.
Плюсы:
Похудение и повышение общего тонуса. Важно сочетать нагрузки с правильным и здоровым питанием. Иначе эффекта не будет.

Улучшение кровообращения и метаболизма позволяет снизить отечность, избежать акне. Кожа становится более упругой и эластичной.

Крепкий и здоровый сон.

Предупреждение депрессивных расстройств.

Бег и грудное вскармливание
Мифы:
Молоко может изменить вкус или пропасть. Может наблюдаться у профессиональных спортсменов из-за уровня нагрузки.

Малыш начнет сам отказываться из-за запаха пота. Это естественный запах его мамы. Наоборот, ребенку подкладывают футболки, если нужно куда-то отойти. Ощущая запах мамы, он чувствует себя в безопасности.

Хватит 10 минут бега. Этого времени ничтожно мало. Необходимо заниматься минимум 20-30 минут на хорошем пульсе.

Тренировки лучше проводить с 11 до 13 часов, потому что организм находится на пике своей активности. Этот миф не подтвержден научно.

Нужно помнить простые истины:
Подбор одежды и белья для занятий. Девушке должно быть комфортно. Свобода движений важна, но необходимо поддерживать грудь.

Не нужно гнаться за марафонскими результатами. Можно начать с ходьбы.

В период лактации важно много пить во время тренировки и после нее, чтобы восстановить потерянную влагу.

Подход к занятиям
Девушкам, которые раньше не тренировались, можно начать с пеших прогулок. Затем переходить к бегу и более серьезным занятиям.
Виды бега:
Медленный темп – бег трусцой.

Быстрый темп и короткая дистанция – спринт.

Фартлек сочетает в себе предыдущие типы бега. Он заключается в смене темпов.

Занятия
Любой девушке лучше начинать так, будто она новичок. Даже если уровень ее подготовки до родов был впечатляющий. Так она постепенно войдет в ритм, не травмируя себя. На начальном этапе используют быструю ходьбу и медленный бег. Нагрузка наращивается постепенно.
Важно обращать внимание на сигналы организма. При дискомфорте в ногах, груди или области живота лучше отказаться от тренировок на 2-3 дня. Повышение температуры и слабость более часа говорит о том, что организм не готов.
Занятия спортом помогают вырабатывать «гормоны счастья». Поэтому обращают внимание на сон и питание. При их недостатке организм начнет активизировать и без того истощенные запасы. Так недолго до апатии и плохого настроения. На первом месте стоит здоровье семьи и только потом тренировки.

mama-poslerodov.ru
ходить в баню, заниматься фитнесом, не есть мясо, болеть гриппом? Мнимые и верные запреты для кормящих мам
Положение кормящей матери обязывает...
Существуют обстоятельства, которые однозначно никак не стыкуются с положением кормящей женщины — например, употребление крепкого «горячительного», курение, употребление лекарств, не совместимых с лактацией, тяжелый физический труд, стрессы и т.п. В этих случаях - запрет понятен, очевиден и никаких сомнений не вызывает: либо грудное вскармливание, либо — все перечисленное, третьего — не дано.
Но не всегда ответ на вопрос «Можно ли это кормящей маме или категорически нельзя?» очевиден. Бывают запреты мнимые — соблюдение их не имеет под собой веского медицинского резона, однако среди кормящих дам они распространены сплошь и рядом. А бывает и ровно наоборот — то, что повсеместно практикуют кормящие мамы, на самом-то деле делать не следует...
Будем разбираться с самыми популярными вопросами, связанными с грудным вскармливанием, которые «озвучили» наши читательницы на форуме Woman.ru:
1. Можно ли при грудном вскармливании… спать на животе?
Это один из самых распространенных запретов относительно грудного вскармливания – якобы, кормящая мать ни в коем случае не должна спать на груди и животе. В противном случае, если верить обывательскому суждению, у мамы-любительницы спать на животе произойдет застой молока и начнет развиваться лактационный мастит (воспаление молочной железы).
НА САМОМ ДЕЛЕ. Спать на животе можно. Единственный предупреждающий нюанс – спать желательно без бюстгальтера, дабы не создавать дополнительного давления на молочные протоки. Кроме того, не стоит спать на животе постоянно – в этом случае риск возникновения лактостаза (застаивания грудного молока) действительно есть, особенно если мама из категории пышногрудых, что называется «кровь с молоком».
2. Можно ли кормящей маме… разлучаться с малышом и пропускать кормления?
Уж очень часто в обывательском сознании образ кормящей матери представляет собой измученную домашними хлопотами женщину, у которой на груди в буквальном смысле слова круглосуточно висит младенец! А то и не один... Справедливости ради - многие мамы и сами согласны на подобное «молочное рабство», но ведь есть же и такие, кто хочет жить активной жизнью – работать, путешествовать, иногда развлекаться – но при этом с помощью близких или няни сохранять грудное вскармливание. Как быть таким женщинам?
НА САМОМ ДЕЛЕ. Кормящая мама – тоже человек. А не только «молочная ферма», которая всюду таскается с младенцем у груди. Если мама хочет продолжить развитие своей карьеры, а также хочет иногда видеться с друзьями, ходить на фитнес или на премьеру в оперу, то она от этого не превращается в «ехидну». Грамотно организованный процесс сцеживания и заморозки грудного молока вполне способен освободить для молодой мамы несколько часов в день, при этом не ущемив «молочные» права ребенка.
3. Можно ли кормящей маме... кормить малыша, если у нее высокая температура?
Сложно представить себе кормящую женщину, которая в течении 1-2 лет умудрится ни разу не «подхватить» простуду или грипп, не пораниться и даже банально не перегреться на солнце. Но почему-то среди мам, практикующих грудное вскармливание, весьма распространено правило «если у меня высокая температура, я ребенку грудь не дам». Справедливо ли подобное табу?
НА САМОМ ДЕЛЕ. Даже если вас лихорадит, кормить малыша грудью и можно и нужно. Не будем голословными, а приведем научное обоснование: даже подхватив грипп, в процессе выработки молока, организм матери успевает насытить «детское питание» мощными иммуноглобулинами, которые прекрасно подавляют в молоке этот самый вирус гриппа. Поскольку «центр управления» грудным вскармливанием находится в головном мозге, сигнал о выработке и «впрыскивании» в грудное молоко иммунных защитников поступает еще задолго до того, как вы вообще поняли, что подхватили грипп. Это значит, что нет никакого резона приостанавливать грудное вскармливание, если у вас температура подскочила. Скорее даже наоборот — в период повального заболевания простудами и гриппом, стоит кормить ребенка грудью почаще и подольше...
4. Можно ли при грудном вскармливании... наносить на кожу груди косметические средства?
С одной стороны: кожа груди в период лактации крайне нуждается в косметическом уходе (трудно придумать более актуальное время для борьбы за упругость и эластичность кожи груди), но с другой стороны — возникает вероятность того, что ребенок «съест» мазь, крем, сыворотку или другие косметические продукты, которые вряд ли можно назвать приемлемым для малыша «десертом»... В этой ситуации многие кормящие мамы выбирают не рисковать и вообще воздерживаются от использования какой-либо ухаживающей косметики для кожи груди. А зря!
НА САМОМ ДЕЛЕ. Косметика может быть опасна для здоровья грудного малыша только в том случае, если она попадет в его организм. Как это может случиться в ситуации, когда кормящая мама наносит на грудь какие-либо косметические средства? Двумя путями: либо ребенок «слижет» крем или мазь с кожи груди (а точнее — с соска), либо косметика проникнет прямо в грудное молоко. Второй вариант совершенно исключен, поскольку еще не придумано косметическое средство, способное проникать через кожу на такие глубины. А первый вариант вы в силах исключить сами — достаточно лишь следить за тем, чтобы косметическое средство не попадало на ареолу и сосок.
Кормящая мама не просто может, но и должна ухаживать за здоровьем, красотой и упругостью своей груди. Ведь в семье, как правило, младенец — не единственный человек, кто в этой груди нуждается...
5. Можно ли кормящей маме... быть вегетарианкой?
Принято считать, что грудное молоко не будет достаточно полноценным и максимально полезным, если в рационе кормящей мамы наблюдается явный дефицит белков животного происхождения. Так ли это?
НА САМОМ ДЕЛЕ. Безусловно, белок крайне важен для роста и развития малыша. Но не сам по себе, а только лишь как поставщик незаменимых аминокислот. Незаменимыми их называют потому, что они не могут воспроизводиться в человеческом организме путем синтеза каких-либо веществ, а могут лишь поступить в него в уже готовом виде извне. Для детей незаменимыми являются 10 аминокислот: валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин, аргинин и гистидин. Без регулярных поставок этих аминокислот ребенок будет развиваться с отклонениями от нормы.
Теперь о главном — полный набор незаменимых аминокислот мы можем получать только из белка животного происхождения (продукты: мясо, рыба, яйца, «молочка»). Тогда как белок растительного происхождения всегда отличается неполным составом незаменимых аминокислот — то одной не хватает, а то и сразу семи-восьми-девяти... Поэтому восполнить потребность человеческого организма (и в том числе — растущего организма младенца) в жизненно важных аминокислотах можно двумя путями — употреблять продукты животного происхождения или же уметь грамотно сочетать растительную пищу так, чтобы по частям регулярно собирать себе «на обед» необходимый набор незаменимых аминокислот. Обычно опытные вегетарианцы это умеют. И если кормящую маму можно причислить к таким гуру вегетарианства, то беспокоиться за здоровье ее малыша не стоит.
Начинающим вегетарианкам напомним, что для полноценного синтеза белков в организме человека необходимо присутствие полного набора незаменимых аминокислот — если не хватает даже одной, то и все остальные «в дело» не пойдут. Как правило, для человека, находящегося на растительном рационе, особой сложностью представляется добыча метионина, которого в растительной пище содержится крайне мало. (Все остальные аминокислоты легко можно получить из злаковых и бобовых продуктов, а также из фруктов, орехов и семян). Откроем секрет: чтобы получить метионин, почаще употребляйте в пищу бразильские орехи и семена кунжута.
Если кормящая мама — вегетарианка со знаниями и опытом, то при наличии здравого смысла она вполне может кормить своего малыша ничуть не менее полноценным молоком, чем мама-мясоедка. Но если вы пока еще начинающая вегетарианка, то период грудного вскармливания младенца — не самое подходящее время для экспериментов.
6. Можно ли при грудном вскармливании... кормить малыша во время менструаций?
Бытует мнение, что при наступлении «критических дней» грудное молоко кормящей женщины становится крайне неприятным на вкус и может навредить здоровью ребенку из-за изменения гормонального фона в организме матери (в том числе и в грудном молоке). В связи с этим многие кормящие мамы, с приходом первых месячных с момента родов, прекращают грудное вскармливание, переводя малыша на смеси и первый прикорм. Правы ли они?
НА САМОМ ДЕЛЕ. Сегодня достоверно известно, что во время менструаций (которые, как правило, возобновляются спустя полгода-год после рождения малыша независимо от того, кормите вы малыша грудью или нет) ни вкус, ни состав, ни количество грудного молока никак не меняется. Ребенок может везти себя несколько беспокойно отнюдь не потому, что ему сделалось невкусно, горько или не сытно. А потому что во время месячных у женщин как правило уплотняется грудь — поэтому малышу на время «критических дней» становится труднее высасывать мамино молоко. Но дальше этого обстоятельства никакой проблемы не существует!
www.woman.ru
Смотрите также

Как определить пол ребенка по животу матери

Что делать чтобы не тошнило при беременности на ранних сроках

Игрушки для года развивающие

Анализ спермограммы как расшифровать

Можно ли женщине посещать церковь во время месячных

Обследование на туберкулез

Бандаж с какой недели беременности можно носить

Стоматология на никитинской

498 гимназия невского района

В попе чешется

Развивашки для детей