Какие витамины для зачатия нужны мужчине


рейтинг топ-5 по версии КП

Как правило, фолиевую кислоту назначают женщинам в период планирования беременности и в первом ее триместре. Витамин В9 участвует в синтезе ДНК и играет важную роль на стадии формирования и роста эмбриона. Однако врачи считают, что для мужчин во время планирования зачатия фолиева кислота также необходима.

– Фолиевая кислота значительно снижает количество сперматозоидов, несущих искаженную генетическую информацию, что является причиной рождения детей с синдромом Дауна, эпилепсией, пороками сердца и другими генетическими пороками. Дефицит фолиевой кислоты приводит к уменьшению количества спермы, ее качества. Во время планирования зачатия мужчинам достаточно употреблять В9 по 0,7 - 1,1 мг в сутки. Также фолиевая кислота в профилактической дозировке 0,4 мг полезна перед прохождением спермограммы, потому что даже у здоровых мужчин встречаются дефектные сперматозоиды, – объясняет Алмаз Гарифуллин.

Врачи отмечают, что процесс формирования сперматозоидов занимает около 72 - 74 дней, поэтому начинать прием фолиевой кислоты мужчине нужно хотя бы за два месяца до планируемого зачатия. При этом следует помнить, что под воздействием никотина В9 разрушается, поэтому от вредной привычки будущему отцу придется отказаться.

Также фолиевая кислота содержится во многих продуктах: в говядине и говяжьей печени, бобовых, орехах и цитрусовых, зелени, тыкве и брюссельской капусте и в пивных дрожжах (сразу отметим, что к магазинному пиву это не имеет никакого отношения, и вообще от алкоголя стоит отказаться, если вы хотите, чтобы родился здоровый малыш).

– Конечно, мужские витамины, биодобавки, микроэлементы – все это очень важно во время планирования зачатия. Но не менее важно, чтобы мужчина любил свою женщину, действительно хотел от нее ребенка, был психологически настроен на этот важный шаг в жизни, отказался от вредных привычек ради будущего малыша. Тогда зачатие произойдет очень быстро, и ребенок будет развиваться и родится крепким и здоровым, – уверен Алмаз Гарифуллин.

Руководство по основным витаминам для мужчин - Центр здоровья мужчин

Вы знаете правила здорового образа жизни - упражнения, правильное питание, хороший сон и т. Д. - но скольким из них вы на самом деле следуете?

Данные Фонда Международного продовольственного совета показывают, что, хотя большинство мужчин осознают, что изменения в их рационе питания могут принести пользу их общему здоровью, менее половины на самом деле продолжают эти изменения.

«Большинство мужчин могут получить почти все необходимые им витамины, если будут уделять внимание питанию», - говорит Брюс Б.Кэмпбелл, доктор медицины, специалист по мужскому здоровью в клинике Лахи в Берлингтоне, штат Массачусетс. «Но не все мужчины уделяют достаточно внимания, и потребности в питании могут измениться с возрастом».

Например, мужчинам старше 70 лет нужно больше витамина D, чем мужчинам среднего возраста, и, согласно недавнему исследованию, 72 процента из них не получают его.

Фактически, мужчины любого возраста имеют дефицит почти по каждой пищевой категории. По данным Министерства сельского хозяйства США, мужчинам необходимо есть на 350 процентов больше темно-зеленых овощей и на 150 процентов больше фруктов, чтобы соответствовать федеральным требованиям.

«Соблюдение диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, полезными маслами и низким содержанием насыщенных жиров из красного мяса, является правилом номер один для здорового питания», - говорит доктор Кэмпбелл.

Он и другие эксперты предостерегают от мегадоз витаминов (содержащих более 100 процентов рекомендуемой дневной нормы), но говорят, что определенные добавки могут помочь восполнить дефицит. Например, многие специалисты по питанию могут порекомендовать поливитамины.

Хотя некоторые недавние исследования ставят под сомнение их ценность для предотвращения таких состояний, как сердечные заболевания и рак, эксперты говорят, что базовый комплекс может выступать в качестве страхового полиса для мужчин, которые имеют пробелы в питании в своем рационе.

«Трудно получить достаточно витамина D из пищи», - советует Кэмпбелл. «Многие мужчины, которые работают в помещении весь день, не получают достаточного количества солнечного света, необходимого организму для выработки витамина D. Большинству мужчин полезно принимать 1000 МЕ [международных единиц] витамина D в день».

Что нужно знать о витамине D:

  • Витамин D становится еще более важным с возрастом, потому что он необходим для усвоения кальция и помогает предотвратить ослабление мышц и костей.
  • Недавние исследования также показывают, что дефицит витамина D может увеличить риск рака толстой кишки, а одно исследование показало, что у мужчин с низким уровнем витамина D вероятность сердечного приступа в два раза выше, чем у мужчин с нормальным уровнем.
  • С другой стороны, слишком много витамина D может вызвать усталость и мышечную слабость, поэтому вам следует оставаться ниже 2000 МЕ, если ваш врач не посоветует иначе.

«Хорошие источники витамина D включают лосось, сардины, жир печени трески, молоко, сыр, яичный желток, апельсиновый сок, йогурт и обогащенные хлопья для завтрака», - говорит Кари Л. Куи, врач-диетолог, клинический диетолог. специалист в Методистской больнице в Хьюстоне, Техас.

Фолиевая кислота для здоровья сердца

Фолат, или фолиевая кислота, является одним из важных витаминов группы В.Фолат может помочь защитить мужчин и женщин от сердечных заболеваний, поскольку он предотвращает накопление гомоцистеина, вещества, которое необходимо вашему организму для создания белка, но которое может привести к заболеваниям сердца и кровеносных сосудов, если вырабатывается в избытке.

Что вам нужно знать о фолиевой кислоте:

  • Рекомендуемая доза фолиевой кислоты составляет 400 мкг (мкг) в день, которую вы можете получить, ежедневно съедая несколько порций листовых зеленых овощей или бобов.
  • Фолиевая кислота может быть включена в ваш поливитаминный комплекс, но вам не следует принимать дополнительные пищевые добавки, если только ваш врач не говорит о низком уровне гомоцистеина.Слишком много фолиевой кислоты может увеличить риск рака толстой кишки.

«Отличные источники фолиевой кислоты - это фасоль, шпинат, спаржа, апельсины, клубника и авокадо», - говорит Куи.

Витамин B12 для здоровой нервной системы

Пожилые мужчины, в частности, могут иметь повышенную потребность в этом витамине B, который укрепляет здоровье мозга. «Витамин B12 поддерживает нормальное функционирование нервной системы, включая память», - говорит Куи. «Депрессия и деменция - это симптомы низкого уровня B12 в сыворотке крови."

Что вам нужно знать о витамине B12:

  • Рекомендуемая суточная норма витамина B12 составляет 2,4 мкг, что вы можете легко получить из своего рациона. Одна порция обогащенных хлопьев для завтрака обеспечит все, что вам нужно.
  • B12 могут быть включены в ваш ежедневный поливитамины. Хотя не было доказано, что высокие дозы вредны, вам не нужно добавлять этот витамин, если это не рекомендует ваш врач.

«Отличные источники пищи для B12 включают лосось, креветки, говядину, курицу. , моллюски, яйца, молоко и сыр », - говорит Куи.

Витамин А для зрения и хорошей иммунной системы

«Витамин А важен для поддержания хорошего зрения», - говорит Куи. «Он также известен как противоинфекционный витамин из-за его роли в поддержке деятельности иммунной системы».

Что вам нужно знать о витамине А:

  • Рекомендуемая суточная доза витамина А составляет 3000 МЕ.
  • Слишком много витамина А может вызвать тошноту и рвоту, а также ослабить кости.
  • Дефицит витамина А в Соединенных Штатах встречается редко - вы должны получать его в достаточном количестве, если вы едите фрукты и овощи.Он может быть в ваших поливитаминах, но вам не нужны никакие дополнительные добавки.

«Лучшие источники витамина А - это морковь, шпинат, сладкий картофель, абрикосы, дыня, брокколи, яйца, молоко и жир печени трески», - говорит Куи.

«Витамин C - мощный антиоксидант, который выполняет защитную роль в организме, нейтрализуя свободные радикалы, которые хотят атаковать здоровые клетки», - объясняет Куи. «Высокое потребление продуктов с витамином C может помочь замедлить признаки старения». Хотя больше не считается, что витамин С может уберечь вас от простуды, он является важным строительным блоком для правильного питания.

Что нужно знать о витамине C:

  • Недостаток витамина C может привести к анемии и цинге. Цинга все еще наблюдается у некоторых пожилых людей, страдающих от истощения.
  • Рекомендуемая суточная доза витамина С для мужчин составляет 90 миллиграммов (мг) в день.
  • Слишком много витамина С не повредит вам, потому что ваше тело не может его накапливать, но это может вызвать расстройство желудка. Принимать поливитамины и есть фрукты и овощи - это все, что вам нужно, чтобы получать достаточное количество этого питательного вещества.

«Отличные источники витамина С включают апельсины, болгарский перец, брокколи, брюссельскую капусту, капусту, картофель, клубнику, помидоры, киви, лимоны, лаймы, дыню, арбуз, ананас и спаржу», - говорит Куи.

При некоторых заболеваниях могут потребоваться специальные пищевые добавки, поэтому поговорите со своим врачом о ваших конкретных потребностях в питании. Для большинства мужчин суть в витаминах и мужском здоровье такова: если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, принимаете стандартные поливитамины и ежедневно добавляете 1000 МЕ витамина D, ваши потребности в питании должны быть покрыты.

.

Попытка зачать ребенка: 10 советов для мужчин

Чтобы родить ребенка, нужны двое. Хотя женщина будет вынашивать и рожать ребенка, мужчина также играет решающую роль в беременности. Чтобы произошло оплодотворение, его сперма должна быть здоровой и сильной, чтобы достичь и проникнуть в яйцеклетку женщины.

Чтобы произошло оплодотворение, мужчина должен иметь и поддерживать эрекцию, иметь достаточно сперматозоидов правильной формы и правильного движения, а также иметь достаточно спермы для переноса спермы в яйцеклетку, согласно U .S. Управление по охране здоровья женщин (OWH). Проблема на любом этапе этого процесса может предотвратить беременность. https://www.livescience.com/36455-men-fertility-sperm-counts-drinking-smoking.html На фертильность мужчины могут влиять различные факторы, от генетики и образа жизни до воздействия окружающей среды и гормонов, поэтому «Определите точную причину бесплодия», - сказал доктор Джаред Робинс, руководитель отдела репродуктивной эндокринологии и бесплодия в отделении репродуктивной медицины Northwestern Medicine в Чикаго.Тем не менее, по словам Робинса, врачи выявляют причины проблем примерно у 80 процентов бесплодных пар. По его словам, при наличии известной причины бесплодия проблемы у партнера-мужчины, как правило, составляют около 40% бесплодных пар. Но есть много шагов, которые мужчины могут предпринять, чтобы улучшить свое здоровье, образ жизни и отношения, чтобы увеличить шансы пары на зачатие. Вот 10 советов для мужчин, которые хотят улучшить свою фертильность.

Исследования показали, что парам, в которых мужчина страдает избыточным весом или ожирением, требуется больше времени для зачатия, чем парам, у которых нет проблем с весом.По данным Американского общества репродуктивной медицины, исследования также показали, что избыточный вес или ожирение влияют на качество мужской спермы, уменьшая количество сперматозоидов и снижая их способность плавать, а также увеличивая повреждение генетического материала (ДНК) в сперме. Исследование 2012 года показало, что мужчины с избыточным весом и ожирением чаще имеют низкое количество сперматозоидов или отсутствие жизнеспособных сперматозоидов по сравнению с мужчинами с нормальным весом, что, возможно, затрудняет этим мужчинам отцовство ребенка. Исследователи подозревали, что слишком много жира в организме связано с изменениями уровня тестостерона и других репродуктивных гормонов у мужчин.

2. Получите контроль над состоянием здоровья

Эффективное ведение хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление и диабет, может улучшить шансы мужчины забеременеть, считает Американское общество репродуктивной медицины. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, другие заболевания, такие как кистозный фиброз или варикоцеле (расширенные вены в мошонке, вызывающие перегревание), также могут влиять на мужскую фертильность. Кроме того, некоторые лекарства, используемые для лечения высокого кровяного давления (бета-блокаторы), депрессии и беспокойства (СИОЗС), боли (длительные опиаты) и увеличения простаты (финастерид), могут отрицательно влиять на фертильность.Дополнительный тестостерон также может снизить выработку спермы. По данным клиники Мэйо, некоторые химиотерапевтические препараты и лучевые методы лечения рака могут вызвать необратимое бесплодие. Мужчина должен поговорить со своим врачом о лекарствах, которые он принимает, и о том, могут ли они повлиять на его способность стать отцом.

3. Ешьте здоровую пищу

«Роль диеты в мужской фертильности неясна», - сказал Робинс Live Science. Несмотря на то, что научные данные могут быть неубедительными, мужчинам все же имеет смысл есть разнообразную здоровую пищу, в том числе много фруктов и овощей, которые являются богатыми источниками антиоксидантов, которые могут помочь в производстве здоровой спермы.Мужчины также должны потреблять продукты, богатые клетчаткой, полезные мононенасыщенные жиры и умеренное количество нежирного белка. Робинс сказал, что мужчины часто спрашивают его, может ли употребление газированных напитков снизить количество сперматозоидов. Он говорит им, что нет убедительных доказательств того, что кофеин в содовой влияет на мужскую фертильность, и мало доказательств того, что кофеин, содержащийся в кофе, чае и энергетических напитках, связан с проблемами фертильности у мужчин.

4. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Робинс сказал, что поощряет мужчин к регулярным физическим упражнениям, потому что они помогают снизить стресс, заставляют мужчин чувствовать себя лучше и приносят пользу их здоровью в долгосрочной перспективе.Хотя физическая активность полезна, некоторые исследования показали, что чрезмерно интенсивные упражнения и напряженный график тренировок у мужчин, таких как триатлонисты и марафонцы, могут нанести ущерб их фертильности. Исследователи также изучали, может ли езда на велосипеде повлиять на сперму, потому что спорт предполагает длительное сидение в положении, которое увеличивает температуру мошонки, а также подпрыгивание и вибрации, которые могут вызвать травму яичек. (Несколько исследований показали, что у дальнобойщиков может быть больше проблем с фертильностью по тем же причинам, что и у заядлых велосипедистов-мужчин.Одно исследование показало, что у мужчин, которые посещали клиники по лечению бесплодия и которые сообщали, что они ехали на велосипеде не менее пяти часов в неделю, было больше шансов иметь низкое количество сперматозоидов и плохую подвижность сперматозоидов по сравнению с мужчинами, которые выполняли другие формы упражнений, и теми, кто был бездельником. Другое исследование показало, что езда на велосипеде у мужчин связана с более высоким риском эректильной дисфункции. Но существует мало данных о том, действительно ли езда на велосипеде влияет на функцию спермы, сказал Робинс.

5. Ежедневный прием поливитаминов

Робинс обычно рекомендует мужчинам ежедневно принимать поливитамины.«Существует небольшая вероятность причинения вреда и некоторые потенциальные преимущества», - сказал он. Многие поливитаминные препараты для мужчин могут включать антиоксиданты, такие как витамины C и E, а также минералы селен и цинк. По данным Американского общества репродуктивной медицины, некоторые исследования показали, что антиоксиданты могут вызвать небольшое увеличение количества и движения сперматозоидов. По словам Робинса, логично, что антиоксиданты могут улучшить качество спермы, поскольку они могут защищать от свободных радикалов, которые могут вызывать повреждение ДНК в сперматозоидах.

Подобно женщинам, у мужчин тикают биологические часы, но они испытывают снижение фертильности в более позднем возрасте, чем женщины. Исследования показывают, что по мере того, как мужчина становится старше, как объем, так и качество его спермы, как правило, уменьшаются. По мере того, как мужчины стареют, количество здоровых сперматозоидов и их движения сокращаются, а их сперма может иметь больше повреждений ДНК. Эти изменения могут означать, что пара может забеременеть дольше. С возрастом возрастает риск генетических отклонений в их сперме.Случайные мутации в мужской сперме могут накапливаться с годами, в результате чего отцы старшего возраста с большей вероятностью передадут больше генетических мутаций ребенку.

7. Избавьтесь от окурков

Курение связано с ухудшением качества спермы: исследования показали, что у курильщиков мужского пола больше шансов иметь низкое количество сперматозоидов и уменьшение движения сперматозоидов, а также большее количество сперматозоидов неправильной формы, согласно данным Американское общество репродуктивной медицины.

Считается, что сильное употребление алкоголя отрицательно влияет на здоровье сперматозоидов, хотя недавние исследования показывают, что это может не иметь такого значения, как когда-то думали ученые.

С другой стороны, следует избегать употребления марихуаны и других рекреационных наркотиков, в том числе анаболических стероидов для бодибилдинга, поскольку некоторые исследования показывают, что они также могут негативно влиять на выработку спермы, сказал Робинс.

8. Боксеры или трусы?

«Это всеобщий любимый вопрос», - сказал Робинс. Но не так много научных данных, чтобы предположить, что переход с трусов на боксеры увеличивает шансы пары забеременеть. По словам Робинса, хотя выбор нижнего белья мужчиной может повлиять на температуру его мошонки и снизить качество спермы, большинство исследований не продемонстрировали реальной разницы между боксерами и трусами с точки зрения их влияния на мужскую фертильность.Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что на самом деле не имеет большого значения, носят ли мужчины боксеры или трусы или делают коммандос, от способности пары к зачатию или от качества мужской спермы, предполагая, что мужчинам лучше носить то, что им кажется наиболее удобным, когда пара хочет иметь ребенка.

9. Остерегайтесь жары

Частые посещения и длительное пребывание в гидромассажных ваннах, саунах и парных могут повысить температуру мошонки, что может снизить количество сперматозоидов и качество спермы.Но это тепловое воздействие не оказывает постоянного воздействия на сперму, сказал Робинс. Снижение количества сперматозоидов может быть только временным и может вернуться в норму через несколько месяцев, как только мужчина перестанет ходить в гидромассажную ванну или сауну.

Одно небольшое исследование, посвященное мужчинам, использующим ноутбуки, получило широкое освещение в средствах массовой информации, когда в нем сообщалось, что мужчины, которые кладут компьютеры себе на колени, могут с большей вероятностью повредить сперму и снизить подвижность сперматозоидов. Но эти выводы были "поспешными", сказал Робинс. Неясно, сколько времени мужчины проводили с ноутбуком в непосредственной близости от своих яичек, объяснил он, а также неясно, могли ли эти эффекты быть вызваны жарой или радиацией из-за использования беспроводного соединения.

10. Знайте, когда обращаться за помощью

По данным Американского общества репродуктивной медицины, бесплодие определяется как неспособность сексуально активной пары, не использующей противозачаточные средства, забеременеть после одного года попыток. Робинс сказал, что он говорит парам, что женщина младше 35 лет и ее партнер должны безуспешно попытаться забеременеть в течение одного года, прежде чем обращаться за оценкой бесплодия. Он отметил, что для женщин в возрасте 35 лет и старше время до посещения специалиста по бесплодию сокращается до 6 месяцев в парах, которые регулярно занимаются сексом без противозачаточных средств.

Эта статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для медицинских консультаций. Эта статья была обновлена ​​23 октября 2018 г. редактором справочной литературы Live Science Кимберли Хикок.

.

витаминов - что нужно мужчинам и женщинам

Кредит: CC0 Public Domain

В чем разница между мужскими и женскими поливитаминами? Если женщина примет состав, предназначенный для мужчин, понизит ли ее голос на октаву? Поседеют ли волосы молодого человека, если он будет принимать добавки для мужчин старше 50 лет?

Может быть, эти унылые зимние дни заставляют меня задумываться о таких вещах.По правде говоря, мужчины и женщины - на определенных этапах жизни - действительно имеют разные потребности в питательных веществах. И если нам нужна мультивитаминная добавка (а не всем), это помогает ориентироваться в правильном направлении. Но это, вероятно, не означает ужасных последствий для мужчины, который случайно принял один из витаминов для беременных своей жены.

Давайте начнем с этого: во время беременности, особенно в первые недели беременности, женщине требуется дополнительный фолат - витамин B, необходимый для формирования головного и спинного мозга плода.(Нам всем нужен фолат, но он особенно важен во время беременности.) Пренатальные витамины обеспечивают дополнительное количество этого питательного вещества, а также больше железа для создания ребенка. Некоторые смеси для беременных также содержат рыбные жиры омега-3, которые могут помочь в развитии мозга.

Интересно, что хотя беременной женщине нужен дополнительный кальций, многие пренатальные витамины не содержат дополнительного количества этого минерала. Это потому, что во время беременности организм женщины может усваивать в два раза больше кальция. Таким образом, рекомендация остается неизменной независимо от того, беременна женщина или нет: 1300 миллиграммов в день для женщин 14-18 лет; 1000 миллиграммов в день для женщин 19-50 лет.Как только женщина достигает 51-го уровня, ей требуется 1200 миллиграммов кальция из пищи и пищевых добавок. То же самое и с мужчинами старше 70 лет.

Для молодых женщин главное - железо. Из-за ежемесячной потери этого минерала во время менструального цикла юным женщинам требуется больше железа, чем мужчинам в возрасте от 14 до 50 лет, согласно действующим диетическим рекомендациям для американцев. По мере приближения менопаузы женщине нужно меньше железа. Мультивитаминные / минеральные смеси для пожилых женщин могут содержать половину железа по сравнению с другими препаратами.А многие витаминно-минеральные добавки для пожилых мужчин вообще не содержат дополнительного железа из-за риска для некоторых мужчин накапливать избыточное количество этого минерала.

Большинство наших потребностей в питательных веществах остаются стабильными на протяжении многих лет. Например, начиная с 14 лет, здоровые мальчики и девочки, мужчины и женщины нуждаются в одинаковых суточных дозах калия, витамина Е и селена. А мужчинам обычно требуется немного больше витамина С, цинка и некоторых витаминов группы В, чем женщинам.

Витамин D - еще одно питательное вещество с одинаковой рекомендованной дозировкой для всех нас до 70 лет.После этого наша кожа менее способна преобразовывать солнечный свет в витамин D (и, вероятно, мы не так много на открытом воздухе). Вот почему составы витаминов для пожилых людей могут содержать дополнительное количество этого питательного вещества.

Запутались? Может быть, поэтому некоторые производители сейчас продают поливитамины для взрослых и мужчин. Однако дозировки могут варьироваться. Выбирайте надежные известные бренды.


Куинн о питании: Добавлять или нет

© 2019 Вестник округа Монтерей
Распространяется компанией Tribune Content Agency, LLC.

Ссылка : Куинн о питании: витамины - что нужно мужчинам и женщинам (1 марта 2019 г.) получено 1 ноября 2020 из https: // medicalxpress.ru / news / 2019-03-quinn-Nutrition-Vitaminswhat-men-women.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

.

5 лучших витаминов и добавок для мужского здоровья 2019

Даже если вы придерживаетесь идеальной диеты, может быть трудно получить все витамины и минералы, рекомендованные FDA для долгосрочного здоровья. Читайте дальше, чтобы узнать о важных витаминах и добавках, которые следует учитывать мужчинам любого возраста.

Индивидуальный подход к добавкам

американских мужчин потребляют больше калорий, чем необходимо для выживания: согласно Центру контроля заболеваний США , мужчины откладывают в среднем целых 2475 калорий в день.В таком случае можно подумать, что мужчины также будут получать достаточно необходимых витаминов и питательных веществ для поддержания хорошего здоровья.

Из-за генетики, местоположения, доступности продуктов питания и образа жизни у каждого человека есть уникальные потребности в питании. Например, если человек потребляет много листовой зелени, у него может быть достаточный уровень калия. Но если этот же человек редко получает прямой солнечный свет, ему может не хватать витамина D.

По этой причине поливитамины не всегда являются лучшим решением для устранения дефицита витаминов и минералов.Более индивидуальный подход обеспечивает правильные добавки для вашего индивидуального профиля, не переусердствуйте с некоторыми из них, которые могут вам не понадобиться.

Существуют и другие факторы, которые помогают определить, какие пищевые добавки вам могут понадобиться, например, семейный анамнез, уровень активности и уровень стресса. Кроме того, могут иметь значение такие переменные, как потребление алкоголя, кофеина и даже путешествия. Например, те, кто употребляет алкоголь в больших количествах, подвергаются особенно высокому риску дефицита витамина B.

На рынке представлены тысячи продуктов, но мы провели исчерпывающее исследование, чтобы определить пять ключевых добавок, которые могут помочь мужчинам справиться с общими недостатками и решить самые важные задачи. Если вы хотите выглядеть, чувствовать себя и тренироваться как можно лучше, стоит попробовать эти добавки.

5 важных витаминов и пищевых добавок, которые следует учитывать мужчинам

1. Витамин D: ключевой фактор в уровне тестостерона

Американцы очень часто испытывают дефицит витамина D - в статье 2009 года в Scientific American отмечалось, что более 75% американских подростков и взрослых не получают рекомендуемых уровней.Почему это так важно?

Во-первых, витамин D может повышать уровень тестостерона у мужчин. По-прежнему необходимы дальнейшие исследования, но это говорит о том, что недостаток витамина D может быть причиной низкого уровня тестостерона. Поскольку низкий уровень тестостерона делает мужчин склонными к различным проблемам со здоровьем, таким как апноэ во сне, низкий метаболизм, либидо и усталость, поддержание надлежащего уровня витамина D является критически важной частью мужского здоровья.

Низкий уровень витамина D также поддерживает здоровье сердца и костей. Это особенно важно для пожилых мужчин, которые, как правило, более склонны к падению.

2. Магний имеет решающее значение для общего благополучия

Магний - это минерал, который важен для многих [функций] организма ((https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/). Он важен для контроля уровня глюкозы в крови, синтеза белка, нервной функции и т. Д. и др.

Как и в случае с витамином D, вы можете быть удивлены, узнав, что люди не получают достаточно этого важного минерала. Согласно USDA , 57% населения США не соблюдают рекомендуемую суточную норму потребления магния.

Один из способов увеличить потребление магния - употреблять больше продуктов с высоким содержанием магния, таких как шпинат, миндаль, черная фасоль и бананы.

Помимо увеличения потребления продуктов, богатых магнием, также важны добавки. Исследования показывают, что добавки с магнием могут поддерживать уровень тестостерона в крови, особенно в сочетании с упражнениями. Другое исследование показало, что те, кто принимал добавки с магнием, поддерживали здоровье мышц.

Убедитесь, что вы получаете рекомендованную дозу магния для укрепления силы, сексуального здоровья и общего благополучия.По данным Национального института здоровья , мужчинам в возрасте от 19 до 30 лет рекомендуется употреблять 400 мг магния в день, а мужчинам в возрасте 31 года и старше рекомендуется употреблять 420 мг. При добавлении магния доза для взрослых не должна превышать 350 мг, если это не предписано врачом.

Доктор Джеффри Гладд, врач-интегратив, говорит: «Я обнаружил, что многие пациенты чувствуют себя лучше, когда они добавляют магний в свои схемы приема добавок. Это подтверждает данные, которых у многих из нас нет.Наиболее частые причины, по которым я рекомендую пациенту, с которым я работаю, принимать магний, - это учащенное сердцебиение, беспокойство, мышечные судороги или запор ».

3. Бор

Бор - это микроэлемент, который содержится в таких продуктах, как изюм, миндаль, чернослив и нут. Бор поддерживает (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18366532) [здоровье костей, функцию мозга и иммунный ответ]. У мужчин, которые придерживаются диеты с низким содержанием фруктов и овощей, может быть низкий уровень бора.

Бор, хотя и не так известен, как некоторые другие витамины и минералы в этом списке, все же обладает некоторыми впечатляющими свойствами.Например, одно исследование показало, что диета, обогащенная бором, способствует поддержанию здоровья простаты.

4. Омега-3: для здоровья с головы до ног

Омега-3 - это полиненасыщенные жирные кислоты, известные своим противовоспалительным действием. Кроме того, было показано, что они помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, суставов и многое другое. Если этого недостаточно, они также помогают поддерживать здоровье мозга.

Омега-3 важны, потому что их употребление помогает людям поддерживать правильное соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6.Большинство мужчин потребляют гораздо больше воспалительных жирных кислот омега-6 из таких продуктов, как рафинированные растительные масла, чем считается здоровым. Мужчины должны стремиться потреблять эти жиры в более сбалансированном соотношении, что означает большее потребление омега-3 и сокращение количества омега-6. Часто мужчины потребляют в 15 раз больше омега-6, чем омега-3.

Омега-3, как известно, содержатся в рыбе, но в больших количествах они также присутствуют в таких продуктах, как льняное семя, сардины и грецкие орехи. Если вы не получаете достаточного количества омега-3 из своего рациона, вы можете получить мощный импульс с помощью добавок с рыбьим жиром.Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, поэтому рекомендуется добавлять не менее 1,6 г в день, если вы не получаете достаточного количества омега-3 в своем рационе.

Имейте в виду, что не все рыбий жир одинаковы. На целостность масел влияет то, насколько хорошо они сохранены, поэтому убедитесь, что вы приобретаете добавки у высококачественных поставщиков.

Пила пальметто - кустарник с темно-красными ягодами, произрастающий в США, Европе и Африке. Ягоды пальметто были популярным источником еды и лекарств для коренных американцев задолго до заселения европейцев.Они также имеют долгую историю использования в традиционной медицине, часто назначаются при проблемах с репродуктивной системой и мочевыводящими путями.

Ягоды традиционно использовались для здоровья простаты в течение многих лет, и ранние клинические данные показывают, что экстракт пальмы пилы может помочь поддерживать здоровье простаты; однако более крупные и недавние клинические данные не подтверждают его эффективность.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять возможный механизм действия пальметто. Считается, что он помогает поддерживать гормональный баланс, защищая простату от увеличения.Стоит обсудить потенциальные преимущества добавок с вашим врачом.

Если вы решите принять экстракт пальмы пилы, обязательно ищите высококачественный продукт, так как процесс экстракции и рецептура могут сыграть огромную роль в результатах.

Возьмите под контроль свое здоровье, начав с питания

Мужчинам, которые хотят сохранить хорошее здоровье, следует придерживаться разнообразной диеты, богатой питательными веществами, включая морепродукты, выловленные в дикой природе, или добавки с омега-3.Но легче сказать, чем сделать. Стресс, неправильный и удобный выбор продуктов питания и недостаток физической активности - все это может стать причиной дефицита у мужчин определенных питательных веществ.

Мы все уникальны, поэтому очень важно выяснить, какие из этих добавок подойдут вам лучше всего. Этот удобный онлайн-опрос может помочь определить, чего вам может недоставать с пищей, и подберет индивидуальный ежедневный режим приема витаминов.

При необходимости увеличение потребления витамина D, астаксантина, витамина B12, магния, бора, омега-3 и экстракта пальмы пилы может помочь поддержать энергию, улучшить сексуальное здоровье и в целом поддержать здоровье мужчин.

.

Смотрите также

Регистрация на сайте

Пароль будет отправлен тебе на e-mail.

 

×