Беременность меню второй триместр

Я специально останавливаюсь на воде. Привыкайте следить за тем, сколько вы пьете. Количество жидкости, которое вам необходимо выпивать — 2-2,5 литра в сутки, включая супы, сочные овощи, фрукты и ягоды. Не менее литра должно приходится на чистую воду без газа. Это также профилактика запоров, артериальной гипертензии беременных и отёков.

Если доктор после анализов крови говорит о том, что есть незначительные изменения ( незначительно пониженные белок, железо в сыворотке крови) или/и начали появляться симптомы, указывающие на минеральную или витаминную недостаточность (проблемы с зубами, судороги, проблемы с кожей и т.д.), то меню придется корректировать с учетом ваших потребностей и вводить продукты, которые помогут решить вашу проблему до того, как она перейдёт в разряд заболеваний, которые придётся лечить в стационаре.

Ну а в случае, если обнаруженные отклонения в анализах уже серьезные, то просто питанием это скорректировать сложно и доктор назначит лечение.

healthmenu.ru

Меню для беременных – 2 триместр

В течение всего периода ожидания ребенка будущей маме необходимо придерживаться полноценного и здорового питания, ведь она обеспечивает запас необходимых витаминов и минералов не только для себя, но и для малыша.

Обыкновенно, к началу второго триместра все беременные женщины прощаются с токсикозом, и к ним, наконец, возвращается хороший аппетит. Кроме того, именно во втором триместре беременности происходит самый активный рост будущего малыша, а значит, ему требуется максимальное количество питательных веществ.

Начиная с 13-14 недели, полезно увеличить калорийность потребляемой пищи до 2500-2800 ккал ежедневно. Между тем, эта прибавка должна удовлетворяться за счет белковых продуктов. Употребление углеводов в этот период, напротив, лучше сократить.

В данной статье мы расскажем вам, какие продукты обязательно должно содержать меню женщины при беременности во 2 триместре, а какие, наоборот, лучше пока не употреблять.

Во 2 триместре меню беременной женщины обязательно должно содержать следующие продукты:

• черный хлеб;
• различные крупы;
• картофель;
• свежие фрукты (кроме винограда) и овощи;
• мясо;
• рыба;
• молоко и кисломолочные продукты;
• творог и сыр;
• куриные яйца.

Во время беременности важно употреблять все эти продукты ежедневно, в определенных пропорциях. Вы можете воспользоваться приведенным ниже пробным меню для 2 триместра или составить для себя подходящий вариант.

Примерный вариант меню для беременных во 2 триместре

Завтрак:

• 200 грамм каши на молоке со сливочным маслом или омлет;
• свежее яблоко или любой другой фрукт;
• стакан некрепкого чая или теплого молока.

Второй завтрак:

• 1 вареное яйцо или 150 грамм нежирного творога;
• свежие овощи или фрукты массой около 100 грамм.

Обед:

• суп – 150 грамм;
• рыба или мясо – 150 грамм;
• рис, картофель или другой гарнир;
• свежие овощи – 200 грамм.

Полдник:

• творог или кефир с фруктами (около 200 грамм), либо чай с мармеладом или зефиром.

Ужин:

• мясо или рыба – 50 грамм;
• овощной салат;
• стакан теплого молока или компот из сухофруктов.
• Перед сном можно выпить стакан кефира.

Меню для беременных во 2 триместре не должно содержать:

• сало;
• жареную пищу;
• колбасы, копчености и соленья;
• цитрусовые и экзотические фрукты;
• газированные напитки;
• кофе и шоколад;
• белый хлеб;
• сдобные булочки, пирожные, торты;
• чеснок и лук.

womanadvice.ru

Рекомендации и советы беременным во втором триместре

Второй триместр беременности (период с 13 по 27 неделю) является самым интересным для будущей матери. Ведь именно на этом этапе малыш начинает шевелиться. Этот период обычно сопровождается чувством физиологического комфорта и благополучия. Тошнота в это время уже не появляется, а плод ещё не достиг тех размеров, дабы оказывать давление на органы женщины. Но всё же есть определённые проблемы, возникающие в этот период. Специалисты дают женщине нужные и важные советы, которые помогут ей справиться с сомнениями и трудностями, прекрасно выглядеть и вести активную жизнь.

1. Каким должно быть питание?

Переедать женщине во втором триместре не стоит. Матка начинает усиленно набирать в размерах, поэтому излишнее наполнение желудка и кишечника приводит к малоприятным ощущениям. Идеальный вариант – кушать дробно, 5- 6 раз в день малыми порциями, и тогда проблем с перевариванием и усвоением продуктов не будет.

Прочие особенности рациона второго триместра:

• Минимальное количество жирной пищи;
• Основа меню – углеводы (макароны из твердых сортов злаков, овощи, фрукты, крупы) и белки. Мясо нужно кушать в умеренном количестве;
• Рыбы желательно кушать больше, чем мяса, а последнее должно быть нежирным, диетическим;
• Для предупреждения дефицита питательных веществ и нарушений в развитии ребенка с 4-го месяца следует принимать специальные комплексы витаминов и минералов для беременных женщин.

2. Сколько можно пить жидкости?

Согласно исследованиям, нехватка жидкости во время беременности может привести к серьезным последствиям. Кроме запоров и проблем с метаболизмом ими могут стать и маловодие. Поэтому пить чистую воду надо всем, даже беременным, страдающим отеками, но в этом случае злоупотребления быть не должно. Норма потребления жидкости – 1,5-2 литра/сутки, при отеках – немного меньше, в жару – больше.

3. Надо ли женщине менять свой образ жизни?

Обычно все волнения по поводу нового положения женщины уже позади, токсикоз окончен, будущая мама начинает ощущать радость от своего состояния. Очень важно во втором триместре не ограничивать себя в движении, не закрывать себя дома, лежа в кровати. Умеренная активность пойдет на пользу сердцу и сосудам, следовательно, поможет насытить кровь малыша кислородом. Также движение полезно для функций нервной, эндокринной систем.

У гиподинамии одни минусы:

• Запоры;
• Плохой тонус мышц матки и живота;
• Обменные нарушения;
• Набор лишнего веса;
• Неправильное предлежание плода;
• Проблемы плаценты;
• Слабость родовой деятельности.

Если врач не против, то женщине со второго триместра можно посещать бассейн, например, в специальных группах для будущих мам.

Читаем также: ТОП-8 видов спорта для беременных

4. Как одеваться беременным?

Живот во втором триместре начинает расти, поэтому юбки, брюки, платья не должны его сдавливать, стеснять во время движения и в положении сидя. Сдавливание живота может повлечь за собой нарушения кровоснабжения плаценты, гипертонус матки, что вредно для малыша. С этого периода желательно покупать специальную одежду для беременных из натуральных тканей, мягкую и комфортную для тела.

5. Есть ли особенности гигиены во втором триместре?

Ежедневную гигиену обсуждать не стоит: душ надо принимать каждый день, так как кожа человека активно выделяет все ненужные вещества с потом и оказывает дыхательную и обменные функции.  Во время беременности важно следить за чистотой всего тела. Нормально развивающаяся беременность – периодически можно посещать баню и сауну, но только с комфортной температурой, не злоупотребляя парилкой. Слишком высокая температура способна спровоцировать высокое артериальное давление, выкидыш и преждевременный роды. Во время посещения бани следует вести себя осторожно.

6. Как не допустить растяжек на теле?

Принципиально повлиять на появление растяжек (стрий) на коже будущей мамы не получится, так как они формируются или нет только в зависимости от особенностей кожного покрова и размеров живота. При достаточной плотности кожи даже при крупном плоде и большом животе растяжек не будет, а при тонкой, нежной коже они наверняка появятся. Крема от растяжек для будущих мам могут в некоторой степени повысить эластичность кожи и уменьшить риск появления крупных, больших растяжек, но полностью предотвратить растяжки кремам не под силу.

Также женщине надо контролировать свой вес. Вероятность растяжек увеличивается, если беременная набирает быстро вес. Кожа не успевает растягиваться, и в результате образуется большое количество стрий не только на животе, но и на бедрах, ягодицах, груди.

Читать также: ТОП-10 кремов от растяжек во время беременности

7. Сколько веса можно набрать женщине во время беременности?

Врачи «разрешают» в идеале набрать женщине при беременности 10-13 кг веса. В первые три месяца масса тела повышается на 2 кг, далее вес растет на 1,5-2 кило в месяц. Первый триместр характеризуется малым привесом плода, тогда как со второго триместра гестации малыш усиленно растет, как и сама матка, объем околоплодных вод, жировой клетчатки. Возрастает и общий объем крови у женщины, и все цифры в сложении и формируют столь большую прибавку в весе.

Из 10-13 кг прибавки на жировую ткань в норме приходится до 4 кг, не более. Потребление жирной, калорийной пищи при беременности вызывает увеличение доли жировой ткани, развитие ожирения, что грозит проблемами для малыша. Для самой беременной ожирение тоже чревато разными неприятностями:

• Сахарным диабетом;
• Болями в спине/пояснице, развитием остеохондроза;
• Варикозным расширением вен;
• Артериальной гипертонией.

[sc name=”rsa” ]

8. Как держать вес под контролем?

При посещении гинеколога женщине предлагают ознакомиться с таблицами с нормами по прибавке веса по месяцам (или по неделям). Врач поможет подсчитать норму прибавки при наличии исходного дефицита веса, и в этом случае допустимо набрать до 14 кг. Напротив, у тех, кто изначально имел лишний вес, прибавка должна ограничиться 7-8 кг. Слишком низкие прибавки вредны для здоровья ребенка, так как без жировой ткани матери он не сможет полноценно развиваться (жировая ткань нужна для нормального развития малыша)!

После рождения малыша у женщин, имевших оптимальные привесы, лучше всего протекает грудное вскармливание, поскольку имеется идеальный гормональный фон для выработки молока. Пытаться похудеть в период беременности запрещается, поскольку малыш будет недополучать нужные ему питательные вещества. Контроль веса важен и в целях недопущения развития скрытых отеков. Поэтому нужно правильно питаться, не переедать, при необходимости употреблять настои мочегонных трав, по рекомендации врача делать разгрузочные дни.

9. Секс во второй триместр – возможен ли?

Отказываться от половой жизни на весь срок беременности сложно, да и в этом нет никакой необходимости. Ограничения на секс есть только у женщин с наличием противопоказаний (например, угроза выкидыша). В остальных случаях вести интимную жизнь можно весь срок беременности. И все-таки вести себя в постели нужно аккуратнее, не забывая про «интересное положение».

Как правило, проблемы с сексом могут возникать только к третьему триместру, когда живот имеет большие размеры. Во втором же триместре либидо у женщины повышается из-за особенностей гормонального фона. К тому же секс улучшает кровообращение в матке, что полезно для развития плода.

10. Надо ли применять особый уход за молочными железами?

Во втором триместре грудь усиленно увеличивается в размерах, готовясь к появлению молока. У некоторых женщин уже периодически появляется молозиво. Уход за грудью должен быть регулярным и правильным:

• Ежедневно принимать душ, обмывая грудь теплой водой;
• Периодически практиковать контрастный душ для оптимизации кровоснабжения тканей;
• После мытья протирать молочные железы массажной рукавицей или жестким полотенцем (это подготовит соски к лактации, сделав их менее чувствительными, поможет не допустить появления трещин).

Также следует покупать бюстгальтер по размеру, не пытаясь носить тесное белье на выросшей груди. Хороший бюстгальтер не даст груди обвиснуть, и носить его нужно постоянно.

11. Что делать с сосками, которые имеют втянутую или плоскую форму?

У некоторых женщин от природы плоские или втянутые соски, что будет сильно мешать кормлению малыша. Ребенок самостоятельно не сможет захватывать сосок, поэтому мать вынуждена кормить его из бутылочки. Но даже при наличии плоских сосков можно их немного выправить, если начать занятия еще до родов.

Упражнения необходимо проводить несколько раз в день, начиная со второго триместра. После обмывания их надо осторожно вытягивать и прокручивать между большим и указательным пальцами. Эти упражнения делают при отсутствии угрозы прерывания.

Между грудью и маткой есть связь, и чрезмерное раздражение сосков может привести к сокращениям матки. Поэтому если матка часто приходит в тонус, то лучше отложить упражнения на более поздний срок.

Читаем также: Как подготовить грудь к кормлению ребенка (плоские или втянутые соски)

12. Когда нужно посещать гинеколога?

При беременности визиты к гинекологу обязательны, пропускать их нельзя. Второй триместр – время не слишком частых визитов к врачу, обычно – раз в 3 недели (если нет патологий). С середины второго триместра до посещения гинеколога женщина сдает общий анализ мочи для своевременного обнаружения отклонений со стороны почек и диагностики гестоза. В срок 21-24 недели делают УЗИ плода, а в 16 недель – второй скрининг на внутриутробную паталогию.

13. Какие проблемы могут возникать во 2 триместре?

Неприятные ощущения могут появиться у женщины не только в связи с токсикозом первого триместра. Так как работа всех органов меняется, они сдавливаются выросшей маткой, возможен ряд неприятных ощущений. Чаще всего это – изжога, иногда – боль в желудке, повышение газообразования. Чтобы не допустить таких неприятностей, важно питаться правильно, не злоупотреблять выпечкой, солью, специями. Спать лучше на высокой подушке, причем после еды до сна должно пройти не менее 2 часов.

Кроме прочего, у многих женщин к концу второго триместра наблюдаются:

• Головные боли;
• Боль в пояснице;
• Запоры;
• Молочница;
• Анемия.

Многие беременные на этом сроке впервые сталкиваются с судорогами в икроножных мышцах. При их появлении нужно обратиться к врачу и он порекомендует прием препаратов кальция и магния, так как многие неприятные симптомы появляются из-за их нехватки.

14. Анемия во время беременности – как лечить?

Чаще всего анемия возникает из-за увеличения объема плазмы. Происходит увеличение количества жидкой составляющей крови, а количество эритроцитов и гемоглобина остается прежним. Но иногда возникает настоящая анемия из-за неправильного питания, нарушения всасывания железа в кишечнике или частых кровотечений (угроза прерывания, геморроидальные кровотечения).

Если гемоглобин резко уменьшился, то плод будет страдать от гипоксии. Диагноз ставят по анализу крови. Обязательно назначают препараты, содержащие железо. Профилактикой анемии является прием витаминов для беременных, которые содержат железо, и сбалансированное питание.

15. Молочница и как с ней бороться?

К концу второго триместра молочница (кандидоз) возникает у огромного числа беременных. Она напрямую зависит от состояния иммунитета, а у женщины он сильно снижается, чтобы организм не «надумал» отторгать инородное тело – плод. Сниженный иммунитет – благодатная почва для активного размножения грибков Кандида, которые и провоцируют воспалительное заболевание. Еще один фактор, усиливающий риск развития молочницы – смена гормонального фона, что влияет на изменение pH в половых органах.

Лечение кандидоза – сложный процесс, и неприятность заключается в том, что эффективных лекарственных средств, которые можно использовать во время беременности, не существует. А лечить её надо, даже если она не протекает без симптомов. Особенно важно избавиться от молочницы до родов, ведь малыш при прохождении по родовым путям может быть инфицирован болезнетворными грибами. Все препараты назначает только врач, а народными средствами будущей маме лучше не пользоваться!

16. В чем причина запоров и как избавиться от них?

Кажется, что матка еще маленькая и не оказывает особого давления на кишечник. Но многих беременных ужу во втором триместре начинают появляться запоры. Они возникают из-за прогестерона, который оказывает расслабляющее действие на мышечную ткань.

Этот эффект нужен для профилактики маточных сокращений, но прогестерон влияет не только на матку, но и на другие органы, в частности, кишечник. Поэтому происходит снижение тонуса кишечника и замедление его перистальтики.

Бороться с симптомами нарушения пищеварения и плохого отхождения кала нужно обязательно. Для начала следует применять активную профилактику запора – есть свежие овощи, фрукты, варить кашки, пить больше воды. Но при отсутствии результата лучше использовать не лекарства, а безвредные свечки с глицерином. В тяжелых случаях врач пропишет препараты, которые наименее опасны для беременной женщины.

17. Есть ли ситуации, когда надо срочно бежать к врачу?

Обычно во втором триместре диагностируется наименьшее число проблем с развитием беременности. Организм женщины «освоился», чувствует себя нормально, ребенок растет и развивается. И все-таки нередки ситуации, когда беременность сопровождается осложнениями. Срочно обратиться к специалисту, в том числе – вызвать «скорую», надо в таких случаях:

• Боли в животе, особенно по типу схваток;
• Появление выделений с кровью;
• Излитие околоплодных вод;
• Неожиданное повышение температуры тела;
• Сильные судороги, резкая боль в любой части тела.

Выжидать при любой острой симптоматике категорически запрещается! Только своевременное обращение за помощью поможет сохранить здоровье – свое и будущего ребенка!

Читаем также: ТОП-5 важных советов для беременной: второй триместр

razvitie-krohi.ru

ДИЕТА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ - МЕНЮ НА I, II и III ТРИМЕСТРЫ, ПРАВИЛА ПИТАНИЯи РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Диета для беременных является сбалансированной системой питания, по­з­во­ля­ю­щей полноценно обеспечить организм всеми не­об­хо­ди­мы­ми мик­ро­эле­мен­та­ми, поэтому диетой она является в более профессиональном смысле, то есть, диета для беременных это режим питания, предполагающий употребление только необходимых продуктов, без ограничения их количества. Суть в том, что худеть во время беременности не получится и, самое главное, этого вообще ни в коем случае не надо делать, поскольку это может привести к выкидышу или как-то пагубно повлиять на плод. Больше того, любая де­вуш­ка во время беременности должна набрать 9-12 килограмм, это нормально, поскольку происходит задержка воды, сам ребенок что-то весит и, вообще, эти килограммы после беременности убрать легко.  Мы будем бороться с тем, чтобы Вы не набрали больше этого количества, поскольку это уже не только не нужно, это даже вредно.

Итак, диета для беременных, прежде всего, должна быть направлено на обеспечение максимально комфортного протекания самой беременности, чтобы ребеночек родился здоровым. С этой целью нам необходимо проконсультироваться с врачом по поводу того, какие у беременной женщины есть противопоказания, а это возможно выяснить только с помощью анализов, поэтому с врачом Вам нужно консультироваться регулярно. Во-вторых, девушке стоит отказаться от любой вредной пищи, отдавая предпочтение простым вареным продуктам без большого добавления специй. В третьих, диета для беременной женщины предполагает так же и занятия фитнесом, только стоит учесть, что тренироваться девушка может во втором триместре и в начале третьего, во время первых трех месяцев беременности тренироваться не рекомендуется!

Диета для беременных: I триместр

Во время I триместра беременности формируются основные внутренние органы малыша, например, мозг, позвоночник, сердце, поэтому очень важно в этот период получать достаточное количество белка. Необходимое количество белка определяется с помощью анализа азотистого баланса, но отталкиваться Вы можете от цифры 1.5гр на каждый килограмм собственного веса. В этот период происходит интоксикация организма, поэтому Вам может не хватать желудочного сока, для стимулирования которого в меню нужно добавить селедку, квашенной капусты, маринованных огурцов и другие соленые блюда. Фасоль, чечевица и говядина помогут закрыть потребность в фолиевой кислоте. Морепродукты, гречка, индейка и сухофрукты удовлетворят потребность в железе. Кальций Вы будете получать из молочных продуктов, а витамин C из цитрусовых, помидор и цветной капусты.

Диета для беременных так же предполагает употребление обильного количества воды, причем именно воды, которой за день Вы должны выпивать около 3 литров. Так же, как и с продуктами, здесь желательно соблюдать разнообразие, употребляя различную минеральную воду, чтобы максимально удовлетворить любые потребности Вашего организма. Само собой, что от алкоголя, фастфуда, консерв, жареной пищи, сладкого и копченого следует отказаться. В первой половине дня Вам стоит употреблять белки и углеводы, а во второй белки и клетчатку, чтобы все успевало усваиваться до того, как Вы ляжете спать. Есть желательно каждые 3 часа, а последний прием пищи до сна нужно делать за 2-3 часа. Если Вас часто тошнит и Вы тяжело переносите беременность, то Вам стоит воспользоваться раздельным питанием.

Меню I триместра

Перед завтраком – стакан теплой минеральной воды с медом
Завтрак – каша на молоке и стакан сока с сухофруктами
Второй завтрак – вареное мясо с фасолью и зеленью
Обед – овощной бульон с сухариками черного хлеба
Полдник – вареная или печеная рыба с квашеной капустой
Ужин – обезжиренный творог с фруктами и кефиром
Перед сном – фрукты, ягоды и сухофрукты с соком

Диета для беременных: II триместр

Во время второго триместра беременности ребенок уже сформировался, теперь он растет, поэтому организм начинает требовать больше белка, больше углеводов и других питательных элементов, так что Вам следует повысить  потребление всего. Количества белка можно поднять до 2-2.5гр на каждый килограмм собственного веса, калорийность питания до 2200-2500Ккал в сутки, рекомендуется начать принимать витамины, но помните, что все изменения следует делать с одобрением врача, поскольку каждый человек индивидуален и поэтому общие рекомендации подходят не всем! В остальном рекомендации остаются прежними, правда, Вам стоит учесть так же и свою физическую активность, поскольку в этот период беременности уже можно и даже нужно начать заниматься фитнесом.

Меню II триместра

Перед завтраком – стакан теплой минеральной воды с медом
Завтрак – каша на молоке и вареные куриные яйца с зеленью
Второй завтрак – вареное мясо с фасолью и зеленью
Обед – овощной бульон с сухариками черного хлеба, на десерт желе с соком
Полдник – вареная куриная грудка с квашеной капустой
Второй полдник - вареная или печеная рыба с овощами
Ужин – обезжиренный творог с фруктами и кефиром
Перед сном – фрукты, ягоды и сухофрукты с соком

Диета для беременных: III триместр

Во время третьего триместра беременности большая нагрузка ложиться на печень и почки беременной девушки, поэтому употребление мясных продуктов следует сократить. Что касается количества углеводов, то его, наоборот, нужно повысить, поскольку теперь ребенок нуждается в большем количестве энергии. В этот период беременности следует увеличить потребление фруктов и других источников витамин. Если во время первого триместра беременности девушкам даже рекомендуется употреблять соленое, то во врем третьего триместра, наоборот, рекомендуется соли есть поменьше, поскольку это может привести к отекам.

Меню III триместра

Перед завтраком – стакан теплой минеральной воды с медом
Завтрак – каша на молоке и желе с соком
Второй завтрак – вареное мясо с фасолью и зеленью
Обед – овощной бульон с сухариками черного хлеба, на десерт желе с соком
Полдник – сухофрукты с соком
Второй полдник - вареная или печеная рыба с овощами
Ужин – обезжиренный творог с фруктами и кефиром
Перед сном – фрукты, ягоды и сухофрукты с соком

Спортивные диеты

fit4power.ru

примерное меню и рацион питания женщины на неделю в третьей части вынашивания

Роль правильного питания в третьем триместре беременности

Третий триместр беременности включает период с 25-ой по 41-ую неделю. Это самый важный и в то же время самый тяжелый период и для мамы, и для ребенка. В матке находится уже почти полностью сформированный человек со всеми внутренними органами и системами, и продолжается развитие нервной системы.

На заметку! Вредная пища может привести к позднему токсикозу, отекам, депрессивной усталости, изжоге и избыточному весу у мамы и малыша.

Важно! Некоторые ученые из Америки полагают, что рацион питания в 3-м триместре влияет на мозг и здоровье ребенка. По их мнению, злоупотребление жирной пищей может спровоцировать развитие сахарного диабета и ожирения.

Кроме того, неправильное питание серьезно сказывается и на том, как легко и быстро (или, напротив, тяжко) пройдут роды.

Какой должна быть диета?

• Возраст беременной.
• Начальный вес.
• Наличие хронических заболеваний.
• Заболевания органов пищеварения.

Важно! За время беременности женщина в среднем набирает 10-15 кг. Если вес вырос на 20 и более кг, это тревожный сигнал, и следует обратиться к врачу.

В 3-ий триместр беременности нужно придерживаться следующих правил пищевого поведения:

1. Ежедневно употребляйте зелень.
2. Отказ от мягких сыров и сыров с плесенью.
3. Раз в неделю устраивать разгрузочный день.
4. Количество потребляемой воды в день — 1,5-2 литра.
5. Между основными приемами пищи должны быть перекусы.
6. Ужин должен быть легким и не позднее, чем за 2 часа до сна.
7. Употребление натуральных молочных продуктов без добавок.
8. Употреблять как можно больше продуктов, богатых кальцием.
9. Отказ от мясных бульонов: лучше готовить вегетарианские супы.
10. Полуфабрикаты и фаст-фуд не должны присутствовать в рационе.
11. Уменьшить количество цитрусовых, а лучше совсем от них отказаться.
12. Сократить потребление манной и рисовой каши. Крупы выбирать целую зерновую.
13. Снижение количества соли до минимальной отметки (желательно не более 5 г в сутки).
14. Баланс питательных веществ: белки — 100 г в сутки, жиры — 60-80 г, углеводы — 250-300 г.
15. Принцип дробного питания. Женщина должна питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.
16. В холодное время года не покупать огурцы, помидоры, кабачки и баклажаны в супермаркетах.
17. Тип термальной обработки: тушение, запекание в духовке, варка, приготовление на пару. Жареную пищу следует исключить.
18. Предпочтение нежирных сортов мяса (говядина, курица без кожицы, индейка, баранина, а так же рыба). За 2 недели до родов лучше совсем отказаться от мяса.

В третьем триместре следует следить за весом. Слишком быстро растущая цифра на весах (более 600 г в неделю) — тревожный сигнал.

Справка! Во время беременности (в третьем триместре) количество потребляемых калорий должно быть примерно 2000 ккал/сутки.

Диета во время беременности, в третьем ее триместре, должна полностью исключать:

• Грибы.
• Креветки.
• Сырое, особенно яйца.
• Фаст-фуд и полуфабрикаты.
• Соленья, консервы и маринады.
• Молочные продукты (с 35 недели).
• Копченое мясо и мясные деликатесы.
• Кофе и кофеиносодержащие напитки.
• Свинину, телятину, мясные субпродукты.
• Сладкие газировки и напитки с красителем.
• Выпечку из сдобного теста, печенье, торты и конфеты.

1. Пить свежевыжатые соки.
2. Заменить соль соевым соусом.
3. Добавить в рацион сухофрукты.
4. Употреблять много овощей и фруктов.
5. Вместо сахара употреблять фруктозу или мед.

Правила составления меню на время 3-го триместра беременности:

• Ежедневно получать дозу витамина С (не из цитрусовых).
• Добавить в рацион железосодержащие продукты: мясо, шпинат, ягоды, капусту, гречку.
• Раз в неделю (или чаще) потреблять фасоль, зелень и чечевицу — источник фолиевой кислоты.
• Не сочетать жидкую и твердую пищу (суп со вторым или салатом). Лучше между жидким и плотным блюдом сделать перерыв.
• Утром и днем употреблять белковую пищу, а во второй половине дня сделать упор на легкие блюда (кашу, салаты и кисломолочные продукты).
• Ежедневно употреблять продукты, богатые кальцием, не менее 3-х раз. К таким продуктам относятся творог, молоко, твердый сыр и свежая зелень.

В рационе беременной женщины обязательно должны быть продукты, богатые витаминами. Каждый из них играет свою роль в формировании систем органов ребенка.

1. На костную систему влияет витамин D и кальций. Ими богаты молочные продукты.
2. Витамин Е участвует в развитии легких малыша. Его содержание высоко в орехах, крупе и растительном масле.
3. Витамин А тоже влияет на формирование костей, а так же слизистых, сетчатки глаз и кожи. Он содержится в морской капусте, овощах и фруктах, особенно моркови.
4. Витамин С и железо благотворно влияет на кровеносную систему. Для их поступления следует кушать сладкий перец, помидоры, шиповник, печень, гранат и яблоки.

Противопоказания

Это могут быть женщины с сахарным диабетом, аллергией на какие-либо продукты, эндокринными нарушениями, заболеваниями ЖКТ, лишним весом, пиелонефритом и отеками, хроническими заболеваниями.

Важно понимать, что это вовсе не означает, что эти категории женщин могут питаться, как хотят. В этих случаях врач подбирает индивидуальное меню.

Всем женщинам во время беременности полностью противопоказан алкоголь и монодиеты.

Примерное меню

В меню женщины на 3-м триместре при отсутствии аллергии должны присутствовать следующие продукты: гречка, бобовые, каши, орехи, киноа, подсолнечная халва, пшеничные отруби, овсянка, коричневый рис, ржаной и цельнозерновой хлеб, мюсли, сухофрукты, макароны, кукуруза, кунжут, горький шоколад, блюда из рыбы, овощи и фрукты (лучше местные), супы без мяса, шпинат, чеснок, морская капуста.

Примерное меню на этот период выглядит так:

Завтрак: каша с маслом на молоке или воде; бутерброды с маслом, сыром или фрукт; травяной или зеленый чай.

Второй завтрак: легкий салат и сок или морс.

Обед: суп или второе с овощами.

Полдник: фрукты, ягоды и сок или молочный напиток.

Ужин: отварная крупа с овощами или макароны.

За 2 часа до сна можно выпить стакан кефира, ряженки или йогурт.

Рацион женщины на неделю

Полезное видео

О мифах правильного питания в третьем триместре беременности смотрите на видео далее:

Очевидно, что никаких невыполнимых правил и невкусных, противных блюд в рационе нет. Диета во время третьего триместра беременности во многом похожа на классическое правильное питание. Соблюдая эти пищевые привычки, будущая мама сможет избежать отеков и изжоги, проблем с пищеварением и стулом, а самое главное — трудных родов и проблем со здоровьем малыша.

pitanie.plus

Питание при беременности: рацион по триместрам, диета, что можно и нельзя, примерное меню и советы

Очень хочется солененького и прямо сейчас – это состояние знакомо всем женщинам в «интересном» положении, организм которых ежедневно преподносит капризы и причуды в гастрономическом плане. Редакция 24СМИ выяснила, как правильно питаться во всех триместрах беременности, удовлетворяя свои пожелания и потребности малыша.

Питание в первом триместре

Зачастую организм женщины начинает своеобразно реагировать на беременность еще до того момента, как мама услышит заветный вердикт медиков – «Поздравляю, вы беременны!». Удивительные реакции ощущаются как в физических ощущениях, так и в гастрономических.

В первом триместре (1-13 недели включительно) важное правило питания при беременности заключается в следующем – «качество, а не количество». На этом этапе в рационе беременной не требуются особые коррективы, так как потребность в энергии увеличивается лишь на 150 ккал, но нужда в витаминах и микроэлементах возрастает в разы.

Здоровый рацион питания на первом триместре беременности включает:

• Молочные продукты – они являются источником кальция и белка для роста костной системы малыша;
• Мясные продукты – «поставщики» железа и витаминов группы В, которые незаменимы для развития растущего организма;
• Овощи и фрукты – эти дары природы должны составлять четверть ежедневного меню беременной, так как они насыщают организм необходимым витаминно-минеральным комплексом;
• Крупы, орехи и хлебные изделия – источники углеводов, клетчатки и микроэлементов, которые гармонично дополняют «витаминизированное» питание будущей мамы.

Примерное меню в первом триместре беременности:

• Первый завтрак – молочная каша, творог или йогурт, фрукты, фруктовый сок, хлеб грубого помола, чай.
• Второй завтрак – фрукты, галета или овсяное печенье, молоко.
• Обед – легкий суп, сэндвич с салатом или любым отварным мясом, свежие фрукты или овощи, сок.
• Ранний ужин – картофель, макароны или рис, мясные или рыбные продукты, салат из свежих овощей или квашеная капуста, десерт и чай.
• Поздний ужин – стакан молока с печеньем или кусочком хлеба грубого помола.

Питание во втором триместре

С 14-ой недели беременности организм женщины уже привыкает к своему положению и прекращает буйствовать. Будущие мамы перестают ощущать неприятности в виде токсикоза, нервозности и беспокойства, а начинают наслаждаться счастливым периодом жизни.

На этом этапе правильное питание при беременности начинает «ужесточатся». Из рациона исключаются опасные "вкусняшки" и вводится так называемая «беременная диета» с ограничением соленой пищи, сладкого и мучного. На этом этапе будущей маме важно не допустить лишнего набора веса, который может привести к осложнениям при родах.

Запрещенные продукты во втором триместре беременности:

• Жареная пища;
• Копчености и соленья;
• Экзотические и цитрусовые фрукты;
• Газированные напитки и шоколад;
• Сдобная выпечка;
• Сметана, сливки и сыры с плесенью

Совет: во втором триместре акушеры рекомендуют устраивать по одному разгрузочному дню в течение недели – это может быть монодиета из фруктов.

Питание в третьем триместре

Третий триместр беременности (27-40 недели) считается самым важным этапом, на котором организм начинает готовиться к родам. В этот период гастрономические запреты первых двух триместров расширяются, так как у беременных высоки риски проявления изжоги, запоров и позднего токсикоза, который очень опасен для почти уже сформировавшегося малыша.

Рекомендации по питанию на последних сроках беременности:

• Полный отказ от соли, которая задерживает жидкость в организме, что приводит к отечности.
• Ограничение выпиваемой жидкости – не более 1 л в день.
• Употребление блюд, нормализующих перистальтику кишечника – идеальным вариантом станут холодники и свежие овощи.
• Обогащение меню морепродуктами – они богаты витамином Е, который способствует созреванию матки для предстоящих родов.
• Дробное питание до 7-8 раз в сутки.

24smi.org

Смотрите также

• 
  У грудничка долго не проходит насморк
• 
  Грудничок дышит ртом соплей нет
• 
  Можно ли добавлять плантекс в смесь
• 
  Как проверить есть ли глисты у ребенка
• 
  Мыло для детей с рождения
• 
  Почему в середине цикла болит низ живота
• 
  Какие у березы листья
• 
  Медицинский центр гера
• 
  Низкое прикрепление плаценты при беременности
• 
  Акклиматизация на море у детей
• 
  Гормоны в норме а цикл нерегулярный