Беременность как спать правильно


на спине, животе или боку

В период беременности женщина сталкивается с различными сложностями и изменениями в жизни. Будущая мама должна выбирать для себя специальную одежду, следить за своим режимом питания, поддерживать двигательную активность. Кроме того, важную роль играет также сон беременной женщины. Время ожидания малыша должно проходить полностью в заботе о своем здоровье и эмоциональном состоянии. Только так можно обеспечить безопасность и здоровье будущего малыша.

В период беременности, как известно, происходят различные гормональные изменения в организме. Из-за этого многие процессы нарушается и меняются. Это же касается режима и качества сна беременной женщины. В первые месяцы из-за различных перестроек сбивается режим, а когда растет живот, будущей маме становится все труднее отыскать для себя наиболее удобную позу для сна. Многие начинают беспокоиться о том, как правильно спать во время беременности, какую позу лучше выбрать, можно ли спать на спине, животе или боку.

Сон в первом триместре

В этот период угнетается в большей степени нервная система. Женщина становится утомляемой, ей часто хочется спать. Нельзя противостоять этому, лучше позволить себе выспаться. Важно помнить, что теперь вы ответственны не только за свое здоровье, но и за будущего кроху.

В первом триместре беременности для сна можно выбирать наиболее удобную для себя позу. Но на животе, скорее всего, спать будет некомфортно, так как грудь в этот период становится чувствительной. На раннем сроке беременности желательно начинать привыкать спать на боку или же на спине, так как вскоре придется спать именно в таком положении.

Сон во втором триместре

Во втором триместре женщина начинает чувствовать себя лучше. Она больше не чувствует тошноты и частых изменений в настроении. Это связано с тем, что гормональная перестройка уже произошла. При этом другие трудности, которые связаны с увеличением веса и ростом живота, еще не начались. Эти неудобства беременной еще предстоит пережить. Но в это время вопрос о позе во время сна обостряется.

В этот период беременности спать на животе уже не стоит. Живот увеличивается в размерах до такой степени, что существует риск придавить ребенка. Чтобы спать спокойно и крепко, необходимо подобрать другие позы. Ведь женщине и самой будет неудобно лежать на животе.

Лучший вариант для сна беременной женщине в эти месяцы – на спине. Ребенок весит еще немного, поэтому женщине будет достаточно комфортно. Ее органы не будут при том сдавливаться. Но когда вы почувствуете, что ребенок двигается, позу необходимо будет изменить. Сон на боку в этом случае будет и самым безопасным, и самым удобным для женщины и крохи. Желательно спать именно на левом боку. Но в середине беременности можно допустить сон и на правом.

Сон в третьем триместре

В третьем триместре живот будет уже достаточно большим. Это приводит к новым проблемам и дискомфорту. Будущей маме становится все труднее высыпаться. Чтобы лучше спать на третьем триместре беременности, нужно следовать таким советам.

  • Необходимо не только самой готовиться ко сну, но и создать подходящую обстановку в комнате. Перед сном в обязательном порядке спальню следует проветривать. Для этого достаточно будет открыть окно в ней примерно на 15 минут. Если это лето, то лучше приоткрыть форточку на всю ночь.
  • Необходимо выбирать ночную рубашку, а также все нижнее белье исключительно из натуральных материалов. Спать в них будет намного комфортнее.
  • Очень важно правильно подобрать подушку. Она должна быть упругой. Высота подушки должна быть такой, чтобы можно было без труда поддерживать шею в удобном положении. Подушку можно также подложить и под спину. Это уменьшит нагрузку на спину, и будет способствовать расслаблению мышц. Существуют специальные подушки для беременных. С их помощью можно сделать для своего выросшего живота своеобразное удобное «гнездышко». Это поможет беременной женщине спать более спокойно и удобно в эти непростые месяцы. Можно взять вместо специальной подушки просто несколько обычных, которые будут отличаться по размеру. Их можно подложить под любую часть тела, чтобы сделать свое положение более удобным.

На каком боку лучше спать беременной

Беременным женщинам в последние месяцы врачи рекомендуют спать исключительно на левом боку. Такой совет объясняется особенностями анатомического строения женского организма. Если готовить точнее, то размещением нижней полой вены. Ведь она проходит с правой стороны матки. Если спать, лежа на правом боку, это может привести к тому, что ребенок эту вену пережмет. Ведь в эти последние месяцы малыш уже имеет достаточно большой вес. Именно поэтому необходимо спать при беременности на правом боку. Таким способом этой ситуации можно будет избежать. Эта вена принимает участие в оттоке крови, которая идет от ног и внутренних органов, расположенных в области малого таза.

Если беременная женщина будет лежать на правом боку во время сна, эта важная вена будет сдавливаться. Впоследствии это приведет к тому, что разовьется расширение вен. При этом может нарушиться также поступление крови к самому малышу. В результате он будет страдать от недостатка кислорода, поступающего через плаценту. В такие моменты женщина обычно чувствует, что малыш начинает двигаться более активно.

Но на последних месяцах даже на боку лежать бывает очень неудобно. В такой ситуации следует подкладывать под ногу подушку. При этом ребенок будет получать необходимый ему кислород, что будет способствовать правильному его развитию. У женщины будут лучше работать почки, что в этот период является очень важным моментом. Сон в таком положении будет предотвращать развитие отеков конечностей. Кроме того, не будет давления на печень. Женина не будет испытывать боли в спине и в районе таза. Сердце будет работать в оптимальном режиме.

Существует ситуация, когда беременной лучше спать на правом боку. Это рекомендуется в случае, кода головка ребенка располагается с этой стороны. Если спать на правом боку во время беременности, то ребенку будет легче занять необходимое положение.

Общие рекомендации

  • Если не получается уснуть, не нужно сразу же принимать снотворное. Их употребляют лишь в исключительном случае и по рецепту врача. Женщина следует соблюдать осторожность с такими средствами именно в этот период. Ведь любой препарат может повлиять отрицательно на здоровье крохи.
  • Не стоит перед сном пить напитки, которые содержат в своем составе кофеин. Важно помнить, что этот компонент присутствует также в чае.
  • Необходимо постараться исключить употребление воды с газом. Перед сном за несколько часов лучше ничего не употреблять. Это касается и напитков, и пищи. Если мучает токсикоз, можно выпить кефир с крекерами.
  • Перед сном можно прогуляться. Но заниматься гимнастикой перед сном не стоит.
  • Важно соблюдать режим сна. При этом ложиться и просыпаться лучше всего в одинаковое время. Ведь в этот период женщина и без того страдает от большого количества стрессов и изменений.
  • Если вы проснулись из-за того, что почувствовали судорогу, необходимо сразу же подняться с постели, чтобы ноги были направлены вниз. Так необходимо постоять некоторое время. Такие приступы говорят о недостатке кальция. Поэтому его нужно употреблять в большем количестве. А в период беременности это крайне важно.
  • Иногда беременные женщины плохо спят просто из-за того, что боятся родов. При этом помогут специальные курсы и советы опытных подруг и родственниц.

Наладив правильный сон во время беременности, вы сделаете более здоровой себя и своего малыша.

Беременность Сложности и проблемы

babymir.net

Как спать на последних сроках беременности?

Будущим мамам после того, как они узнают о своей беременности, приходится во многом себе отказывать, чтобы не навредить малышу. И это касается не только вредных привычек, пристрастий в еде, но и сна.

С беременностью учащаются ночные позывы в туалет, мучает тошнота, изжога, судороги. Примерно с 5 месяца добавляется проблема с выбором позы для ночного отдыха. Грудь наливается и становится болезненной, а плод быстро развивается и живот интенсивно растет (особенно начиная со второго триместра). Поэтому женщине очень сложно найти удобное положение, которое бы гарантировало полноценный ночной отдых для восстановления сил.


Выбираем позу для сна

Что касается правильного положения, то лучше всего спать на боку. Откажитесь от сна на животе еще на ранней стадии беременности. Также противопоказан ночной отдых на спине, поскольку плод давит на внутренние органы (печень, почки, кишечник). В результате у беременной появляются боли в спине, затрудняется дыхание, обостряется геморрой, понижается кровяное давление. В позе матери на спине ребенок в утробе может сдавливать нижнюю полую вену, которая идет вдоль всего позвоночника, что чревато уменьшением притока крови. В результате будущая мама плохо чувствует себя. А если сдавливание длительное и регулярное, то это может негативно сказаться и на состоянии плода: из-за недостаточного поступления крови, а значит и питательных веществ, у крохи снижается сердцебиение. И последствия таких нарушений печальны и необратимы.

Постарайтесь в первую очередь думать не о своих предпочтениях (как вам хочется спать во время беременности), а о здоровье малыша. Следите за своим самочувствием и если заметите какие-либо ухудшения во время сна, смените позу на правильную. Чтобы автоматически ночью не переворачиваться на спину, подкладывайте большую подушку, которая не позволит изменить положение тела. Врачи советуют засыпать на левом боку, так как лежание на правой стороне может привести к сдавливанию почки. А в правильном положении улучшится не только приток крови к плаценте, но и функционирование почек, что позволит значительно уменьшить отеки рук и ног, снижается давление на печень, которая находится справа. Также организму таким образом легче избавляться от отходов и лишней жидкости, а сердце может полноценно работать. Можно практиковать и промежуточное положение: занять его помогут подушки, которые не дадут вам перевернуться до конца на спину.

Несколько рекомендаций для полноценного отдыха

Чтобы ночью сон во время беременности был крепким, даже несмотря на новую, непривычную для вас позу, днем беременная должна делать то, что заставит ее организм полностью отключаться на ночной отдых. Правильно, полноценно и своевременно питаться. Нельзя переедать: ешьте часто, но маленькими порциями. Между ночным отдыхом и последним приемом еды должно пройти не менее 3-х часов, чтобы все содержимое желудка успело перевариться и не отвлекало организм ото сна.

Перед сном откажитесь от напитков с высоким содержанием кофеина, откажитесь от газированной сладкой воды. Лучше перед тем, как лечь в кровать, выпивайте стакан теплого молока с медом.

Регулярно выполняйте специальные физические упражнения для беременных. Они обеспечат быстрое засыпание и крепкий сон. Только делайте гимнастику днем, ведь перед ночным отдыхом должно пройти немало времени для полноценного расслабления и успокоения после нагрузки.

Перед сном откажитесь от интенсивной умственной деятельности, в том числе и от книг с телевизором. Лучше вечером слушайте спокойную, тихую, приятную музыку, которая настроит вас на нужный лад, позволит расслабиться и подготовиться ко сну.

Придерживайтесь режима дня. Определенный график настроит организм на засыпание и пробуждение в одно и то же время.

Больше гуляйте на свежем воздухе. Пешие прогулки на улице перед сном, а также проветривание спальной комнаты, сон при открытой форточке в теплое время года сделают ваш сон глубоким, спокойным и крепким.


Вечером принимайте теплую, но не горячую ванну. А через 20-30 минут можете ложиться в постель и отдыхать. Сон не заставит себя долго ждать.

Улучшить сон поможет ароматерапия. На подушку положите травяной мешочек с мелиссой, хмелем, тимьяном, цветами бессмертника, листьями лещины или лавра благородного, шишками хмеля, хвоей сосны, лепестками розы, травой герани. Капните на аромалампу немного эфирного масла лаванды. Оно имеет выраженное успокаивающее действие.

Одевайте на ночь удобную и приятную к телу одежду. Обязательно пижама или ночная сорочка должна быть изготовлена из качественного и натурального материала, например, из трикотажа.

Не принимайте никаких снотворных препаратов без предварительной консультации с врачом. Ведь большинство подобных медикаментов противопоказано при беременности. Во время вынашивания ребенка вам могут порекомендовать настойку валерианы, пустырника или Глицин.

Ваш правильный психологический настрой, оптимизм, спокойствие духа, хорошее настроение – это залог спокойного, полноценного сна. А он важен не только для вас, но и для вашего ребенка.

Заключение

Если в один момент вы из-за постоянного недосыпа и хронической усталости, впадете в отчаяние, помните: практически все беременные проходят через подобные испытания. Вы тоже выдержите их, ведь природа сделала женский организм очень стойким и выносливым. Пройдет совсем немного время и вы привыкнете спать в новой позе. Пусть сон будет урывками, но даже с частыми пробуждениями вы научитесь высыпаться. Просто ложитесь пораньше и по возможности вставайте позже, а также больше отдыхайте, чтобы организм успевал восстанавливать силы, а не работал на износ. Ведь впереди вас ждет серьезная работа – роды и уход за новорожденным. Поэтому беременность это ваша последняя возможность выспаться и отдохнуть в ближайшие месяцы.

tyatya.ru

Как спать при беременности будет правильно для здорового сна

Беременность — особый период в жизни каждой женщины. В это время она учится всё делать по-другому: одеваться, правильно ходить, сидеть, и, конечно, спать.

Для любого человека сон является важной составляющей здоровья, настроения и хорошего самочувствия. Врачи рекомендуют всем спать не менее восьми часов в сутки, а для беременных это особенно важно, ведь от продолжительности сна зависит здоровье будущего малыша.

Во время беременности будущей маме важно себя беречь. Каждое неправильное действие ведет к печальным последствиям, относится это и ко времени сна.

С наступлением беременности у женщины появляется много трудностей. Не дают покоя то беспричинная смена настроения, то частые позывы к мочеиспусканию, то боли в спине и ногах, а в ночное время самочувствие значительно ухудшается. Добавляются и заботы: что можно кушать, а что нежелательно, сколько раз в день принимать пищу, какие витамины лучше пить.

Наступает момент, когда женщина начинает задаваться вопросом, как безопасно спать во время беременности. Ведь от комфортного сна зависит немало: правильная работа органов и систем в ночное время, ее самочувствие в будущем дне, состояние ребенка в утробе.

Итак, давайте поясним, как правильно спать беременным, рассмотрев самые важные аспекты этого вопроса.

Правила подготовки ко сну

Перед тем, как лечь спать, нужно подготовить спальную комнату к ночи – хорошенько его проветрить. Лучше спать в прохладном помещении и под теплым одеялом, чем в душном.

Также немаловажным моментом является собственная подготовка.

Девушкам в «интересном положении» рекомендуется проводить больше времени на свежем воздухе, хотя бы полчаса в день. Прогулки обогащают организм кислородом и улучшают обмен веществ, а все это помогает быстрее уснуть. Особенно полезно хотя бы кратковременное пребывание на улице перед сном.

Прохладный душ перед тем, как лечь спать – не только соблюдение гигиены, что очень важно при беременности, но и часть работы по подготовке ко сну. Когда с кожи смыта вся осевшая за день пыль, ей легче дышится, да и сам человек чувствует себя лучше и сможет быстрее уснуть.

Вечером отлично расслабит интересная книга, кроссворд или вышивание, то есть любая умственная деятельность. Это правило не относится к гаджетам, чтение с них только мешает заснуть, особенно если они лежат рядом с кроватью и излучают импульсы, мешающие здоровому сну.

Помните, даже если эти советы не помогают, ни в коем случае не употребляйте снотворное, лучше зажечь аромалампу с расслабляющими эфирными маслами, например, лавандовым. Такой же эффект окажет чай с ромашкой или пустырником перед сном.

Окончательно расслабиться вам позволит правильная подушка, как на фото. На поздних сроках беременности она великолепно поддерживает живот и освобождает от вынужденных попыток найти удобное положение.

Продолжительность сна при беременности

Как говорилось выше, специалисты рекомендуют среднюю продолжительность сна – 7-9 часов в сутки. Именно столько нужно взрослому работающему человеку, чтобы организм отдохнул и восстановился за ночь.

Вопрос продолжительности сна для беременных особенно важен, ведь она влияет на самочувствие мамы и нормальное развитие малыша. Здесь ответ врачей однозначен. Женщине необходимо 8-9 часов в сутки непрерывного сна, можно дольше, но не меньше. Днем тоже нужен отдых, одного-двух часов будет достаточно. Пренебрежение этим правилом ведет к неблагоприятному течению беременности.

Особенно чаще нужно спать в первом и третьем триместрах – в это время организм сам к этому побуждает заложенными природой симптомами. Период первого триместра особенен тем, что женщины чувствуют вялость и почти постоянную сонливость, нередко появляется апатия, нежелание заниматься домашними делами. Все это обусловлено изменением работы мозга и перестройкой гормонального фона.

В третьем триместре сонливость и усталость проявляются чаще всего по тем причинам, что мамочки начинают хуже спать ночью. Учащаются позывы к мочеиспусканию, которые прерываю сон по несколько раз. Могут появиться тренировочные схватки, тянущие боли внизу живота, повыситься тонус – особенно прогрессируют эти симптомы в ночное время.

Очень важно не проигнорировать сигналы организма, ведь сон в первом и третьем триместрах очень необходим будущим мамочкам.

Сон на спине во время беременности

В первом триместре ограничений нет, но в дальнейшем беременным спать на спине не рекомендуется. В такой позе есть риск пережать крупный сосуд, доставляющий кровь к сердцу, а это опасно.

В это же время сон на спине ведет к другим неприятным последствиям:

  • Развитие геморроя;
  • Проблемы с дыханием;
  • Может кружиться голова;
  • Учащенное сердцебиение.

Есть риск навредить малышу, нарушив кровообращение в плаценте.

Сон на животе во время беременности

Так любимая многими поза для сна в «интересном положении» встает под вопрос. Существует мнение специалистов по этому поводу, которого обязательно следует прислушиваться.

До 12 недель спасть на животе не запрещено, так как матка еще маленьких размеров и расположена глубоко. Ближе к 20 неделе она значительно увеличивается в размерах, и сон на животе становится опасным. Огромен риск нанести вред ребенку, ведь нарушается питание плаценты.

В третьем триместре уже не появляется желания поспать на животе, это становится попросту неудобно. Большой живот не дает возможности перевернуться на него, и поэтому женщинам приходится искать более подходящие варианты для комфортного сна.

Лучшие позы для сна при беременности

Врачи считают анатомически правильной позой сон на боку. В первом и втором триместре неважно, на каком. На правом боку спать беременным на поздних сроках врачи не советуют.

В данной позе нарушается правильное кровообращение, то есть нагрузка на сосуды увеличивается, что приводит к варикозному расширению вен.

На поздних сроках анатомически правильной считается поза именно на левом боку, в этом положении нет нагрузки на нижнюю полую вену.

Больший комфорт будет вам обеспечен, если подложить подушку под правую ногу.

В этом случае:

  • Вас не будут мучить отеки;
  • Сердце работает правильно;
  • Питание плаценты увеличивается;
  • Почки и печень работают лучше.

Помните, что крепкий сон — залог вашего прекрасного самочувствия и здоровья малыша!

Старайтесь выполнять рекомендации по подготовке к полноценному здоровому сну и спать достаточное количество часов. Также очень важным моментом является выбор удобной позы из тех, которые разрешены во время беременности на вашем сроке.

Видео: Специальная подушка для хорошего сна

daywomen.ru

Как спать во время беременности?

Когда женщины спрашивают о том, как спать на кровати во время беременности, чаще всего имеют в виду, какую позу для сна выбрать, чтобы это было безопасно для здоровья, как самой беременной женщины, так и будущего ребенка. Нужно сказать, что тут многое будет зависеть от срока беременности.

Как спать во время беременности можно и как нельзя?

В первом триместре будущая мама может совершенно спокойно спать абсолютно в любой позе, это никаким образом не может никому помешать. Так что спите так, как вам комфортно. При этом все же, рекомендуется постепенно приучать себя к тем позам, которые вам пригодятся на более поздних сроках.

Как спать во втором триместре беременности?

С увеличением срока беременности, примерно к середине второго триместра, живот у женщины начинает возвышаться над лонными костями и становится отчетливо заметен. В этот время лечь на живот и заснуть уже вряд ли получится, даже если это и ваша любимая поза. Кроме того, это уже никак не полезно будущему малышу, поэтому следует подумать, как устроиться в постели по-другому.

Справедливости ради, вы можете не опасаться того, что во сне перевернетесь на живот и повредите ребенку. Как правило, в это время живот активно мешает занять любимую позу – ведь не можете же вы лечь животом на мячик и не заметить этого. Впрочем, до конца второго триместра беременная женщина еще может спать не только на боку, но и на спине.

Как спать в третьем триместре беременности?

Говоря о том, как спать при беременности, нельзя не упомянуть то, что начиная с 26-27 недели, спать на спине становится крайне нежелательно, а то и вовсе противопоказано. Дело в том, что сейчас матка у женщины уже достаточно большая и очень тяжелая, а поэтому, когда вы ложитесь на спину, ваша матка начинает передавливать артерию, которая там проходит. Это чревато нарушениями кровообращения, а значит, ваш малыш может испытывать недостаток кислорода. Поэтому, чтобы случайно не перевернуться на спину во время ночного сна, сделайте из одеяла и подушек валик, на который и будете опираться спиной, и который не позволит вам занять это положение.

Для сна беременной нужно выбрать удобный, лучше ортопедический матрац. Бытует мнение, что беременной лучше спать одной в кровати, но психологи в один голос трубят, что постоянное ощущения любимого под боком помогает больше отдыхать и лучше высыпаться. Для того чтобы сон был крепким, необходимо приучить себя ложиться спать в одно и тоже время, тогда такая привычка перейдет и малышу. Если неудобно спать, то можно под колени подкладывать валик. Полезный сон и на низких подушках или со специальной подушкой под шею. Именно в таком положении в головной мозг поступает самое большое количество кислорода, что позволяет лучше высыпаться, чувствовать себя бодрой.

О подкладывании валика из одеяла или пледа под спину во время сна существует много мнений. Одни говорят, что подобная фиксация – неправильная, ведь проснувшись или переворачиваясь во сне, беременная может надавить себе на живот. С другой стороны, фиксация позволяет держать правильное положение всего тела, позвоночника мамы, а также положения живота.

Как правильно спать беременным?

Правильно спать – это значит уделять отдыху не менее 10 часов. Наиболее оптимальным временем для крепкой фазы сна является время с полуночи до 3-х часов утра. Если сон у беременной беспокойный, то на ночь можно принять ванну с лавандовым гелем для душа или использовать детские гели с чабрецом и ромашкой. Они успокаивают, настраивают организм на полное расслабление.

Важный момент: будучи беременной старайтесь не спать сидя, не "кимарить" в общественном транспорте или машине. Дело в том, что такое положение неправильное для работы мозга во время физического отдыха тела, кроме этого в дороге ребенок может укачаться и вести себя крайне беспокойно.

Как правильно спать при беременности?

Для того чтобы научиться правильно держать положение во время ночного или дневного отдыха, беременной необходимо помнить и соблюдать ряд рекомендаций:

  1. Сон должен проходить на спине или на одном из боков, наиболее оптимальная поза для мамы и малыша. Разумеется, что научится беременной спать на спине, если до этого самым удобным положением был "калачик", довольно сложно, но можно. Не зря китайская мудрость гласит, что императоры спят на спине, а рабочие – на животе;
  2. Категорически запрещается беременной женщине спать на животе, даже на самых ранних сроках беременности. Это связано с нарушением притока крови в таком положении, что может вызвать кислородное голодание у ребенка;
  3. Старайтесь менять позу во время всего отдыха. Так не только разгружаются мышцы, но и активизируется работа кровеносной системы;
  4. Во время смены позы, беременной можно вставать на несколько минут, немного пройтись, помассировать поясницу, погладить живот и поговорить с ребенком. Что мешает, лежа на спине, начать читать ребенку сказки или давать слушать в наушниках классическую музыку. Кстати, такой прием помогает успокоить активного малыша и приучить его ложиться спать с мамой в одно и то же время, даже тогда, когда он в животе.

На каком боку спать беременным?

Как правило, врачи рекомендуют спать во время беременности на левом боку. Но вот если у вас диагностировано поперечное предлежание, нужно определить, с какой стороны располагается голова плода и спать именно на этом боку. Однако не пытайтесь всю ночь пролежать в одном положении. Это будет не менее вредно. Для нормального сна вы должны перевернуться за ночь как минимум, несколько раз.

Сон – это очень важное для любого человека время, когда он может восстановить силы, которые израсходовал днем. Если вы не будете спать необходимое количество времени, вы можете существенно подорвать свое здоровье и истощить нервную систему. Но если в обычном состоянии у человека не возникает вопроса о том, как и в какой позе ему спать, он просто ложится и спит, то в отношении беременных женщин все намного сложнее. Мало того, что увеличенный живот позволяет принять далеко не всякую позу во время сна, так беременная еще и опасается доставить малышу дискомфорт неловким движением. Надеемся,что из этой статьи вы узнали, как нужно спать во время беременности чтобы не навредить себе и будущему малышу. Приятных снов!

www.medmoon.ru

Как правильно спать во время беременности

Содержание статьи

Сон – это важнейшая часть жизни любого человека, а особенно, беременной женщины. В период вынашивания малыша организм женщины полностью перестраивается и сталкивается с новыми и необычными проблемами. Разберемся по порядку, что мешает нормальному сну беременной женщины и как избавиться от каждой из проблем.

Что мешает беременной женщине спать

Есть несколько факторов, которые нарушают нормальный и здоровый сон беременной женщины.

Механические причины
С первых месяцев беременности у женщины наливается грудь, что делает сон на животе болезненным и неудобным. А уже с четвертого-пятого месяца начинает активно расти живот, что полностью исключает возможность сна на животе.

На спине спать также неудобно и больно, потому что вес малыша давит на полую вену, которая просто пережимается. Это лишает ребенка питания. Но природа все продумала заранее – женщина даже во сне не сможет долгое время лежать на спине – сразу переворачивается. В таких случаях нужно просто найти удобную позу для сна на боку.

Эмоциональные причины
Гормоны играют злую шутку с беременной женщиной. В период вынашивания плода она тревожится и переживает о предстоящих родах, о здоровье малыша, а также об отношениях с мужем. Многие беременные женщины склонны к стрессам и психозам. Они начинают ревновать супруга, им кажется, что они перестали быть привлекательными.

Все эти переживания не прекращаются и ночью. Поэтому женщине достаточно сложно успокоиться и уснуть мирным сном. Ситуация усугубляется тем, что женщине противопоказаны успокоительные и снотворные препараты – они могут быть вредными для плода. Если вас не покидает беспокойство, нужно совершить небольшую прогулку на свежем воздухе перед сном, не наедаться на ночь, выпить стакан горячего молока с медом, принять теплый душ.

Токсикоз
Многих беременных токсикоз посещает с утра. Однако есть достаточное количество женщин, которые страдают от тошноты вечером, когда нужно отходить ко сну. Токсикоз – это природное явление и симптомом не является, поэтому бороться с ним бессмысленно. Современная медицина еще не придумала лекарство от токсикоза. Поэтому нужно бороться с ним подручными средствами.

Проветривайте комнату перед сном, потому что беременным постоянно не хватает кислорода. Пейте теплый чай с медом, лимоном и имбирем. Ни в коем случае нельзя оставаться голодной – голод провоцирует тошноту еще сильнее. От токсикоза спасают крекеры, соленые семечки и кислые конфеты.

Судороги
Плод растет в теле женщины и забирает у нее очень много кальция. От недостатка кальция женщина начинает испытывать судороги, онемения и покалывания в конечностях. В этом случае необходимо есть больше продуктов, содержащих в своем составе кальций. Домашний творог, молоко, кефир должны быть неотъемлемыми составляющими вашего рациона.

Физиологические причины
Жизнь беременной женщины – не сахар, об этом знают все, кто прошел этот нелегкий путь. Помимо неудобства во время сна (в виде большого живота), женщина может испытывать массу дополнительных проблем. Изжога, частые позывы к мочеиспусканию, учащенное сердцебиение и дыхание, ощущение духоты в помещении – все это не дает женщине уснуть.

Справиться с этими проблемами достаточно сложно, нужно просто пережить этот непростой период. Если вас мучает сильная изжога, посоветуйтесь с врачом – есть препараты от изжоги, которые можно принимать беременным женщинам. На ночь не стоит пить много жидкости, хотя полностью от походов в уборную это вас не избавит. Обеспечьте в спальне прохладную температуру 23-24 градуса, которая способствует здоровому сну.

как избавиться от бессонницы во время беременности

Поза для сна беременной женщины

В первом триместре женщина еще может спать так, как ей хочется и как она привыкла. Но, будучи беременной, она должна уже подстраиваться и учиться спать на боку. Когда живот становится большим, уже после 25 недели беременная женщина не сможет спать не только на животе, но и на спине. Остается спать только на левом и правом боку. Предпочтителен сон на левом боку, потому что, когда женщина спит на правой стороне, она сдавливает и без того сжатую печень. Когда женщина спит на левом боку, кровоснабжение в норме, то есть, никто не страдает – ни мама, ни малыш.

Подушки для беременных

Каждый раз спать только на боку в течение длительного времени достаточно сложно, поэтому нужно постараться максимально разнообразить возможные позы для сна. А для этого необходимо иметь под рукой мягкие подушки, которые помогут вам. Возьмите несколько прямоугольных мягких подушек и лягте на бок. Одну положите вдоль спины, вторую под голову, а третью между колен. Чуть откиньтесь на спину, и вы почувствуете облегчение. С одной стороны, вы лежите не на боку, а с другой стороны не полностью на спине. Вместо подушек под поясницу можно также подложить небольшой валик, скатанный из пеленок или полотенец. Главное, чтобы вам было удобно!

Чтобы не мучиться с большим количеством подушек и валиков, можно купить специальную подушку для беременных. Ее можно приобрести в магазине подушек и постельного белья, а также в интернет-магазине. Такие подушки достаточно распространены, поэтому с их поисками проблем возникнуть не должно. Существует несколько видов подушек для беременных.

  1. Г-образная подушка. Ее можно использовать в случае узкой кровати. Голова ложится на короткую сторону подушки.
  2. Подковообразная подушка – наиболее популярна и востребована. Одна короткая сторона подушки ставится под голову, а вторая – между коленями. Такие подушки можно использовать как до родов, так и после – в качестве манежа для малыша.
  3. Подушка с отверстием. Эти подушки предназначены для тех, кто так и не смирился с необходимостью отказаться от сна на животе. Они представляют собой достаточно жесткую основу, чтобы не проваливаться, в середине которой есть отверстие для живота. То есть, вы спите на груди и абсолютно не вредите малышу.

Большинство подушек – это универсальный аксессуар для молодой мамы. Они могут быть использованы во время родов, чтобы облегчить болевые ощущения, а также после появления на свет малыша – в качестве удобной подушки для кормления. К тому же, сидеть на такой подушке очень удобно после операции Кесарево сечение – чтобы не беспокоить швы.

как правильно носить дородовый бандаж для беременных

Несколько советов для спокойного сна беременной женщины

Бессонницу беременных лечить нельзя, потому что любые препараты могут быть опасны для плода. Вот несколько эффективных советов, которые помогут вам успокоиться и проспать всю ночь.

  1. Раз лекарствами лечиться нельзя, будем пользоваться народными средствами и рецептами. Приготовьте себе перед сном травяной чай с ромашкой, валерианой и пустырником. Эти травы обладают слабыми успокаивающими свойствами.
  2. Не нужно наедаться на ночь, однако и голодной сидеть не стоит – это не самый удачный период для похудения. Лучше позаботиться о том, чтобы ужин был легким, но питательным. Ешьте перед сном белковые продукты – мясо, рыбу, творог. Недостаток глюкозы также может стать причиной бессонницы и тревоги. Выпейте чашку сладкого чая или съешьте сладкий фрукт, чтобы спокойно спать всю ночь. Очень хорошо женщин успокаивает дыня – в ней много витаминов и глюкозы.
  3. Постарайтесь избегать нервных потрясений, стрессов и переживаний. Поймите, что сейчас для вас не может быть ничего важнее, чем ваш малыш.
  4. Не занимайтесь активными эмоциональными занятиями перед сном. Не стоит смотреть душещипательную мелодраму или нервно болеть за любимую спортивную команду. А вот легкие физические упражнения для беременных или пешая прогулка на свежем воздухе придется кстати.
  5. Если вы не можете уснуть ночью, возможно, стоит сократить время дневного сна или полностью от него отказаться?
  6. Чтобы обеспечить себе комфортные условия для сна, помимо проветривания комнаты обратите внимание на пижаму и постельное белье. Ткань должна быть мягкой и натуральной. Нельзя переохлаждать ноги – наденьте на ночь носки.
  7. Попросите мужа или маму сделать вам массаж ног, поясницы, спины. Ведь на поздних сроках позвоночник и ноги женщины страдают от большой тяжести. Легкий поглаживающий массаж облегчит боль и поможет уснуть.

Беременность – это не только радостные новости, волнительное ожидание малыша и клубника в час ночи. Это тяжелый период, в который организм женщины находится на пике своих возможностей. И только в ваших силах облегчить временные трудности, с которыми сталкивается беременная женщина. И обеспечение здорового и полноценного сна – одна из главных задач.

как избавиться от тошноты при беременности

Видео: можно ли спать на спине во время беременности

howtogetrid.ru


Смотрите также

Регистрация на сайте

Пароль будет отправлен тебе на e-mail.

 

×