Сегодня по статистическим данным самой распространенной причиной смертности в мире являются болезни сердечно – сосудистой системы.

Современная медицина рекомендует следовать советам по соблюдению здорового образа жизни, чтобы свести к минимуму возможность возникновения сердечно – сосудистых заболеваний. За несколько последних десятков лет произошло значительное снижение смертей от сердечных недугов. Это произошло в связи с повышением внимания к причинам, вызывающим данные заболевания.

Изменив образ жизни, можно гарантированно снизить риск возникновения болезней сердца и сосудов. Основными факторами риска являются нездоровая еда, разные степени ожирения, сахарный диабет, алкогольная и табачная зависимость. Если все же заболевание уже есть, то можно записаться для консультации на прием к врачу – кардиологу в режиме онлайн, для чего нужно всего лишь зайти на сайт http://medicalpark.kz/product/kardiologiya.html.
Программа здорового образа жизни включает в себя ряд правил для профилактических мероприятий по снижению заболеваний сердца.

Правило 1. Правильное питание

Снизить риск сердечно – сосудистых заболеваний можно, соблюдая здоровое питание. Следует исключить из рациона жирную и соленую пищу, блюда, относящиеся к «фаст фуду», алкогольные напитки. Положительно влияет на сердечную деятельность употребление натуральных йогуртов, овощей, фруктов, кураги, изюма, бобовых культур и продуктов из цельного зерна.

Правило 2. Физические нагрузки

В ходе выполнения физических упражнений клетки и ткани организма насыщаются кислородом, усиливается кровоток и сердечная мышца становится значительно крепче. Следует отдать предпочтение занятиям ходьбой, бегом, лыжным прогулкам в зимнее время и велосипедным прогулкам летом.

Физические нагрузки способствуют снижению уровня плохого холестерина и увеличению уровня холестерина хорошего.

Все тренировки должны быть выстроены в определенной последовательности:

  • Разминка должна начинать каждую тренировку.
  • Повторять тренировки необходимо минимум три раза в неделю.
  • Следите за частотой пульса, он не должен быть выше 120 – 140 сокращений в минуту.
  • Головокружение, болевые ощущения в области сердца и тошнота должны быть сигналом к прекращению физической активности.

Правило 3. Никакого табака!

Научно доказано, что курильщики в два раза чаще подвергаются сердечным приступам, чем люди без никотиновой зависимости. Отказ от табачных изделий уже по истечении 3 – х лет уравнивает шансы бывших курильщиков и ранее не куривших людей на появление заболеваний сердца.

Правило 4. Систематические обследования

Любой человек должен обязательно знать свое давление, уровень холестерина и сахара. Малейшее повышение хотя бы одного параметра должно стать причиной посещения лечащего врача.

Правило 5. Полноценный отдых

Не лучшим образом на состоянии сердечно – сосудистой системы сказывается наличие стрессовых ситуаций, усталости и нервного напряжения. Для снижения воздействия этих факторов врачи рекомендуют устраивать себе полноценный отдых заниматься тем, что может принести удовольствие. Известные кардиологи утверждают, что любимая музыка благотворно действует на сердечную деятельность. Хорошая музыкальная композиция способствует укреплению сердечной мышцы и сокращению реабилитационного периода.

Соблюдение этих простых правил поможет оставаться в хорошей форме и избежать болезней сердца и сосудов.

предупреждение сердечно – сосудистых заболеваний