Казалось бы, самое сложное уже позади. Беременность удачно разрешилась, и вы уже можете держать свою крошку на руках, вдыхать ее запах и баюкать. На вас сыплются поздравления. В этой ситуации вы просто обязаны испытывать только положительные эмоции. Однако тревога, раздражительность и апатия стали вашими постоянными спутниками. Что происходит?

Статистика утверждает, что более семидесяти процентов рожениц подвержены этим чувствам, а 15 процентов их этого числа и вовсе становятся заложниками послеродовой депрессии. 

Как избавиться от послеродовой депрессии

 

 

Признаки и причины этого явления

В обществе бытует мнение, что послеродовая депрессия — это не болезнь, а каприз несостоявшейся мамочки, что не готова жертвовать собой ради своего ребенка. Поэтому зачастую женщина не находит отклика со стороны окружающих и даже не понимает, что с ней творится.

Итак, если мамочка испытывает:

  • Плаксивость.

Расстраивается по мелочам или без причины. Плачет несколько раз в день.

  • Тревогу и беспокойство.

Что навязчиво преследуют в течение дня и не дают заснуть.

  • Неуверенность и недовольство собой.

Чувствует себя некрасивой, никому не нужной — неполноценной.

  • Постоянный страх за малыша.

Прислушивается к дыханию, впадает в панику от каждого его вскрика и даже ночью не отходит от его кроватки.

То наверняка и она стала жертвой послеродовой депрессии.

Подобные ощущения выматывают, лишают душевного спокойствия и вызывают чувство равнодушия ко всему. Постепенно женщина переносит свои негативные эмоции на мужа и на знакомых мужчин. Порою, апатия может привести и к равнодушию к своему малышу. В редких случаях мать и вовсе начинает ненавидеть свое чадо.

Причин для возникновения этого состояния немало. К ним относится:

  • Гормональная перестройка в организме женщины после рождения малыша.
  • Подсознательное отрицание материнства или неподготовленность к нему.
  • Излишнее перенапряжение и истощение организма.
  • Материальное неблагополучие, напряженные взаимоотношения в семье.
  • Предрасположенность к депрессиям.

В случае затяжной послеродовой депрессии женщина помимо психологического дискомфорта может отмечать у себя некоторые соматические симптомы, такие как:

  • головная боль;
  • головокружение;
  • повышенное сердцебиение;
  • проблемы с пищеварением;
  • сбои в менструальном цикле, фригидность;
  • бессонница;
  • невралгия и кожный зуд;
  • мысли о суициде.

Как избавиться от послеродовой депрессии самостоятельно.

С легкими расстройствами нервной системы вполне можно справиться собственными силами. Залогом успешного лечения послеродовой депрессии является адекватное отношение к этому явлению со стороны самой мамочки, и ее осознанное желание придти в себя.

Любая роженица испытывает в течение непродолжительного времени послеродовой стресс. Однако, привыкнув к новой роли для себя в качестве матери, женщина успокаивается. Ее гормональный фон стабилизируется, лактация налаживается, а кроха радует изо дня в день новыми достижениями.

В случае если стресс перерастает в послеродовую депрессию, то не стоит этого стесняться. Помощь родных и близких поможет женщине обрести чувство уверенности и выйти из депрессивного состояния.

В борьбе с депрессивными настроениями помогут простые правила.

  • Вспомните, что в вашей жизни появился самый родной для вас человечек, и сколько вам пришлось пройти, прежде чем он родился.
  • Старайтесь как можно чаще касаться малыша: гладить, кормить грудью, баюкать. Тактильные ощущения провоцируют выработку гормонов счастья.
  • Всегда помните, что ваш малыш зависит от вас, он беспомощен в этом огромном мире.
  • Не пренебрегайте своим личным временем. Измотанная мама не может быть счастливой. Сходите в кино вместе с подругами или пробегитесь по магазинам. Близкие и родные с радостью возьмут под свою опеку малыша.
  • Принимайте себя любой. Избыточный вес, обвисший живот в скором времени исчезнут. Особенно если вы кормите малыша грудью.
  • Обязательно высыпайтесь. Не стоит «загонять» себя, переложите часть домашних дел на других членов семьи.
  • В случае если вы кормящая мама, забудьте про диеты. Постарайтесь только исключить из своего питания сильные аллергены. Сбалансированное питание позволит быстрее восстановить силы после родов и беременности.
  • Не срывайтесь на супруга. Сейчас он для вас самый близкий и родной. Расскажите о своих тревогах и чувствах, попросите помощи. Но не молчите и не накапливайте в себе неприязнь.
  • Общайтесь с другими мамами. Общие проблемы сближают и подчас помогают найти верное решение.
  • Возьмите на вооружение технику медитации и релаксации. Примите ванну с эфирными маслами, попросите мужа сделать массаж или просто почитайте. Кратковременный отдых позволит быстрее восстановить силы.

Когда без помощи специалиста не обойтись

Как избавиться от послеродовой депрессии

 

 

Не можете выйти из депрессивного состояния довольно продолжительное время? В этом случае, помощь специалиста, безусловно, необходима. Ведь послеродовая депрессия может перейти в тяжелую стадию или же и вовсе преобразоваться в психоз. Такое состояние является серьезным заболеванием и в дальнейшем может привести к госпитализации. 

Консультация психотерапевта или перинатального психолога поможет грамотно оценить состояние женщины. Для начала врач постарается избавить мамочку от беспочвенных страхов и излишней тревожности. Для этого может понадобиться использование техник психоанализа, гипноза и прочих. Ведь основной задачей врача будет поиск первопричины возникшего заболевания.

Затем врач назначит сеансы семейной и когнитивной психотерапии. Что позволит проработать семейные проблемы, комплексы и обиды. Завершающим этапом лечения станет смена жизненных установок мамочки, ее взглядов на различные жизненные неурядицы.

В случае если терапия не даст желаемых результатов врач назначит медикаментозное лечение.

Стоит помнить, что прием сильных успокоительных и антидепрессантов не совместим с грудным вскармливанием. 

Профилактические меры

Женщина еще во время беременности должна подготовиться к последующим эмоциональным встряскам. Специальная литература, общение на форумах даст возможность пережить послеродовую депрессию с наименьшими потерями. Ведь понимая первопричины своего состояния намного легче контролировать свои эмоции.

Нелишней будет и поддержка родных. Теплая и располагающая к умиротворению атмосфера в семье сократит депрессивный период у мамочки. А совместные прогулки на свежем воздухе поднимут настроение.

Стоит отметить, что женщины, которые кормят малыша грудью, меньше подвержены депрессивным настроениям и легче борются с ними. Такой тактильный контакт одинаково полезен как для малыша, так и для мамочки.

Сколько длится послеродовая депрессия

Зачастую из легкой формы депрессии женщины выходит уже через два-три месяца. Тогда как тяжелые формы потребуют более длительного лечения. Если же женщина не будет предпринимать попытки выйти из этого состояния, то ее эмоциональная нестабильность может продолжаться долгие годы. 

Узнайте также какие первые физические упражнения будут полезны вашей крошке.